Как убрать боль в области спины и шеи - [32]
Для таких больных разработан комплекс упражнений, направленный на лечение искривлений, создание мышечного корсета при помощи укрепления различных групп мышц в состоянии разгрузки позвоночника. По этим положениям профилактор Евминова может успешно конкурировать с лечебным плаванием, где используется тот же принцип. Профилактор поможет вам в домашних условиях, когда нет возможности проводить лечебное плавание.
Лечение можно сочетать с массажем и электростимуляцией мышц спины и плаванием. При этом массаж и электростимуляцию можно проводить утром, а функциональное лечение на профилакторе – вечером. Больные с начальными формами сколиоза требуют диспансерного наблюдения и контроля ортопеда 1 раз в 6 месяцев.
Профилактор – для профилактики
Систематическая дозированная разгрузка позвоночника путем умеренной тракции позволяет уменьшить нагрузку на зоны роста шейных и верхних грудных позвонков и благоприятно сказывается на увеличении роста детей. У взрослых с низким ростом тракция позвоночника на профилакторе Евминова приводит к увеличению высоты межпозвоночных дисков, что способствует увеличению роста на 3–7 см, а систематическое применение гимнастических упражнений способствует укреплению мышечного корсета.
Детям и взрослым с дефектами фигуры применение профилактора Евминова позволяет значительно улучшить фигуру, а созданный хороший мышечный корсет – удержать то положение, которого удалось достигнуть.
Лицам, страдающим избыточным весом, применение профилактора Евминова наряду с рациональной диетой поможет уменьшить вес и будет способствовать формированию талии. Существует особая методика выполнения упражнений на профилакторе Евминова для устранения избыточного веса и формирования талии.
УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОФИЛАКТОРЕ ЕВМИНОВА
Профилактор легко трансформируется из вертикального положения (90°) в наклонное под разным углом (до 8°)
от пола, что позволяет выполнять упражнения из различных исходных положений: лежа на спине и на животе, а также при отрицательном (?5°?15°) угле наклона от стены, только с петлей Глиссона. Угол подъема профилактора для первоначальных занятий выбирается в зависимости от функционального состояния и тренированности занимающегося (больного).
Общая продолжительность занятий на профилакторе должна составлять 20–60 минут в день, лучше проводить занятия 2–5 раз в день по 7–20 минут. Чтобы подготовить мышцы к работе на профилакторе, перед выполнением комплекса упражнений рекомендуется провести небольшую (5–10 минут) общую разминку:
При выполнении упражнений необходимо придерживаться принципа постепенности и систематичности. Не рекомендуется делать резких движений. Темп упражнений может быть различным, ритм – четкий, дыхание при выполнении всех упражнений произвольное, за исключением статических положений, когда дыхание необходимо задерживать.
На начальном этапе занятий каждое из рекомендуемых упражнений необходимо выполнять не менее трех-четырех раз. По мере повышения тренированности количество повторений можно довести до 20 раз и более.
Людям, профессия которых связана с малой подвижностью, необходимо заниматься на профилакторе 2–5 раз в день (каждые 1,5–2 часа работы) по 5–10 минут для поддержания нормального мышечно-связочного корсета в области позвоночника.
Конструктивные особенности и компактность профилактора позволяют с успехом применять его дома, в кабинетах лечебной физкультуры, отделениях ортопедии и реабилитации, поликлиниках, в лечебно-физкультурных диспансерах, санаториях, домах отдыха, гостиницах, спортивных залах школы и других учебных заведениях, а также на работе.
Регулярное выполнение комплекса упражнений на профилакторе способствует созданию крепкого мышечного корсета. Это не допускает нарушения осанки, предотвращает развитие сколиотической болезни.
Упражнение 1.
«Скорая помощь» на спине (рис. 30).
Угол установки профилактора – 40–60°.
Исходное положение (и. п.) – лежа на спине, рукоятка над головой, держаться за нее согнутыми руками. Ноги на опорных планках профилактора.
1. Вдох.
2. На выдохе, выпрямляя руки, тянуться тазом вниз, ноги упираются в опорные планки профилактора, максимально вытянуться, прижать поясницу и держать 2–4 секунды.
Рекомендации. Выполнять упражнение плавно, без рывков. Подбирайте положение, при котором исчезает боль. Выполнять по необходимости для снятия боли.
Рис. 30. -«Скорая помощь» на спине
Упражнение 2.
Поочередное покачивание ногами (рис. 31).
Угол установки профилактора – 10–20°.
И. п. – лежа на спине, держаться прямыми руками за рукоятки, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на профилакторе. Самовытяжение.
1–2. Вдох.
3–4. На выдохе прижать поясницу к профилактору.
5–10. Подъем и покачивание согнутой ногой.
11 – 13. И. п., расслабиться.
То же другой ногой.
Рекомендации. Медленно покачивать коленом, угол между голенью и бедром не изменять (ногу не выпрямлять). Голову от профилактора не отрывать. Таз от профилактора не отрывать. Работают группы мышц верхних и нижних конечностей, плечевого пояса, живота, боковые мышцы туловища.
Угол установки профилактора – 10–20°.
И. п. – лежа на спине, держаться прямыми руками за рукоятки, стопы на профилакторе.
