Как сохранить зрение при работе на компьютере - [26]

2. Перед началом второго упражнения нужно сильно растереть ладони рук, чтобы хорошо прогреть подушечки пальцев. Затем самыми кончиками пальцев следует выполнить круговой массаж висков возле края глазниц. При этом необходимо соблюдать следующее правило: правой рукой массаж должен выполняться по часовой стрелке, а левой рукой – против часовой стрелки. Веки при выполнении данного упражнения должны быть прикрытыми и максимально расслабленными.

3. Для выполнения следующего упражнения нужно стать лицом к окну, спину и шею при этом держать прямо и расслабиться. После этого нужно перевести взгляд на максимально отдаленный объект (либо точку) в пределах своей видимости. Затем необходимо глубоко вдохнуть воздух и в тот же момент перевести взгляд на кончик носа. После этого – выдохнуть и в тот же момент снова перевести взгляд на максимально отдаленный объект в окне, затем – глубоко вдохнуть и посмотреть вверх, себе между бровей. При выдохе вновь нужно перевести взгляд в окно, на удаленный объект. Упражнение можно повторить 2–3 раза.

4. Перед выполнением данного упражнения нужно максимально расслабить глаза, после чего прикрыть веки. В этом положении следует выполнять круговые вращательные движения глазами: пять – в одну сторону и пять – в другую. Это упражнение следует выполнять в течение примерно 30–40 секунд.

5. Теперь нужно закрыть веки, расслабить глаза и аккуратно массировать их самыми кончиками пальцев в течение примерно 40–50 секунд.

6. В следующем упражнении глаза непосредственно не задействуются. Для его выполнения нужно сначала последовательно поворачивать голову во все стороны (направо, налево, вверх, вниз), а затем сделать несколько вращательных круговых движений головой.

7. Перед выполнением следующего упражнения нужно нащупать большими пальцами рук по четыре точки вокруг каждого глаза: вверху, внизу, слева и справа. Затем большими пальцами следует массировать эти точки (массаж выполняется попарно – две верхние, две нижние и т. д.) в течение 8 вдохов и выдохов (дыхание должно быть ровным и спокойным). В момент вдоха давление на точки нужно немного увеличить, а в момент выдоха – немного уменьшить. При выполнении массажа свободные пальцы должны слегка касаться лба. После массажа нужно большие пальцы рук положить на переднюю часть виска, согнуть указательные пальцы и их костяшками выполнять круговые движения вокруг глаз.

8. Последнее упражнение носит психологический характер и плавно и мягко завершает комплекс. Для его выполнения нужно спокойно посмотреть на какое-нибудь приятное изображение (красивый вид из окна, картина, и т. п.). Затем нужно постараться мысленно перенестись «внутрь» этого изображения, и как бы прогуливаться в нем, находя скрытые на первый взгляд симпатичные места. В это время нужно думать только о приятном и максимально расслабиться.

Улучшаем кровообращение глаз и укрепляем глазные мышцы

Комплекс упражнений, который приведен в данном разделе, способствует в первую очередь существенному улучшению кровоснабжения глаз, а также укреплению глазных мышц.

1. Первое упражнение обязательно нужно выполнять в положении сидя; это упражнение направлено на массаж глаз. Вначале нужно максимально сильно зажмурить глаза на 4–5 секунд, после этого максимально широко раскрыть на это же время; проделать это нужно 7–8 раз. Сразу после этого необходимо закрыть глаза, расслабить их и массировать круговыми движениями пальцев в течение примерно 1–2 минут. По окончании кругового массажа нужно тремя пальцами каждой руки слегка нажать на веки, а через 1–2 секунды убрать пальцы; это нужно выполнить 4–5 раз.

2. Второе упражнение – движение глаз, также выполняется в положении сидя; при этом необходимо максимально расслабиться. Глазами нужно выполнять круговые вращательные движения сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Каждое движение нужно выполнить по 4–5 раз; после каждого раза необходимо моргать глазами примерно 10–15 раз.

3. Для выполнения следующего упражнения нужно подготовить два больших мягких (и обязательно – чистых) куска ткани. Один кусок ткани следует поместить в максимально горячую воду (т. е. которую данный человек может вытерпеть), а второй кусок – в максимально холодную (ледяную) воду. Затем, отжав ткань, сделать горячий компресс на 2 минуты, а холодный – на 1 минуту. Для каждого глаза это нужно выполнить по 3 раза, перед каждым разом смачивая и отжимая ткань заново.

4. Теперь нужно взять карандаш (либо похожий предмет – ручку, указку и т. п.) и постепенно перемещать его с расстояния вытянутой руки к кончику носа до того момента, пока не появится «эффект двоения». Это упражнение выполняется 30 раз: вначале – 10 раз по центру, и затем – по 10 раз перед каждым глазом. Эффективность упражнения определяется тем, насколько ближе можно поднести карандаш без «эффекта двоения».

5. В следующем упражнении используется визуальный эффект совмещения. Перед выполнением данного упражнения нужно взять две полосы бумаги в клетку, в центре одной нарисовать «плюс», в центре другой – «минус». Размеры изображений должны соответствовать размеру клетки. После этого нужно взять в одну руку полоску бумаги с плюсом, а в другую с минусом. Различным образом перемещая полоски бумаги, нужно добиться совпадения изображений на них (т. е. слияния плюса и минуса). Перемещать полоски нужно относительно друг друга в любом направлении – сдвигать, раздвигать, приближать их к глазам и удалять от глаз и т. д. Когда изображения совпадут, нужно медленно отодвигать полоски бумаги от глаз и разводить их в стороны – пока изображение вновь не станет раздельным (т. е. отдельно – плюс, а отдельно – минус). В процессе выполнения упражнения нужно достигнуть наибольшего диапазона расстояний, при котором остается эффект совмещения (слияния изображений) – в этом случае упражнение наиболее полезно.