Как слушать, чтобы люди сами хотели вам все рассказать - [10]

Обесценивание может коснуться каждого, но наиболее уязвимыми оказываются дети. Они только начинают познавать мир и себя. Тот, кто в раннем возрасте часто сталкивался с обесцениванием, испытывает большие проблемы в зрелости. Ему трудно понять и принять себя, его преследуют неуверенность и глубинное чувство стыда. Когда нас поддерживают и принимают, мы обретаем стойкость. Когда нас обесценивают, наша самооценка снижается, размывая фундамент всей жизни. В основе многих психических заболеваний лежат именно детские травмы.

Возможно, вам кажется, что я сгущаю краски, но систематическое обесценивание приводит человека к мысли, что он не имеет права на существование или его существование ущербно и ничтожно. В уголовном праве намеренное обесценивание считается формой насилия. Принятие – это основа нашего личностного развития, душевного равновесия и осмысленного общения.

Обрушение этого фундамента приводит к неудачам во всех областях нашей жизни.

Мы все сталкивались с обесцениванием. Кто-то даже привыкает к нему и умудряется убедить себя, что все нормально. Обесценивание может быть резким или едва заметным, единичным или постоянным, намеренным или бессознательным, и проявляться в словах или действиях.

Распознаем обесценивание

Обесценивание не всегда происходит осознанно. Кто-то обесценивает других в силу своего воспитания или с высоты образования. Кто-то воспринимает обесценивание как норму, потому что сам регулярно с ним сталкивается. Иногда человека тяготят чужие эмоции, и он неуклюже пытается помочь. Но есть и намеренное обесценивание, когда вас хотят контролировать. Иногда это приобретает чудовищные формы. Например, газлайтинг – психологическое давление, когда манипулятор отрицает произошедшие факты, вынуждая человека сомневаться в собственных воспоминаниях. Жертва перестает доверять своему восприятию и начинает считать себя сумасшедшим.

Существуют разные виды обесценивания, но любой из них основан на утверждении, что ваш опыт ничего не значит.

Принижение – «Как ты можешь страдать, когда у других людей дела намного хуже?», «Эй, пора взрослеть, это же ерунда» или «Мне жаль, что ты расстроен» – особенно когда это говорят вместо извинения!

Отрицание – «Это неправильный подход», «Не опускайся до такого уровня», «Только эгоисты могут так думать».

Отмашка – «Ой, ты это переживешь», «Это пустяки», «Ах да, у тебя что-то вроде кризиса среднего возраста, да? Добро пожаловать в клуб» или собеседник просто отвлекается, когда вы говорите, тем самым отмахиваясь от вас.

Отказ – «Я больше не хочу об этом слышать», «Поговорим позже, когда будешь готова разумно реагировать», «Этого никогда не было / ты никогда этого не говорил» или собеседник притворяется, что не помнит, когда вы такое говорили.

Контроль и осуждение – «Ты перегибаешь палку, тебе следует успокоиться», «Ты снова драматизируешь», «В твоих словах нет никакого смысла» или собеседник включает режим молчания.

Обвинение – «Почему ты всегда во всем видишь проблему?», «Ты снова всех расстроил», «Ну, я не виню их за грубость, ты сам напросился».

Виды обесценивания могут пересекаться между собой, более того – иногда они все идут в ход в одном разговоре. Тем не менее достаточно одной фразы, чтобы человек почувствовал себя отвергнутым, никчемным и сбитым с толку.

Обесценить можно и без слов. Если вы закатываете глаза, отвлекаетесь на телефонный звонок, ковыряете ногти, как будто вам скучно, или просто осуждающе смотрите, сразу понятно, что чужие переживания не имеют для вас смысла.

Обесценивание может привести к ссоре, подорвать доверие и даже навсегда разрушить отношения. Если вы выросли в семье, где вас не ценили, не поддерживали и не принимали, вам трудно выражать себя и признавать чужие чувства. Иными словами, люди, которых обесценивали, часто обесценивают себя и других.

Если вы узнали себя в одной из вышеперечисленных фраз, вы молодец! Сложно признаться себе, что мы не всегда так хороши, как хотели бы. Иногда наше воспитание или корпоративная культура вынуждают нас поощрять недопустимое поведение. Например, родителям советуют не обращать внимания на детские «трагедии», потому что это подготовка к сложной взрослой жизни, а на работе не одобряют ярких высказываний и требуют от вас эмоциональной сдержанности.

Как избежать обесценивания: будьте хорошим собеседником

Признание ценности чужих чувств – одно из главных и необходимых условий принятия. Выбирая любой из уровней принятия, описанных в предыдущей главе, вы, несомненно, выразите собеседнику свое участие и поддержку. Но все пойдет насмарку, если в итоге вы скажете: «Отлично, я рад, что ты разобралась со своей маленькой истерикой!»

Хороший собеседник всегда избегает неосознанного обесценивания. К сожалению, принятию никто не учит, и у нас у всех есть множество вредных привычек, мешающих общению с расстроенным человеком.

Например, молодая мать находится в послеродовой депрессии и делится с подругой своими мрачными мыслями. Подруга, пытаясь успокоить, преуменьшает важность ситуации, то есть обесценивает ее: «Это продлится лишь пару недель, не волнуйся, все пройдет, я обещаю». Новоиспеченная мать чувствует себя так же плохо, как и раньше, но теперь ее еще и пристыдили, что она не понимает очевидных вещей.