Как правильно бросить курить. А также что делать, если Аллен Карр не помогает - [29]
И тем не менее у курильщика такая ассоциация имеется. И поэтому, когда он становится некурящим, то иногда возникает чувство тоски по этому ощущению.
Программируемая реакция
Самый быстрый подобный эффект Вы получите, выполнив технику «Быстрое дыхание». Она заключается в следующем: Вы должны как можно быстрее сделать 15–20 вдохов и выдохов. Причем вдохи должны быть как можно глубже. Эту технику нужно выполнить за 10–15 секунд, и буквально сразу же Вы почувствуете легкое и приятное головокружение. А если повторить ее несколько раз, то ощущения будут даже мощнее, чем от тех же сигарет.
Эту технику Вы можете делать всегда, когда захотите, и повторять сколько угодно раз. Она не нанесет никакого вреда Вашему здоровью.
Такой же легкий и приятный эффект Вы почувствуете и от «Нирдоша».
Если Вы хотите чего-то более сильного, тогда это умеренное употребление алкоголя.
Выполнить технику «Быстрое дыхание». Можно выкурить «Нирдош».
Изредка это может быть умеренное употребление слабоалкогольных напитков.
Медитативные практики помогают войти в измененное состояние сознания, причем эффект от некоторых из них настолько мощный, что никакой наркотик с этим не сравнится.
Придумайте что-то свое.
21. Другая ситуация, при которой Вы курите
Любая другая ситуация, при которой Вы привыкли курить. Это какие-то Ваши индивидуальные привычки, связанные с курением (к примеру: курить перед посадкой в самолет/вертолет, перед тем, как отдавать приказы, перед собеседованиями и т. д.).
Теперь согласно вышеперечисленным примерам Вы сможете сами описать свою привычку, то есть найти ее причины и запрограммировать себя на другое поведение при данной ситуации.
Поверьте, это будет нетрудно, так как Вы уже обладаете необходимыми для этого знаниями. У Вас все получится, даже не сомневайтесь.
28. Моя история, или как я бросал курить
Первый опыт
Для начала нужно сказать, что курю я с довольно ранних лет, в 12 лет выкурил свою первую сигарету, а уже к 14 годам стабильно ходил с пачкой в кармане. Тогда еще была популярна песня Виктора Цоя «Пачка сигарет», что добавляло немало очков в пользу крутости курения. Это был своего рода гимн курильщика. А мы молодые парни с сигаретами в зубах чувствовали себя по-настоящему крутыми красавцами. И смотрели мы свысока на тех, кто не курит, предполагая, что они какие-то недоразвитые и непонимающие жизнь несчастные людишки.
Шли годы, и постепенно от сигарет становилось все меньше и меньше радости. Впервые я задумался о том, что курение вредит моему здоровью и было бы неплохо бросить это дело, когда мне было 18 лет, к тому моменту я уже был студентом Политехнического института. Тут же было принято решения отказаться от сигарет.
Это был мой первый опыт бросания курить. Два дня – именно столько он продолжался. Два невыносимо мучительных дня. К вечеру второго дня я уже был не в состоянии противостоять сигаретным ломкам и сдался, закурил и почувствовал настоящее блаженство.
Общежитие, девушки, вино и сигареты – это прелести студенческой жизни, и сигареты в ней занимали не последнее место. Когда сигарет было мало, то мы в целях экономии курили одну на двоих, а то и одну на троих. Сигареты входили в стратегический запас каждого курящего студента.
Первый опыт отказа от курения оставил неизгладимый отпечаток в моем сознании, и мне больше не хотелось этого повторять. Я даже боялся думать о том, чтобы бросить курить. И искренне считал, что у меня какие-то особые отношения с сигаретой, поэтому продолжал курить, но уже старался не придавать значения тому вреду, который наносят сигареты. Старался игнорировать всех, кто на эту тему говорил.
Шли годы, учеба закончилась, началась работа, семья, дети и остальные прелести бытия. Все это шло параллельно с моей жизнью курильщика, поэтому сигарета успела внедриться в мою жизнь по максимуму. Уже казалось, что без сигареты не получится радоваться жизни.
«Легкий способ»
Но в 27 лет судьба познакомила меня с книгой Аллена Карра «Легкий способ». После ее прочтения случилось чудо, я бросил курить. Причем это далось мне настолько легко, что я не мог поверить своему счастью. Я ходил и рассказывал всем вокруг, насколько легко можно бросить курить. Многих уговаривал прочитать эту книгу, некоторые соглашались, и она им помогала. А нескольким вообще удалось бросить, благодаря всего лишь моему пересказу этой книги.
Все бы закончилось как в сказке, если бы я снова не закурил через восемь месяцев.
Некоторое время я продолжал курить и в конце концов решил опять прочитать «Легкий способ», дабы вновь избавиться от этой заразы. Но на этот раз «волшебная кнопочка» не нажималась. Эта книга перестала на меня действовать. Сколько раз я ее не перечитывал, ожидаемого эффекта я так и не получил (подробнее об этом можно прочитать в главе 13).
Разработка собственной методики
За следующие девять лет я бросал курить, наверное, раз пятьдесят. Самое меньшее – на пару дней, самое большее – полтора года, а чаще всего на недельку-две. При этом я перепробовал всевозможные методы, начиная от разных электронных сигарет (был даже электронный кальян) и заканчивая какими-то магнитиками, которые нужно было цеплять на ухо.
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
В подробнейшем справочнике «Здоровое питание в вопросах и ответах» более 500 ответов на вопросы, которые охватывают все области нутрициологии. Что нужно знать о составе продуктов? Как готовить еду, чтобы продукты не потеряли своих питательных веществ? В чем опасность пищевых добавок? И так ли страшны ГМО, как о них говорят? Какие продукты и как влияют на наше настроение? Почему некоторые едят все, что хотят, и не полнеют? Авторы книги Патриция Барнс-Сварни и Томас Сварни, опираясь на новейшие научные исследования и данные, рассказывают про основы питания, объясняют, как сбалансировать свой рацион, и разбирают самые популярные диеты и мифы.* * * Примечание верстальщика fb2: книга содержит текстовые таблицы.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.