Как правильно бросить курить. А также что делать, если Аллен Карр не помогает - [24]
Утренняя гимнастика – это отличное занятие, оно достойно того, чтобы быть внедренным в качестве привычки.
3) Замена Привычки.
Привычку курить по утрам можно заменить любой из следующих привычек:
утренняя гимнастика;
чтение любой литературы за чашечкой чая. Особенно для этого подойдет познавательная или развлекательная литература. Также это может быть любимая газета или журнал;
планирование дел на весь день в блокноте;
обучение чему-либо в течение пяти-десяти минут. К примеру, если Вы учите иностранный язык, то можете привить привычку изучать каждое утро по два-три слова;
просто общение с родными и близкими об их планах на день;
если Вы интеллектуал и любите решать всевозможные задачки, то можете уделить этому 5-10 минут утреннего времени. К примеру, можете собрать кубик Рубика либо поразгадывать кроссворд, попивая утренний кофе и т. д.;
просто наслаждайтесь избытком энергии;
придумайте что-то свое.
2. Когда скучно/в ожидании чего-либо
Объяснение Феномена
Нужно убить время. Или от «нечего делать». Также это может быть Неосознанное курение.
Программируемая реакция
Жизнь человека ограничена по времени. А если еще мы будем «убивать» часть этого времени, тогда эффективность нашей жизни резко сокращается. Намного лучше расходовать время с пользой. Берегите Время, из него состоит наша Жизнь.
Скучно нам становится тогда, когда не находим занятие по душе. А ведь если вдуматься, то у каждого из нас найдется что-то, чем ему нравится заниматься. Так вот если заниматься любимым делом, то скучно не бывает.
Также можно провести время с пользой, обучаясь чему-либо. Или читая что-то. В современную эпоху гаджетов, когда почти у каждого в кармане лежит смартфон, это очень легко сделать. Ведь в него можно закачать всевозможные обучающие или развлекательные программы, а также книги или полезное видео.
Привычку курить, когда скучно, можно заменить любой из следующих привычек:
заняться чем-то полезным, приятным (любимым делом, хобби);
обучаться чему-либо (иметь всегда при себе необходимые материалы в обычном или в цифровом формате);
читать полезные книги;
смотреть полезные/развлекательные ролики, художественные/документальные фильмы;
придумайте что-то свое.
3. Чувство долга/обязанность закурить
Объяснение Феномена
Когда курить сильно вроде и не хочется, но якобы надо, потому что уже давно не курил.
Программируемая реакция
«Забить» на чувство долга. Вы ничего не должны этому Никотиновому Паразиту. Это оно Вам должно: здоровье, время и деньги, которые Вы на него потратили.
4. Во время беседы/разговора по телефону
Объяснение Феномена
Это обычная привычка. Но иногда случаются и эмоциональные разговоры.
Программируемая реакция
Сконцентрироваться на разговоре. Быть более внимательным и интересным собеседником.
Если разговор носит эмоциональный характер, то лучше поначалу использовать технику «Задержка дыхания». Это быстро поможет нейтрализовать эмоциональный всплеск, к тому же это можно сделать незаметно для собеседника. А со временем эмоциональность перестанет Вас так сильно пугать и Вы сможете спокойно переносить эмоциональные разговоры, иногда давая волю своим эмоциям (когда это уместно), как это делают некурящие.
Также поначалу Вы можете использовать «Сжатие кулака». Этот простой прием тоже способен снять избыточную эмоциональность. Для этого нужно просто посильнее сжимать кулак любой руки.
Итак, чтобы избавиться от привычки курить во время разговора, мы:
стараемся быть Внимательным и Интересным Собеседником;
применяем технику «Задержка дыхания»;
используем прием «Сжатие кулака».
5. Проявление Эмоций (радость, печаль, страх, волнение…)
Объяснение Феномена
Энергетические всплески, вызванные выделением гормонов.
Программируемая реакция
Для избавления от привычки используем:
технику «Задержка дыхания»;
прием «Сжатие кулака»;
просто проявляем эмоции;
в случае аномально высокого эмоционального момента можно в виде исключения позволить себе выкурить Травяную Сигарету.
6. Когда думаем/концентрируемся
Объяснение Феномена
а) Курение никак не помогает процессу размышления или концентрации, а наоборот, только препятствует ему. Для более глубокой концентрации наш организм направляет свою энергию на определенные участки мозга, дабы повысить его эффективность. Курение же забирает часть этой энергии, в результате получается не совсем та эффективность интеллектуальной деятельности, на которую мы рассчитывали. Как бы мы там себя ни обманывали, курение на самом деле только препятствует процессу размышления и концентрации.
б) Иногда наши размышления сопряжены с эмоциональными всплесками. К примеру, когда у нас появилась какая-то интересная идея или неожиданное умозаключение. В этом случае мы опять же имеем дело с энергетическим всплеском в результате импульсной деятельности наших гормонов.
Программируемая реакция
а) Это привычка, следует всего лишь изменить ее. Например, во время размышления можно крутить четки или просто держать/крутить в руках какой-то предмет: ручку, мобильный телефон, талисман или еще что-то на Ваше усмотрение или же просто сжимать пальцы в кулак и т. д.
б) Программируемые реакции из предыдущего пункта 5.
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
В подробнейшем справочнике «Здоровое питание в вопросах и ответах» более 500 ответов на вопросы, которые охватывают все области нутрициологии. Что нужно знать о составе продуктов? Как готовить еду, чтобы продукты не потеряли своих питательных веществ? В чем опасность пищевых добавок? И так ли страшны ГМО, как о них говорят? Какие продукты и как влияют на наше настроение? Почему некоторые едят все, что хотят, и не полнеют? Авторы книги Патриция Барнс-Сварни и Томас Сварни, опираясь на новейшие научные исследования и данные, рассказывают про основы питания, объясняют, как сбалансировать свой рацион, и разбирают самые популярные диеты и мифы.* * * Примечание верстальщика fb2: книга содержит текстовые таблицы.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.