Как правильно бросить курить. А также что делать, если Аллен Карр не помогает - [23]

А потом будет «уже третий день, как я некурящий», а как мы помним, на третий день мы уже можем себя побаловать одним «Нирдошем» и в дальнейшем сможем это делать всегда, когда у нас появится такое желание.

Так что смело вперед, все у нас получится.

26. Последняя сигарета

Ритуал последней сигареты тоже очень важен, так как именно с него начинается наша жизнь Счастливого Некурящего человека. Поэтому мы подойдем ответственно к этому процессу. Он обязателен для выполнения, потому что в нашем Подсознании этим ритуалом мы ставим последнюю точку в табакокурении.

Итак, сам процесс: сначала выкуриваем предпоследнюю сигарету и курим ее, как обычно, особо не вдаваясь в детали этого процесса. Потом, спустя три-четыре минуты (не больше), мы выкуриваем свою последнюю сигарету.

Но на этот раз мы должны пристально следить за процессом: мы закуриваем сигарету, потом делаем глубокую затяжку, дым поступает через горло в легкие, задерживаем дыхание на пару секунд, потом выдыхаем, но не до конца, некоторую часть дыма мы удерживаем в полости рта, опять же на несколько секунд (при этом можно полоскать рот этим дымом, похоже на то, как вы полоскаете рот водой, когда чистите зубы), и, наконец, выдыхаем полностью.

Таким образом, Вы должны сделать пять затяжек и сразу после этого затушить сигарету, несмотря на то, что она докурена не до конца. Во время тушения Вы должны произнести: «Ты моя последняя никотиновая сигарета, теперь я Свободен от табака и от никотина».

Вы, конечно, можете изменить этот ритуал и сделать его по-другому, но это может уменьшить его влияние на Подсознание. Поэтому рекомендуется делать его именно так, как описано, тем более что ничего сложного в этом нет, просто внимательно перечитайте всю процедуру и все у Вас получится.

Часть седьмая. Заключительная

27. В каких ситуациях мы курим? Детальный разбор каждой сигареты в отдельности

А теперь приступим к подробному анализу каждой шаблонной ситуации, связанной с курением. Проанализируем каждую ситуацию по следующей схеме:

Шаблонная ситуация (привычка при которой мы курим).

Объяснение Феномена (анализ причин). Программируемая реакция (замена привычки, то есть привычка, которую мы хотим внедрить вместо курения).

1. Первая сигарета утром/или после долгого воздержания

Объяснение Феномена

Самый сильный импульс, потому что срабатывают сразу все три фактора:

1) Дефицит никотина в организме.

За несколько часов (тем более за всю ночь, пока мы спали) значительная доля никотина была выведена из нашего организма. При этом маленькое Никотиновое Чудовище, которое находится внутри нас, начинает дергать за свои ниточки, сигнализируя нам, что ему нужна пища и мы должны срочно покормить его, то есть закурить как можно быстрее.

2) Переизбыток энергии.

За все это время пока мы не курили, в нашем теле накапливалась энергия, потому что ее не нужно было расходовать на обезвреживание очередной порции токсинов. Поэтому через несколько часов энергии накапливается столько, что она значительно превышает нашу Зону Комфорта. Что опять же сигнализирует курильщику, что нужно срочно понизить Энергетический Уровень до комфортного. И якобы самый быстрый и простой способ сделать это – снова закурить.

3) Обыкновенная Привычка.

За долгое время курения мы наработали себе эту привычку: либо закурить сразу, как проснулись, либо после завтрака, либо вместе с чашечкой кофе, либо как-то еще.

Каждый из этих трех сигналов сам по себе является достаточно мощным пусковым механизмом. А в совокупности это просто ядерная бомба.

Программируемая реакция

Как известно, очень трудно бороться с тремя врагами одновременно, поэтому мы воспользуемся хитрым приемом разделения. Мы разделим эту банду из трех участников на составляющие, то есть будем рассматривать и бороться с каждым по отдельности.

1) Никотиновая Зависимость.

Мы отказываемся больше потакать и кормить Никотиновое Чудовище, находящееся внутри нас. Как бы оно там ни пищало и не умоляло его покормить, мы больше этого делать не будем. Мы будем морить его голодом, пока оно полностью не покинет наше тело. Поверьте, это Чудовище этого заслуживает. Никакой жалости к нему, ведь оно столько времени держало нас в своих сетях Зависимости, при этом систематически разрушая Наше Здоровье.

Каждый раз, когда это Чудовище будет дергать за свои ниточки и требовать очередную порцию никотина, мы будем просто ИГНОРИРОВАТЬ его.

Первые два-три дня оно максимально активно, потом ее пыл угасает. При правильном настрое, то есть настрое на ИГНОР, это будет нетрудно сделать. Скорее всего, Вы даже УДИВИТЕСЬ, насколько это легко Вам дается. А иногда Вам даже это покажется забавным. Так что, смело ВПЕРЕД.

2) Переизбыток Энергии.

Расход энергии, физическая или умственная нагрузка.

Тут самым оптимальным решением является гимнастика по утрам. Это необязательно должна быть 30-минутная процедура, это может быть совсем маленький комплекс упражнений, который займет у Вас не больше пяти – десяти минут. Не нужно сильно заморачиваться, делайте любые упражнения, которые вспомните. Годится всё!

Таким образом Вы сможете избавиться от переизбытка энергии, а также зададите себе хороший настрой на весь день.