Как похудеть ленивым? - [12]

Кстати, все эти упражнения можно делать не обязательно в постели — вполне сойдёт гимнастический коврик. Просто этот комплекс делается именно в горизонтальном положении и пригодится тем, кто или не любит сразу вставать и делать зарядку, или тем, кто по каким-то причинам временно прикован к постели. Не обязательно делать все упражнения в полную силу и с большим количеством повторений — вы сами можете выбрать оптимальную для себя амплитуду и количество. Но если вы будете регулярно выполнять эти несложные упражнения, уже через месяц вы заметите положительную динамику.

Следующие упражнения вы можете делать, окончательно пробудившись.

Для того, чтобы быстро разогреть организм, советую начать с приседаний. Однако же лично я начинаю этот комплекс несколько по-другому. Дело в том, что у меня было заболевание коленных суставов — бурсит. Я уже писал об этом — слишком большие нагрузки на тренировках, большое количество тренировок — по три в день — привели к воспалению коленных суставов. Поэтому вначале я становлюсь на колени и, стоя на коленях, выполняю махи руками — вначале круговые вращения в кистях, потом в локтях, потом — круговые вращения рук в плечевых суставах. После минутного стояния на коленях они уже не хрустят.

Дело в том, что стояние и ходьба на коленях — отличная профилактика артрита, артроза и сопутствующих им патологий. И впоследствии вам не придется терпеть мучения и тратиться на дорогостоящее лечение, которое все равно не восстановит здоровье ваших ног. Потому что сустав укрепляется, улучшается кровоснабжение и усиливается подача в полость сустава синовиальной жидкости, что предотвращает его пересыхание. Регулярное хождение на коленях при артрозе коленного сустава и гонартрозе позволяет облегчить болевые ощущения.

Кроме того, при обычной ходьбе активно задействуются икроножные мышцы, а вот ходьба на коленях заставляет трудиться мускулы, вовлекаемые в работу при беге: бедер, ягодиц, спины, груди, плечевого пояса. Если хотите проверить результат, раз в неделю после начала занятий взвешивайтесь и фиксируйте объем бедер и талии. Будете заниматься регулярно — скоро увидите результат сгорания избыточного веса.

И еще о пользе стояния и ходьбы на коленях.

Ученые из Японии и США давно научно обосновали использование в целях омоложения организма биологически активных точек, расположенных под коленями. Когда они массируются, а это и происходит во время нашей гимнастики на коленях, нормализуется обмен веществ и позитивное воздействие идет, в том числе, на кости, волосы, зубы и глаза. Для улучшения зрения часть времени хождения нужно провести с закрытыми глазами.

Выполняя это упражнение, вы задействуете поясницу, органы брюшины и малого таза, что несомненно приносит им пользу. Почки, печень, желудок и кишечник, система детородных органов получают регулярное и очень естественное позитивное воздействие, что не может не сказаться положительно на их работе.

Но ни в коем случае не надо сразу проявлять излишнее усердие. Я обычно стою на коленях минуты две-три, потом хожу на коленях по комнате метр вперёд — метр назад. Обычно мне этого достаточно. Если вы никогда ранее не делали такую гимнастику, то выполните ряд рекомендаций.

Если вам больно опускаться и стоять на коленях, сначала дайте им привыкнуть. Станьте коленями на подушки или какие-нибудь мягкие вещи, например, свитер или одеяло. Просто постойте так, сколько выдержите. Следующий шаг — убирайте подушки и начинайте движение. В первые дни делайте хотя бы два-три шага, ежедневно прибавляйте по столько же. «Золотое сечение», по утверждению медиков — 400 шагов в день.

Чрезвычайно важно заниматься ежедневно. Оздоровительный эффект наступает только при ежедневных занятиях! Если ходите по полу, под ногами должно быть одеяло, мат или мягкий ковер. Для начала можно надевать на ноги наколенники. А, к примеру, профессор, доктор медицинских наук Сергей Бубновский рекомендует приматывать к коленям мешочки, наполненные дробленым льдом. Но со временем они вам уже не понадобятся.

Начинать надо с ходьбы вперед, потом назад — и снова по очереди. Туловище — в строго вертикальном положении, без сутулости и наклонов влево-вправо. После окончания упражнений лягте на спину, поднимите вверх прямые, но расслабленные руки и ноги и потрясите ими, сбрасывая напряжение с поработавших мышц и суставов.

Итак, когда колени размяты, можно начинать приседания. Приседать можно не до полного приседа, а до положения, когда бёдра расположены параллельно полу. Но я лично предпочитаю приседать полностью — так лучше прорабатываются ягодичные мышцы. Здесь ваш организм вам подскажет, какой тип приседаний вам подходит больше. Влюбом случае, именно приседание максимально разгоняют кровь и лимфу по вашему организму и подготавливают ваше тело к работе в течении всего дня.

Ну и наконец далее вы можете проделать простейшие упражнения обычной утренней гимнастики — наклоны вправо-влево-вперёд, отжимания от пола, махи руками и ногами. Лично я применяю растяжку — наклоны к прямым ногам, когда нога поднята под углом 90 градусов и лежит на опоре параллельно полу. Затем то же самое — наклоны к ноге — я делаю, стоя к опоре для ноги боком и наклоны идут не вперёд к ноге, в вбок. То же самое можно делать и назад к ноге, когда вы стоите прямо, вытянув ногу назад и положив её на опору.