Как начать бегать? - [50]

    Помните, что после употребления углевода должно пройти не менее 20 минут, чтобы он превратился в гликоген, который поможет мышцам, поэтому у вас должна выработаться четкая стратегия питания на трассе. Вы должны пить углеводный напиток каждые 4-5 км, начиная с 15-го км. Либо можно есть питательные гели, запивая их водой. Тренируйте стратегию питания во время длительных пробежек. Дело в том, что очень многие виды гелей по-разному переносятся разными людьми. Поэтому на трех самых длинных тренировках отработайте свой план питания во время марафона.

    

    Свекольный сок.

    Это очень интересный продукт. Доказано, что он улучшает выносливость, он доступен и недорого стоит, не имеет побочных эффектов, натуральный и, соответственно абсолютно законный на любых соревнованиях. В экспериментах и тестах, которые проводились в 2009 году в Университете Экзетера профессором Энди Джонсом, который, кстати, является главным физиологом Ассоциации Легкой Атлетики Великобритании, выяснилось, что велосипедисты, проезжали на 16% более длинную дистанцию, принимая в день по пол литра свекольного сока. А в тестах на упражнения с высокой эффективностью их результаты улучшились на 2%. Профессор Джонс не скрывает своего изумления этим эффектом, он утверждает, что это связано с высоким уровнем нитратов в свекольном соке, они образуют оксид азота, а это снижает уровень кислорода, который необходим при аэробной нагрузке. Сам тест проводился со спортсменами-любителями. После публикации этих данных свекольный сок стал хитом продаж в магазинах здорового питания.

    

Бегуны и вес.

    

    Я много часов провожу с бегунами, помогая им примириться с собственным телом. Большинство таких бегунов имеют подход «от внешнего к внутреннему». Они думают, что если они избавятся от лишнего жира и добавят мышечную массу, их внутренний мир изменится к лучшему и они станут счастливее. К сожалению, это не так!

    Вопрос: Какие две вещи объединяют собак и бегунов?

    Ответ: Во-первых, и собаки и бегуны любят упражняться. Во-вторых, и собаки и бегуны бывают разных размеров и формы тела.

    Вопрос: Какая черта отличает собак от бегунов?

    Ответ: Собаки довольны своей естественной физической формой и объемами, а бегуны в большинстве своем очень сильно стараются изменить свой внешний вид. Лучше бы эти бегуны позаимствовали у собак отношение к телу.

    Например, пухлый Сенбернар разве может выглядеть как долговязая борзая? Наверное, нет! А Лабрадор, похожий на бочонок, разве хочет быть как гладкий Сеттер? Сомнительно! Каждая собака гордиться своей породой. Была бы жизнь бегунов легче, если бы они просто могли гордиться своей «породой»?

    Никакого веса не достаточно по сравнению с тем, какую надо сделать работу, чтобы создать счастье.

    

    Вот история, рассказанная мне одним атлетом, которая подтверждает эту мысль:

    «Когда-то я весила 56 килограмм и была страшно недовольна своим весом. Я начала заниматься спортом и села на строгую диету. Я сбросила вес до 45 килограмм, но все равно была несчастна. В итоге, я начала есть все подряд и в огромных количествах, опять набрала вес до 73 килограммов. Это был шок. Я искала помощи у консультантов, перестала есть на эмоциях и со временем вернулась к своему весу в 56 килограмм. И я была счастлива! Почему я не могла быть счастлива с самого начала? Потому что счастье не имеет никакого отношения к весу…». Естественно, некоторые люди имеют лишний жир, с которым желательно расстаться, чтобы быть более здоровым человеком и более легким бегуном. По праву, они должны гордиться тем, что смогли достичь своей цели, сбросить лишний вес и получить оптимальную физическую форму. Но другие бегуны просто думают, что у них есть лишний жир и это портит их внешний вид и образ. Исследования, проведенные среди 425 женщин спортсменок из колледжей, показали, что женщины в среднем хотят сбросить 2 с половиной килограмма. Другое исследование, которое проводилось только среди женщин - элитных бегуний США обнаружило абсолютно тот же результат - 2 с половиной килограмма. Даже элитные бегуньи думают, что будут выступать лучше и бегать быстрее, если сбросят пару килограмм. К сожалению, борьба за «идеальный вес» может стоить бегуну здоровья и счастья. Строгие диеты с неправильным содержанием и соотношением протеинов, железа, цинка, кальция и множества других защищающих здоровье микроэлементов, не говоря уже об углеводах - нашем главном «топливе», часто приводят к травмам и плохим результатам. Так что же вы можете сделать, если вы недовольны своим телом? Прежде всего, вам надо измерить уровень жира в вашем теле, чтобы определить есть ли у вас вообще лишний жир. Это можно сделать у спортивного врача в любом городе, в поликлинике или спортивном клубе. Возможно, окажется, что у вас меньше жира, чем вы думали! Что значит чувство полноты?

    

    Легко понять, почему так много бегунов недовольны видом своего тела. Когда вы надеваете маленькие беговые шортики, которые обтягивают и показывают все изъяны, или спортивные трико, будешь чувствовать себя «полным»! Звучит знакомо? Первый выход из синдрома «чувствую себя полным» - это помнить, что «жир» нельзя почувствовать. Это как вы не можете чувствовать себя блондинкой или веснушчатой. Также вы не чувствуете себя «полной». Да, вы чувствуете себя некомфортно, из-за вашего тела. Но то, что вы действительно чувствуете - это несовершенство, неадекватность, неуверенность, взволнованность - и любое множество других чувств, которые можно описать как «ощущение себя полным». Я призываю вас исследовать эти реальные чувства и понять, откуда исходит их природа, и природа того, что с вашим телом не все в порядке. Первый момент - это средства массовой информации, но это также могут быть ваши любящие родители, которые вам когда-то в нежном возрасте сказали: «Эта одежда смотрится здорово, дорогая, но для нее тебе надо потерять пару килограммов…». То, что вы слышите, это: «Я не достаточно хороша (хорош)». И это может вызвать волну падения самооценки. Вопросы о весе не всегда связаны с весом. Они могут быть связаны с неадекватностью и несовершенством.