Как легко родить, или Путеводитель по родам - [44]

Как же нам получить больше кислорода?

Для этого в цикле необходимо сделать не один вдох, а несколько.

У1

Тренируем дыхание с акцентом на вдох при сильной боли:

1) несколько резких вдохов – один быстрый полный выдох;

2) снова 3–4 вдоха – один быстрый полный выдох;

3) еще раз.

Такое дыхание похоже на всхлипывание.

Не забываем, мы дышим только ртом!

Важно!

При выполнении этого упражнения от избытка кислорода у вас может закружиться голова. Если такое произойдет, прекратите тренировку, отдохните немного и подышите в ладошки, пока концентрация кислорода не снизится до комфортного уровня (голова перестанет кружиться).

На схемах такое дыхание обозначим так:

3:1 4:1 3:1 4:1

Первое число – это количество вдохов, второе – количество выдохов.

Рекомендовав для этого типа дыхания 3–4 вдоха, я ориентировалась на количество вдохов, часто выбираемое женщинами. Попробуйте тренироваться по этой схеме, но не забывайте прислушиваться к себе и своему самочувствию. Если вы не можете вдохнуть 4 раза, делайте 2–3 вдоха. Если вам комфортно делать 3–5 вдохов, тренируйтесь так. Дыхание женщины в родах очень индивидуально.

Если вы уже немного потренировались, то отметили, что так дышать не очень просто. А схватки в конце латентной фазы и в активной фазе длятся примерно 60 секунд. Поэтому, чтобы немного передохнуть от активного потребления кислорода, вы будете сменять дыхание с акцентом на вдох на дыхание «собачкой».

Потренируемся.

У2

У вас есть собака? Даже если и нет, наверное, вы не раз видели, как собака, высунув язык, быстро дышит после бега или игры. Высовывать язык мы, конечно, с вами не станем, но такое дыхание разучим: поверхностно не глубоко делаем быстрые вдохи и выдохи.

Попробуйте сделать примерно 15 легких поверхностных циклов «вдох-выдох». Видите, это похоже на дыхание собачки!

Частая ошибка: переход с легкого дыхания к более активному и глубокому. Такое случается при сильной боли, поэтому тренируйтесь заранее делать «маааленького песика», а не «большую собачку». Дыхание легкое поверхностное и неглубокое.

У3

Теперь будем тренировать целиком дыхание на схватке с сильной болью. Оно у нас получилось комбинированное: «дыхание с акцентом на вдох» + дыхание «собачкой»:

1) дыхание с акцентом на вдох – 3:1 4:1 3:1 4:1;

2) переходим к дыханию «собачкой», чтобы немного передохнуть и продышаться;

3) снова дыхание с акцентом на вдох – 3:1 4:1 3:1 4:1;

4) снова «собачка».

Вот так вы будете дышать на схватке с сильной болью.

На схеме обозначим такое дыхание так:

^^^^^^

А теперь начнем тренировать всю схему дыхания при сильной боли (середины-конца латентной фазы и активной фазы):

– – —|^^^^^^| – – —,

где:

– – – 4 раза[12] выполняете дыхание с медленным озвученным выдохом (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»);

| вдох-выдох, обозначающие начало и конец схватки;

^^^^^^ 3:1 4:1 3:1 4:1, дыхание «собачкой», снова 3:1 4:1 3:1 4:1, опять дыхание «собачкой».

Тренируем схему целиком:

1) перерыв между схватками – вдох и медленный озвученный выдох (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»);

2) начало схватки – вдох-выдох;

3) дыхание с акцентом на вдох (3:1 4:1 3:1 4:1), дыхание «собачкой», снова 3:1 4:1 3:1 4:1, снова «собачка»;

4) окончание схватки – вдох-выдох;

5) переход на отдых – вдох и медленный озвученный выдох (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»).

ТАК вы будете дышать в середине-конце латентной фазы и в активной фазе I периода родов.

Смешанное дыхание, или переход от несильной боли к сильной (середина-конец латентной фазы)

Часто в процессе родов, когда начинается боль, женщина «работает» по схеме дыхания при несильной боли (∩∩∩∩∩∩), но на пике схватки она понимает, что боль стала намного сильнее и такое дыхание уже не справляется с ней. В этом случае, как только боль становится очень сильной, можно ненадолго перейти на дыхание с акцентом на вдох (3:1 4:1 3:1 4:1), а потом снова вернуться к схеме дыхания при несильной боли (∩∩∩∩∩∩) до окончания схватки.

Такая схема дыхания необязательна, но часто, столкнувшись с несоответствием ожидаемой и реальной боли, роженица удивляется, пугается и теряет контроль над собой. Это происходит, скорее, от неожиданности, из-за того что боль резко усилилась на несколько секунд.

Не пугайтесь, в таких случаях комбинируйте схемы дыхания при несильной и сильной боли.

У

Теперь потренируемся, как это сделать:

1) дыхание на схватке при несильной боли – быстрый (но полноценный!) вдох и медленный озвученный выдох (например, «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй»);

2) при неожиданном резком усилении боли – переходим на дыхание с акцентом на вдох (3:1 4:1 3:1 4:1);

3) через несколько секунд резкая боль сменяется «обычной-привычной» и снова переходим на схему дыхания при несильной боли – быстрый (но полноценный!) вдох и медленный озвученный выдох (например, «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй»).

На схеме это комбинированное дыхание будет выглядеть так:

∩∩∩∩∩∩ 3:1 4:1 3:1 4:1 ∩∩∩∩∩∩

Тогда общая схема примет такой вид:

– – —|∩∩∩∩∩∩ 3:1 4:1 3:1 4:1 ∩∩∩∩∩∩| – – —,

где:

– – – 4 раза выполняете дыхание с медленным озвученным выдохом (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»);

| вдох-выдох, обозначающие начало и конец схватки;

∩∩∩∩∩∩ 4 раза выполняете дыхание на схватке – быстрый (но полноценный!) вдох и медленный озвученный выдох (например, «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй»);