Как легко родить, или Путеводитель по родам - [42]

Шрифт
Интервал

Домашние тренировки дыхания должны быть ежедневными, чтобы к сроку вы научились его контролировать и не задерживали при боли, тогда ваш малыш и вы не будете страдать без кислорода, а также оно поможет вам расслабиться.

Заниматься дыхательными техниками нужно примерно по 20 минут в день, этого вполне достаточно, если вы начнете свои тренировки за несколько недель до родов.

Во время дыхательных упражнений рядом с вами должен находиться муж или другой близкий человек, так как у вас может слегка закружиться голова. Зная об этом, будьте внимательны к себе, всегда заранее принимайте удобную и безопасную позу.

Гипервентиляция – это дисбаланс кислорода и углекислого газа в организме и нежелательное явление в родах. Она происходит от частого дыхания, интенсивных вдохов и быстрых выдохов. Таким образом, вы как бы переполняетесь кислородом, не успевая его выдыхать. При повышении уровня кислорода больше нормы появляется головокружение, возможно легкое онемение пальцев рук и ног и даже потеря сознания.

Запомните, чтобы этого не допустить, надо применять озвученное дыхание или дыхание с медленным выдохом.

Важно!

Если вдруг вы почувствовали гипервентиляцию, сложите ладошки лодочкой, опустите в них рот и нос и так немного подышите, пока вам не станет лучше (рис. 6). Таким образом вы вдыхаете больше углекислого газа, который только что выдохнули, тем самым постепенно уменьшая избыток кислорода.


Рис. 6. Дыхание при гипервентиляции


Иногда женщины советуют друг другу молчать в родах. «Ты только не кричи, а то устанешь и не сможешь родить нормально!» – напутствуют подружек молодые мамы. Не могу согласиться с «молчанием» в родах. Мы с вами станем звучать специальным образом. Зачем?

Звуки помогают не только правильно дышать и делать визуализацию, но и значительно ослабляют боль. Женщины всегда интуитивно кричат в родах. Есть даже такое выражение «перекричать боль». Конечно, бессистемные и бездумные крики лишь добавят усталости, но правильное осознанное звучание избавит вас от гипервентиляции и облегчит боль.

Помните об этом и используйте звучание в родах (не крик!). Часто даже простое «О-о-о-о-о-о-о-о-о-о» будет вам помогать.

Звуки, голос, пение снижают страх, повышают уровень эндорфинов и позволяют контролировать боль.

Готовясь к родам, и в процессе рождения малыша вы будете дышать ртом. Это несколько непривычно для человека, поэтому не забывайте:

Важно!

В родах мы дышим ртом!

Ну что ж, а теперь перейдем к практике.

Милые дамы, пожалуйста, ориентируйтесь на свои ощущения и свое самочувствие. Если что-то вам будет даваться тяжело, передохните и вернитесь к упражнениям спустя несколько часов или на следующий день.

Дыхание на отдыхе-перерыве между схватками

Во время каждого отдыха-перерыва между схватками основная задача роженицы – максимальные отдых и восстановление. Чтобы этого добиться, всякий раз, как только закончилась схватка (и до начала следующей боли), необходимо применять дыхание с медленным озвученным выдохом. Выдох в этом случае должен быть длиннее, чем вдох. Иногда в два, а то и в три раза.

Каждый выдох предлагаю сделать озвученным. Зачем?

1. Звук при дыхании поможет вам не кричать, а специальным образом выражать свое настроение и эмоции. Озвученное дыхание существенно поможет снизить боль и напряжение.

2. Звук поможет контролировать медленный выдох, что очень важно, и особенно сразу после схватки, когда дыхание может сбиться или возникнуть избыток кислорода.

3. Озвученное дыхание всегда делает выдох длиннее, а значит, является профилактикой гипервентиляции.


Теперь тренировка.

Не забывайте дышать ртом!


У

Сделайте нормальный вдох и на выдохе медленно и расслабленно начните звучать одним из предложенных звуков:

• И-и-и-и-и-и-и-и-и-и,

• Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э,

• О-о-о-о-о-о-о-о-о-о,

• У-у-у-у-у-у-у-у-у-у.

Посоревнуйтесь с мужем, кто из вас сможет дольше звучать на выдохе разными звуками.

Не вкладывайтесь в этот звук, нет необходимости красиво петь эти звуки, иначе ваши мысли и энергия будут подчинены пению как упражнению, что не позволит вам расслабиться.

Наоборот, вдохнув, представьте себя круглым воздушным шариком с маленькой незаметной дырочкой, через которую на выдохе со звуком потихоньку выходит воздух. Такой шарик расслаблен и слегка звучит.

Для тренировки выполните подряд несколько вдохов и выдохов с разными звуками. Например так:

1) вдох – медленный выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и;

далее сразу:

2) вдох – медленный выдох: У-у-у-у-у-у-у-у-у-у;

и снова:

3) вдох – медленный выдох: Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э;

4) вдох – медленный выдох: О-о-о-о-о-о-о-о-о-о.

Теперь подумайте, какой из этих звуков был для вас наиболее комфортным, на каком было удобнее всего расслабляться, на каком звуке выдох оказался самым продолжительным.

Например, это «И» и «Э», значит, дальше продолжаем тренировку так:

1) вдох – выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и;

2) вдох – выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и;

3) вдох – выдох: Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э;

4) вдох – выдох: Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э.

Получается? Какой звук комфортнее произносить на выдохе теперь? Выберите его для дальнейших тренировок (и на роды) на все медленные выдохи во время отдыха между схватками.

Продолжить чтение
Еще от автора Екатерина Александровна Истратова
Ваш ребенок – лидер. Как правильно воспитать вашего ребенка

Основные качества лидера – это быть первым и показывать дорогу остальным своим примером, увлекать за собой. Если ваш малыш не такой – не беда. Не все должны быть лидерами. Вы можете воспитать успешного независимого взрослого, пусть и не первого во всем, но самодостаточного и полноценного человека.В книге описаны все важные моменты жизни ребенка, этапы его развития, рассказано, как оказывать своевременную помощь детям, даются специальные рекомендации по воспитанию и обучению ребенка, без которых невозможно вырастить успешного и счастливого человека.

Бесплодие – приговор? или Как я стала мамой

В первую очередь эта книга адресована женщинам, стремящимся к материнству, но пока терпящим неудачи на этом пути. Женщинам, страдающим бесплодием и невынашиванием беременности.В книге Вы найдете информацию о бесплодии, которая позволит Вам многое понять и сделать собственные выводы. Практические рекомендации и яркая живая история героини, добившейся счастливого материнства, несмотря на все сложности и переживания, которые ей пришлось перенести за несколько лет бесплодия, помогут Вам справиться с психологическими трудностями, а главное, понять, что бесплодие – это не приговор!

Беременность после 30 лет, или Осознанное материнство

Практически каждая женщина время от времени задумывается о материнстве. Так когда же лучше забеременеть и родить малыша? Эта книга поможет Вам принять собственное верное решение.Когда же правильно рожать? Как сохранить репродуктивное здоровье и лучше подготовиться к беременности? Что делать, если на пути к материнству возникли проблемы? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в данной книге. Также вы узнаете об особенностях беременности и материнства после 30 лет.

Рекомендуем почитать
Ешь, пей, молодей. Уникальные принципы геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте

Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!

Здоровая пища — поиски идеала. Есть ли золотая середина в запутанном мире диет?

Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.

190 рецептов для здоровья гипертоника

О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.

249 рецептов без жира

Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.

Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.

Исцеляющий золотой ус и 4 группы крови

Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.