Как легко бросить курить и не поправиться. Уникальная авторская методика - [12]
При лечении табакокурения рекомендуется увеличение физической активности, длительные прогулки, легкий бег и плавание, утренняя гимнастика и др. Следует исключать из пищевого рациона острые блюда, алкогольные напитки, крепкий кофе.
Как бороться с вредными привычками. Воля к победе
Существует целый ряд вредных привычек, оказывающих пагубное влияние на здоровье человека. К ним можно отнести не только курение, но и лежание на диване, привязанность к телевидению, гиподинамию, переедание и злоупотребление алкоголем. В то же время человек может развить в себе и полезные привычки (закаливание, физические упражнения, прогулки на свежем воздухе и др.). И в зависимости от того, какие привычки превалируют в жизни человека, его ждет либо судьба рано постаревшего молодого человека, либо судьба сохранившего свою форму моложавого старика и долгожителя.
Только разумное отношение к своему здоровью может продлить жизнь человеку. В то же время под влиянием окружающей среды, стрессов, конфликтов на работе, разводов и других жизненных неудач у человека могут развиться различные вредные привычки. В результате он заедает стрессы и депрессию высокоуглеводными продуктами, много ест на ночь, курит, злоупотребляет алкоголем, часами лежит на диване и мало двигается. В этом случае поведение человека направлено на саморазрушение. Для того чтобы он изменил образ жизни и отказался от вредных привычек, ему необходимо найти для себя новый смысл существования или жизнеутверждающие мотивы (любовь к близким, творчество, стремление к омоложению, восстановлению здоровья и др.).
Гусев Николай Николаевич. Похудел на 28 кг и полностью отказался от курения
Но, прежде чем бороться с вредными привычками, необходимо знать ответы на некоторые вопросы. Например: где проходит грань между нормой и злоупотреблением? Или: как противостоять нездоровым желаниям: много есть, курить, злоупотреблять алкоголем и др.? Кроме этого, человек должен ответить на главный вопрос: что надо изменить, чтобы вырваться из плена своих болезненных пристрастий, которые уже угрожают не только его здоровью и благополучию, но и порой самой жизни. После многих лет бездумного отношения к своему здоровью у человека наступает период, когда ему по жизненным показаниям необходимо в корне изменить свой образ жизни. Одни справляются с этой проблемой, вовремя бросают курить, пить, восстанавливают свой вес, другие проявляют слабость и просто ломаются и уходят из жизни. Конечный результат борьбы с вредными привычками во многом зависит от воли к победе или от установки человека на лечение или изменение своего поведения.
Когда же появляется у человека воля к победе или установка на борьбу с вредными привычками? За долгие годы работы с пациентами, страдающими вредными привычками, я вывел формулу победы, или успешного лечения, которая целиком зависит от формирования у человека установки на лечение. Для этого я использовал такие понятия, как активная и пассивная установки на лечение или борьбу с вредными привычками. Для наглядности рассмотрим действие этой формулы на примере самой распространенной среди населения вредной привычки – табакокурения.
Существует много методов лечения табакокурения, но все они могут быть успешными только при сильном желании самого курильщика полностью отказаться от курения. Хотя со временем у каждого курилыцика могут возникнуть серьезные причины для полного отказа от курения, но при этом желание бросить курить у них может не появиться. Это связано с неверием в успех лечения и в способ бросить курить, который ему предлагают. Таким образом, если даже у курильщика существуют мотивы отказа от курения, но они не подкреплены верой в успех лечения, желание бросить курить остается заблокированным инертностью и неверием в успех лечения. В этом случае установка на лечение остается пассивной, и ее можно выразить формулой:
М + Жф = Уп, где
М – мотивация лечения;
Жф – формальное желание;
Уп – пассивная установка.
Если же мотивы отказа от курения подкрепляются верой в успех лечения и в способ бросить курить, то желание бросить курить прорывает блок инертности и неверия в успех лечения. Таким образом, формируется активная установка на борьбу с курением. Это можно выразить формулой:
М + В = Жист = Уа, где
В – вера в успех лечения;
Жист – истинное желание лечиться;
Уа – активная установка.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что воля к победе в борьбе с курением состоит из трех составляющих: серьезного мотива отказа от курения, веры в успех лечения и истинного желания бросить курить.
На начальных стадиях никотиновой зависимости человек еще может легко бросить курить, но не делает этого, потому что ему нравится курить, он испытывает комфорт и удовольствие. В дальнейшем удовольствие и комфорт от курения снижаются, но курильщик продолжает курить, потому что у него уже сформировалась физическая зависимость от никотина и он уже не в силах самостоятельно бросить курить. В этом и заключается коварство табакокурения. Человеку необходимо ежедневно выкуривать огромное количество сигарет для того, чтобы повысить уровень никотина в крови до определенного уровня. Если он курит меньше и уровень никотина в крови снижается, у него появляются симптомы абстиненции: пониженное настроение, раздражительность, нервозность, напряженность, головные боли, бессонница, повышенный аппетит и др. Некоторые заядлые курильщики вынуждены курить даже ночью, чтобы восстановить уровень никотина в крови.
