Как контролировать эмоции. Обретите равновесие, устойчивость, спокойствие, свободу от стресса, тревожности и негатива - [38]

Хотя безоценочное осознанное наблюдение практиковалось (определенными группами людей) не одну тысячу лет, впервые понятие осознанности ввел американец Джон Кабат-Зинн. Познакомившись с искусством медитации во время обучения в Массачусетском технологическом институте и вдохновившись этой идеей, он адаптировал буддийские практики для западного мира, поставив в центр избавление от проблемных эмоциональных состояний. Например, от стресса. И хотя индуизм, буддизм и другие религии включают в себя понятие осознанности, Кабат-Зинн делает упор на необходимости постоянного внедрения осознанности в повседневную жизнь самыми разными людьми.

У каждого человека есть место, которое он может назвать только своим, что чрезвычайно важно при осознанных медитациях. Чтобы потратить время с максимальной пользой, важно отыскать место, где бы вас не отвлекали. Так вы лучше сосредоточитесь на текущей задаче и постараетесь освободить разум в спокойной обстановке.

Возможно, еще важнее придерживаться установленного порядка. Решите, какое время вам лучше подходит – когда вы один, вам никто не мешает, вы не заняты делами. Это поддержит мотивацию, особенно на первых порах, чтобы вы поскорее изгнали стресс из своего разума.

Две худшие вещи, которые вы можете сделать, это сконцентрироваться на событиях прошлого, которые нельзя изменить, или на событиях настоящего, сравнивая их с возможным будущим. Прошлое давно ушло, а будущее еще не случилось. Ни то ни другое – не ваша забота.

Вот почему лучше всего сосредоточиться на «здесь и сейчас», а не на прошлых ситуациях, вроде первой несчастной любви, первой неловкой ситуации и так далее; то же касается и будущих событий. Тогда, начав концентрироваться исключительно на настоящем, вы увидите, что станет намного проще стать центром и своего рассудка, и своего окружения.

Зачастую мы так зациклены на успехах и результатах, что забываем, что такое отдых. Но в практике БОН это один из важнейших аспектов. Отдыхая, мы вооружаем себя умственно (и физически) для того, чтобы, когда придет время, снова вернуться в круговерть материального.

Поначалу это может прозвучать странно (особенно если у вас длинный перечень задач на каждый день), однако в перерыве нуждается каждый, даже если так не считает. Дело в том, что если вы действуете в режиме 24/7, ваш мозг и тело не получают достаточно времени для перезагрузки. Но если окошко для нее мало, вы в результате ощутите, что выгорели. Вот тут такие нужные отдых и релаксация – плоды БОН – целиком изменят ситуацию.

Также важный аспект – отпустить в свободное плавание все, что ощущаете в данный конкретный момент. Не сделав этого, вы обнаружите, что практика осознанности совершенно неэффективна, когда вы цепляетесь за прошлое или заглядываете слишком далеко в будущее. Практика отпускания на первых порах сложна, однако позволит полностью сконцентрироваться на непосредственной задаче.

В ряде случаев можно ощутить побуждение убежать из текущей ситуации. Но практикуя отпускание, вы живете в моменте, не зацикливаетесь на своих чувствах. Здесь необходим осознанный подход, переориентирующий ваши мысли на то, что происходит прямо сейчас, а не произойдет когда-то потом. Также старайтесь не смотреть на микроволновку, настенные часы или телефон, чтобы узнать, сколько сейчас времени. Просто все отпустите – и пребывайте здесь и сейчас.

Возможно, в детстве вы слышали выражение «думай, прежде чем говорить». И все же многие, даже став взрослыми, не умеют этого делать. Даже если так – неважно, как это у вас получается, но осознанность может помочь и здесь. Начав обращать внимание не просто на свои решения, а на их конкретные причины, вы обнаружите, что смотрите на жизнь совершенно под иным углом. Только тогда вы обретете осознанность в отношении того, как относитесь к самому себе, а не только к другим людям.

Суждение очень похоже на первое впечатление. Но ваш изначальный взгляд может измениться в одно мгновение. Вот почему так важно сохранять открытость ума в течение всего процесса. Правда, осознанность требует признавать факт суждений, когда они формируются.

Приступая к медитации осознанности, тщательно приготовьтесь, поскольку ваши чувства оказывают сильное влияние на ментальную деятельность. Просто убедитесь, что там, где вы решили практиковаться, не только комфортно, но и спокойно, что вас никто не потревожит.

Хотя, как правило, во время медитации сидят, вы можете выполнять практику на коленях или стоя. Просто убедитесь, что вам удобно будет оставаться в выбранной позе. Снимите напряжение, расслабив тело, и сосредоточьте ум на стоящей перед вами задаче. Ведь вы можете в любое время выйти из медитативного состояния, так что устремите взор на свои цели и сфокусируйтесь на них.

Возможно, мысли начнут рассеиваться, но не корите себя – это вполне естественно. Просто в такие моменты простите, забудьте, продолжайте медитацию и сосредоточьтесь на дыхании. Это поможет сохранить концентрацию, избежав сражений с собственными мыслями. Закончив медитацию, не забывайте, что не надо скорее вставать и куда-то бежать. Гораздо полезнее спокойно вернуться в окружающую реальность.