Как контролировать эмоции. Обретите равновесие, устойчивость, спокойствие, свободу от стресса, тревожности и негатива - [37]
Таблица 7.1
Составив такие списки, можно в случае конфликта ориентироваться в действиях на их содержание. Поскольку в их основе лежат ценности, которые мы сами для себя сформулировали, есть надежда, что в соответствующей ситуации будет легче придерживаться данных принципов. Например, кто-то из родственников предлагает вам вложить средства в некое предприятие. Но вы знаете, что не так давно он пережил непростое время, с трудом удержался на плаву, раз или два взял необдуманный кредит, и его пришлось выручать. Вы не доверяете его суждениям по финансовым вопросам. Но поскольку речь идет о родне, вы соглашаетесь поговорить и внимательно выслушиваете.
Хотя, как вам кажется, предложение делается со всей искренностью, все же вы сомневаетесь, не очередная ли это пирамида, – и так и говорите. Родственник сердится, обвиняет вас в закрытости по отношению к новым идеям, заявляет, что «вы идете против семьи». Вы пытаетесь терпеливо разъяснить свою позицию, но человек, не дослушав, со злостью хлопает дверью. В результате вы испытываете стыд и вину.
Давайте возьмем списки «Прекратить» и «Это нормально» и обоснуем вашу реакцию (ваши личные списки могут быть иными, но для примера возьмем наши). Инстинкты говорят вам, что следует отвергнуть план родственника, но его реакция была негативной. Одна из позиций списка «Прекратить» – «Бояться говорить „нет”». Возможно, вы склонны помогать всем друзьям и родственникам, что, конечно же, невозможно. Но другая позиция данного списка – «Прекратить пытаться угодить всем и каждому». В данном сценарии вы успешно предотвратили указанные действия.
Как насчет списка «Это нормально»? Вы спокойно обосновали причины, по которым не согласны вкладывать средства. Это ответ на несколько позиций списка: «Нормально вслух говорить о своих ценностях» и «Нормально брать паузу и определять свои чувства по поводу ситуации». Вы пояснили, почему подобная сомнительная инвестиция идет вразрез с вашими потребностями и принципами, но только после того, как человек высказался, вы можете услышать, что вам сказали.
После того как конфликт исчерпан, вы ощутили вину или стыд. Но вы действовали по базовым правилам, которые установили в этом списке, они абсолютно разумны и основаны на обдуманных решениях. Возможно, знание того, что вы придерживаетесь собственных принципов, не заставит вас почувствовать себя хорошо сразу же – нет, но гораздо скорее, чем если бы вы ими пренебрегли.
Опять-таки личный список, скорее всего, будет отличаться от нашего примера. Следует включить в него позиции, уникальные для вашего опыта, и тогда список станет бесценен. Ошибки, сожаления и даже происшествия случаются, когда мы забываем о своих ценностях и системах верований или действуем вразрез с ними. Составлять такие списки – один из способов держать их (ценности) в поле нашего внимания, и даже если они не устранят из жизни все конфликты, то, по крайней мере, помогут выйти из них с лучшими последствиями.
Оставайтесь в моменте
Безоценочное осознанное наблюдение (БОН) – это «практика целенаправленной концентрации полного внимания на текущем моменте и принятие его без суждений».
Нет лучшей профилактической меры, чем БОН. Осознанность убережет ваш разум от излишнего самокопания и потери контроля – предвестника эмоционального всплеска. Человек, осознающий собственные мысли по мере их возникновения, скорее сохранит над ними власть, чем тот, кто не осознает, что происходит в моменте.
Каждый из нас бывает охвачен собственными мыслями, однако вся разница в том, как мы с ними управляемся. Тревожность играет здесь ключевую роль, отягощая разум, причем одними и теми же мыслями снова и снова. Зацикливаясь на чем-то, вы чувствуете, что истощены, попали в порочный круг, не способны освободиться от мыслей о прошлом или о будущем. К счастью, фокус внимания на текущем моменте, а не на всех жизненных «что, если», поможет сократить время зацикливания на худших сценариях.
Те, у кого плохо с осознанностью, могут оказаться в режиме «воображаемых последствий». Если вы постоянно о чем-то думаете, и мысли бегают по кругу (это называется «руминация»), событие может вообще не произойти в действительности, но ментальная обеспокоенность автоматически его к вам привлечет. Однако если вы начнете практиковать БОН, зацикленность на мыслях рано или поздно уйдет в прошлое, унеся с собой потраченные на него время и нервы.
Осознанность улучшит не только концентрацию, но и физическое благополучие. Действительно, определенные проблемы со здоровьем напрямую связаны с недосыпом, так что чем скорее вы разберетесь с психическим здоровьем, тем скорее решите проблемы недомоганий вообще. Осознанная медитация поспособствует этому, усиливая отклик на релаксацию.
В обществе, которое непрестанно куда-то бежит, стресс неизбежен. Неважно, что его вызывает – работа, школа, семья, друзья, финансы или что-то иное, стресс лишает нас сил. И так уж повелось, что мало кому известно, какие действия предпринять, дабы избавиться от его негативных последствий. На самом деле многие не осознают, что нарастание стресса позднее станет причиной множества проблем со здоровьем. Однако, практикуя БОН, вы вернетесь к состоянию эмоциональной стабильности, вместо того чтобы ощущать бремя всего мира на своих плечах. Подавив стресс прямо в зародыше, вы испытаете огромное чувство покоя в повседневном бытии, одновременно улучшив общее психическое здоровье. Практика БОН может стать началом абсолютно новой жизни, послужив щитом, оградив от трудностей и позволив избежать любого конфликта, который может возникнуть на жизненном пути.
