Измени свой мозг – изменится и возраст! - [77]
Сначала я задал Розмари четыре вопроса.
1. Это правда, что никто никогда не захотел бы встречаться с женщиной 75 лет? «Да, – ответила она. – Я слишком стара».
2. Можешь ли ты наверняка знать, что никто никогда не захочет встречаться с женщиной 75 лет? «Нет, – сказала она. – Конечно, я не могу знать это наверняка».
3. Как ты чувствуешь себя от этой мысли? «Мне грустно, безнадежно, я злюсь на Бога и страдаю от одиночества».
4. Как бы ты чувствовала себя без этой мысли? «Ну, я чувствовала бы себя намного счастливее и оптимистичнее. Я бы больше походила на обычную себя».
Тогда я уговорил ее вывернуть мысль наизнанку. «Никто не захочет встречаться с 75-летней женщиной». Что будет наоборот?
«Кто-то захочет встречаться с 75-летней женщиной».
«И какая мысль более верна?» – «Я не знаю. Но если я буду вести себя так, будто никто не хочет встречаться со мной, то никто и не захочет».
Розмари и Джек
После нашего разговора Розмари снова стала ходить на свидания. Год спустя она встретила Джека. Когда я впервые увидел их вместе, то подумал, что они похожи на впервые влюбившихся подростков. Через год они поженились и скоро отметят пятую годовщину свадьбы.
Только подумайте, что было бы с Розмари, если бы она не избавилась от вредоносных «муравьев» в своей голове. Она была бы ждущей смерти одинокой старухой. Я видел, как эти четыре вопроса меняют жизни людей. Они могут поменять и вашу жизнь.
Относитесь к старению позитивно
Лерой «Ранец» Пэйдж преодолел расовую дискриминацию и ворвался в Главную лигу бейсбола в возрасте 42 лет. После карьеры длиной в 40 лет он был избран в Зал бейсбольной славы в 1971 году. Когда его спрашивали, каким образом он пришел в спорт в возрасте, когда большинство игроков уходят на пенсию, он отвечал: «А сколько лет вы дали бы себе сейчас, если бы вы не знали свой возраст?» Превосходный вопрос.
Исследования показывают, что люди с позитивным, оптимистическим отношением к старению более чем на 7 лет переживают тех, кто относится к старению отрицательно и пессимистично. Насколько важно отношение? В книге «Против часовой стрелки» автор Эллен Лэнджер пишет: «Позитивное отношение само по себе приносит больше пользы, чем уменьшение показателей артериального давления или снижение уровня холестерина, которые, как правило, увеличивают продолжительность жизни приблизительно на 4 года. Позитивное отношение сказывается на продолжительности жизни даже лучше, чем поддержание правильной массы тела, тренировки и некурение, которые добавляют 1–3 года».
Научившись уничтожать вредоносных «муравьев», вы не только уменьшите стрессы и облегчите боль утрат, но и продлите себе жизнь. Визуализируйте себя счастливыми, занятыми и здоровыми в старости, и это прекрасное упражнение продлит ваши годы.
1. Переживая стресс, горе или депрессию, многие испытывают искушение утопить свои проблемы в алкоголе, не понимая, что алкоголь усугубляет депрессию. Он отупляет хорошие, исцеляющие чувства человеческой близости и эмпатии, которые помогают пережить горе и боль. Алкогольные возлияния только затягивают и усиливают страдания. Откажитесь от алкоголя и выберите здоровый путь к исцелению.
2. Поскольку горе тяжело отражается на мозге и теле, вам, подобно Крис и Джеральду, помогут радикальные меры оздоровления. Они дадут позитивную цель, в достижение которой можно уйти с головой, чтобы потом получить награду – в физическом и эмоциональном смысле.
3. Длительный уход за больным тяжело сказывается на том, кто ухаживает. Не забывайте «понянчить няньку» – усердно заботиться о себе. Если вы не восстанавливаете свои ресурсы, то вскоре не сможете заботиться о близких. Позвольте кому-то оказать вам помощь, а сами отправьтесь на прогулку, почитайте что-то вдохновляющее, посмотрите хороший фильм или вздремните без чувства вины.
4. Последуйте совету Крис и удостоверьтесь, что всегда берете с собой полезные и питательные продукты и напитки. Отличная закуска – миндаль или грецкие орехи, которые можно хранить в машине, портфеле или сумочке. «Заботьтесь о себе, как хороший родитель заботится о ребенке, чтобы не оказаться вдали от дома мучимым голодом, жаждой и усталостью» – особенно после стресса или горя.
5. Не позволяйте потере или трагедии заполонить вашу жизнь и стать единственным ее знаменателем. Да, вы пережили огромную утрату и горе. Но остаетесь человеком со своими талантами, способностями и огромным запасом сострадания, которым можно поделиться с другими. Чтите память о любимом человеке заботой о своем здоровье и полноценной жизнью.
6. Беспокойство и тревога могут возникнуть как результат разрушительного действия автоматических негативных мыслей («муравьев») во внутреннем диалоге. Заведите внутреннего муравьеда и избавляйтесь от них.
7. Подвергайте пришедшую мысль сомнению. Это один из лучших способов устранить «муравьев», т. е. негатив. Всякий раз, когда вам грустно, вы нервничаете или неконтролируемо возбуждены, запишите свои негативные ожидания, спросите себя, на самом ли деле они правдивы, и возразите им. Вы не обязаны верить каждой приходящей в голову мысли. Это упражнение поможет переключиться от негатива к позитиву, и по мере практики такой переход будет занимать секунды.
