Измени свой мозг – изменится и возраст! - [76]
Кроме описанных выше восьми типов мозга, широко распространены их комбинации. На сайте www.theamensolution.com вы сможете больше узнать о своем типе мозга и выяснить, что делать для его оздоровления. Кроме того, при наличии устойчивых расстройств большую помощь оказывает диагностика с помощью томографии ОЭКТ.
Ликвидируйте «муравьев»
Один из методов, который помог Крис исцелиться от горя, было уничтожение «муравьев»[34] – автоматических негативных мыслей (АНМ), – она научилась не верить любой пришедшей в голову мысли. Крис целенаправленно подвергала сомнению негативные мысли, наводнившие ее мозг. В Клиниках Амена мы называем это уничтожением «муравьев».
Когда негативные «муравьи»-мысли автоматически возникают у вас в сознании, они растаскивают по кусочкам ваше счастье, мучают вас и в буквальном смысле старят, оглупляют и заставляют толстеть.
Вот удивительно простое упражнение по выведению из головы автоматических негативных мыслей. Оно может изменить всю вашу жизнь, страдания уменьшатся, а здоровье улучшится. Исследования показывают, что эта техника так же эффективно лечит депрессию, как и лекарства.
1. Всякий раз, когда вы грустите, тревожитесь, нервничаете или не можете себя контролировать, возьмите лист бумаги и расчертите двумя вертикальными линиями на три колонки.
2. В первом столбце запишите своих «муравьев».
3. Во втором столбце идентифицируйте тип «муравьев». Психотерапевты, как правило, описывают девять различных типов автоматических негативных мыслей (см. таблицу ниже).
4. В третьем столбце опровергните, исправьте и ликвидируйте «муравьев».
Вы хорошо спорили с родителями в подростковом возрасте? Я да. Этот же навык примените и к своим «муравьям».
1. Мышление в обобщающих категориях, вроде «всегда». Любое чрезмерное обобщение ситуации, которое начинается со «всегда», «никогда», «все», «каждый раз».
2. Фокус на негативном: в ситуации вы видите только плохое и игнорируете все потенциально хорошие стороны.
3. Предсказание: предсказание неизвестного вам будущего в негативных тонах.
4. Телепатия: убеждение, что вы знаете, о чем думает другой человек (обычно приписываются негативные мысли), хотя он вам об этом не говорил.
5. Мышление чувствами: вы верите своим негативным чувствам, даже не пытаясь подвергнуть их сомнению.
6. Чрезмерное чувство вины: сопровождается словами «должен», «обязан», «нужно», «положено».
7. Навешивание ярлыков: навешивание негативных оценок на себя или других.
8. Персонализация: принятие нейтральных событий на свой счет и в негативном духе.
9. Обвинение: перекладывание на других людей ответственности за свои неудачи и трудности.
Работа: другая техника
Другая техника уничтожения АНМ, которую я объясняю своим пациентам, называется «Работа». Ее придумала моя подруга Байрон Кэйти и замечательно описала в своей книге «Любить: что это». Кэйти[35], так называют ее друзья, описала, как прошла через суицидальную депрессию. В то время она была молодой матерью, деловой замужней женщиной и жила в пустынной части Южной Калифорнии. В возрасте 33 лет она заболела тяжелой депрессией и в течение 10 лет все глубже погружалась в пучины самоотвращения, гнева, отчаяния и паранойи, питая постоянные мысли о самоубийстве.
Два года она не могла даже выйти из комнаты, не способна была заниматься семьей или заботиться о себе. Однажды утром в 1986 году она проснулась со счастливой мыслью, что бывает несчастна всякий раз, когда верит всем приходящим в голову мыслям, и счастлива, когда не следует им. Величайшим озарением для нее стал тот факт, что мы чувствуем себя подавленными, злыми, напряженными и отчаявшимися не из-за реальной жизни и людей вокруг, а из-за наших беспокойных мыслей. Иными словами, мы сами творим себе ад или рай и живем в них.
Кэйти придумала простой способ исследовать и подвергать сомнению свои мысли[36]. Для этого надо записать мысль, которая беспокоит вас, или любую мысль, в которой вы осуждаете других людей, задав себе четыре вопроса, и затем перевернуть ее. Задача стоит не в том, чтобы мыслить позитивно, а в том, чтобы мыслить точно. Вот эти четыре вопроса.
1. То, что я думаю, истинно?
2. Я могу с абсолютной точностью знать, что это так?
3. Как я реагирую, когда верю этой мысли?
4. Кем я был бы без этой мысли? Или иначе: как бы я чувствовал себя, не будь у меня этой мысли?
Ответив на эти вопросы, возьмите первоначальную мысль, измените на противоположную и спросите себя, не стала ли она более правдивой. Примените мысль к себе или к другому человеку (если мысль касалась его.)
Вот пример. Муж Розмари, с которым они прожили 34 года, умер от рака. Розмари была куратором выпускников в моем колледже, и мы много лет дружили с ней. После смерти Джона ей было очень грустно и одиноко. Я помог ей справляться с горем. Спустя два года после смерти Джона Розмари захотела снова с кем-нибудь встречаться. Ей не нравилось жить одной. Но она сказала мне: «Никто не захочет встречаться с женщиной, которой 75 лет». Мы провели «Работу» над этой мыслью.
