Измени себя за 22 дня. Веганская программа, которая преобразит ваше тело и вашу жизнь - [70]
Измените свои тренировки
• Упражнения для укрепления сердца. Чтобы добиться более быстрого похудения, вам придется повысить интенсивность своих тренировок. По максимуму используйте предложенные упражнения. Шесть раз в неделю в течение 45–60 минут выполняйте упражнения для укрепления сердца, да так, чтобы хорошенько пропотеть, даже если это будет всего лишь ходьба быстрым шагом.
• Составьте себе план и придерживайтесь его. Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются мои клиенты, – это выделить время в своем напряженном графике для того, чтобы регулярно посещать спортзал. Лично я обожаю утренние тренировки, потому что по утрам всегда можно найти время – нужно лишь встать немного пораньше, в то время как вечерние тренировки запросто можно пропустить из-за работы или других внезапно возникших дел. Если вы хотите постоянства и вам сложно найти время, то решение простое: просыпайтесь на час раньше.
• Интенсивность имеет значение. Самый лучший способ добиться быстрого результата – это сделать свои тренировки быстрыми и взрывными. Было обнаружено, что короткие, но сверхинтенсивные тренировки приносят еще более заметные результаты. Так что сократите время тренировки, уменьшив количество перерывов на отдых, а также за счет выполнения упражнений, в которых участвуют различные группы мышц, подобно тем, что предложены в гл. 14.
Часть пятая
Изменения на всю жизнь: рецепты и дополнительная мотивация для 23-го дня и всех последующих
Глава 16
22 дня спустя
Когда для вас станет привычным растительное питание, вам больше не придется думать о диете. Самая сложная задача, которую вам нужно было выполнить в рамках этой программы, – изменить свои привычки с бессознательного поглощения в огромных количествах и на протяжении всего дня готовой, технологически обработанной пищи на осмысленное, осознанное питание блюдами на растительной основе. Как только такое питание войдет у вас в привычку, все наладится! Природа знает, что для вас лучше. Растительная пища просто создана для того, чтобы мы ею питались. Когда вы будете следовать плану питания на каждый день, предложенному в рамках этой программы, вам не придется считать калории или съеденные макроэлементы, потому что предложенные блюда идеально сбалансированы.
После завершения программы вы будете готовы перейти на качественно новый уровень – и вам по-прежнему не нужно будет заботиться о калориях и микроэлементах. Когда вы поймете, что ваши привычки поменялись, то разнообразные растения в вашем рационе совершенно естественным образом обеспечат вам идеальный здоровый баланс 80–10–10, а прислушиваясь к своему организму, вы надежно оградите себя от переедания. Долгосрочное похудение станет попросту неизбежным результатом!
Вы всегда можете изменить меню так, чтобы максимально приспособить программу под себя. Некоторые люди продолжают соблюдать растительный рацион питания и далее, так как хотят и в последующем чувствовать его удивительную пользу. Другие снова добавляют в свой рацион рыбу или постное мясо в дополнение к растениям. Кто-то использует программу только время от времени для того, чтобы перезагрузить свой организм и улучшить самочувствие!
Для оптимального результата выбирайте лучшие решения.
Какое количество ваших знакомых за год умудрялись десять раз сбрасывать 5 килограммов лишнего веса, а потом снова их набирать? Это скачки говорят о том, что с их подходом к похудению явно что-то не так. Ведь цель не в том, чтобы снова и снова худеть на одни и те же пять килограммов, задача – выработать привычки, которые приведут вас к этому результату и помогут его зафиксировать. На протяжении последних 22 дней вы ели лучшее, что только может предложить нам планета, и сегодня вам предстоит сделать выбор относительно того, как вы поступите завтра.
Вы хотите закрепить полученный результат? Или желаете вернуться к тому, с чего начали?
Потрясающе меткое высказывание принадлежит Альберту Эйнштейну: «Безумие – постоянно делать одно и то же и каждый раз ожидать другого результата». Почему все те диеты, которые вы пробовали раньше, не смогли вам помочь? Почему вы то худеете, то поправляетесь снова? Потому что вы продолжаете совершать одну и ту же ошибку. Вы включаетесь в работу, а потом спускаете все на тормозах. Любые действия приводят к какому-то результату. Вы довольны результатом того, что делали раньше? Если ответ отрицательный, вам следует найти другой, более эффективный способ.
В этот раз попробуйте другой подход. Полноценно используйте свои новые, более здоровые привычки и придерживайтесь программы, чтобы они остались с вами навсегда, и долгосрочный результат не заставит долго ждать. Если вам вдруг захочется свернуть с намеченного маршрута, вы сразу это заметите, так как теперь находитесь на одной волне со своим организмом и его потребностями. Вы скажете: «В этом месте раньше я каждый раз поворачивал не в ту сторону».
Глава 17
Великолепные смузи
Смузи идеально подходят для завтрака, а также станут превосходной заменой для ужина, если вы хотите ускорить свое похудение (см. гл. 15) или продолжать растительное питание в последующем для поддержания здорового веса.
Книга Дж. Лиминга — оригинальный путеводитель в мир карточных игр — включает как известные, так и новые увлекательные игры для любого числа игроков. Среди них — покер, червы, лотерея, слэпджек, «полоумные восьмерки» и многие другие. Коллекцию дополняет подборка фокусов, шуточных номеров, головоломок и исторических фактов. Благодаря увлекательной форме изложения правил каждой игры, простому толкованию терминов любой почувствует себя за карточным столом как рыба в воде.
Книга выдающегося архитектора XX века Ле Корбюзье (1887–1965), впервые опубликованная в 1937 году, объединяет в себе документально-художественное повествование о первом посещении автором Америки и размышления о судьбах зодчества в эру технологического прогресса и урбанизма.
Став более осознанным, я начал замечать все эгоистические шаблоны поведения, как в себе, так и в других людях. Пытаясь говорить о просветлении и сознании со своей семьей, я понял, что это бесполезно. В большинстве случаев говорить о духовности не имеет никакого смысла, потому что слова в этом случае не работают. И все же я считаю, что мы непременно должны делиться своим духовным опытом с другими людьми, поэтому решил написать эту книгу.
Эта книга сделает все, чтобы скрасить ваши суровые холостяцкие будни по части кулинарии и здорового питания.Вы узнаете, что из кухонного оборудования стоит подкупить, как приготовить несложный завтрак-обед-ужин, что делать с куском мяса или курицей, какое вино подходит к тому или иному блюду, как сервировать банкетный стол.И если вы будете придерживаться наших рекомендаций, вряд ли какая женщина устоит против ваших чар при виде великолепно накрытого стола, вкусных блюд и тонких вин.Более того, блеснув своими кулинарными познаниями просто в разговоре, вы уже составите о себе выгодное мнение (учтите, что женщины, даже незнакомые, с удовольствием подхватывают, поддерживают и развивают кулинарную тему, а при расставании охотно обменяются телефоном с таким начитанным, кулинарно грамотным и интеллигентным человеком).
В процессе становления взаимоотношений между людьми сложились определенные принципы и общепринятые нормы поведения как в общественной, так и семейной жизни. И здесь важная роль отдается этикету. Но порой мы забываем даже об элементарных правилах этикета и попадаем в казусные и неприятные ситуации, становясь объектом насмешек для окружающих.В этой книге мы предлагаем вам подобные ситуации. Кроме того, приведенные примеры послужат вам уроком, указывая на ошибки, которые мы совершаем чуть ли не каждый день.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.