Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх - [5]
Вспомните о трех персонажах, с которыми мы познакомились ранее: Мария, Арман и Рутан. Мария постоянно работает, потому что малейшее послабление вызывает у нее страх провала. Арман хочет избежать чувства вины, которое появляется, едва он задумывается о прекращении дружбы. Рутан гонит прочь печальные мысли об увядающем отце, отказываясь его навещать. Они живут вполсилы, потому что обращаются со своими мыслями и чувствами как с саблезубыми тиграми.
Но какова альтернатива? Наша книга как раз об этом. Слышали выражение «Бойся, но делай»? Этому мы и хотим вас научить. Нам хочется показать, как браться за дела, которых вы предпочли бы избежать, научить вас справляться с нежелательными мыслями и эмоциями и делать выбор в пользу тех действий, которые приближают вас к насыщенной и осмысленной жизни. Со стороны кажется, что это трудная задача, но она вам по силам. Тем более с микропрактиками.
Они рассыпаны по всей книге, и мы призываем вас ими воспользоваться. Эффект будет заметнее, если вы не станете их пропускать. Рекомендуем завести компактный блокнот для записи ответов.
Возьмите блокнот и опишите то, что волнует вас сегодня. Прежде всего мы подразумеваем те трудности, мысль о которых вызывает неприятные ощущения в животе. Не беспокойтесь, никто не прочтет ваши записи, так что перечисляйте все, что действительно значимо.
1. Составьте список тактик, которые вы применяли, чтобы разобраться с проблемой или избежать ее. Можно выбрать один или несколько пунктов из списка ниже:
• решение проблемы;
• попытки понять, почему так происходит;
• самокритика;
• тревога;
• критика окружающих;
• мысли из разряда «Если бы только…»;
• мысли из разряда «А если бы…»;
• фантазии о крупных переменах в жизни;
• фантазии о своей смерти.
Что бы вы ни пробовали, запишите это. В вашем списке в равной мере могут присутствовать как тактики, которые принято называть «нездоровыми», так и их «здоровые» варианты.
2. Обведите тактики, имеющие короткий эффект, – те, что лишь ненадолго помогают отвлечься от неприятностей.
3. Поставьте звездочку рядом с тактиками, которые оказывают продолжительное действие.
4. Наконец, подчеркните все тактики, которые приближают вас к насыщенной, яркой и осмысленной жизни.
Что вы заметили? Запишите наблюдения в блокнот.
Надеемся, вы обратили внимание, что практически все варианты немного улучшают ситуацию на короткий срок. Не забывайте: делаешь – получаешь. Мы не занимались бы вещами, которые не имели бы даже мизерного влияния на наши мысли и чувства.
Уверены, вы также заметили, что большинство тактик, если не сказать все, неспособны отогнать неприятные мысли и чувства надолго. Что бы вы ни делали – «здоровое» или «нездоровое», – скорее всего, непростые ощущения останутся при вас. Так уж мы устроены.
Обращаем ваше внимание, что некоторые тактики не избавят вас от негативных эмоций, но помогут жить такой жизнью, которой вы желаете.
Наконец – и это важная часть – проанализируйте свое поведение, которое может строиться как на избегании и контроле внутреннего состояния, так и на построении желаемой реальности. Это по-настоящему важное отличие. Нам хотелось бы, чтобы в ваших действиях оставалось все меньше ненужных и неэффективных стратегий контроля. Вместо этого пусть ваши поступки приближают вас к той жизни, о которой вы всегда грезили. Это главная цель всех последующих микропрактик. Так что читайте дальше!
Часть первая. Учитесь ловить момент, осознавая его
Первый шаг к тому, чтобы прекратить избегать неприятных чувств и посмотреть страхам в лицо, состоит в осознанности. Один из эффективнейших способов добиться этого – сосредоточиться на себе. Вы, конечно, слышали про осознанность?[1] Это понятие сейчас весьма популярно. Внимательное осознавание рекомендуют в качестве противоядия практически от всего: стресса, тревоги, боли, переутомления – продолжите список на свой вкус. Если вы поищете картинки на эту тему в любимом браузере, то найдете триллион изображений красивых людей в позе лотоса, с выражением благости и невозмутимости на лице.
Но они не всегда соответствуют подлинному человеческому опыту осознанности. Например, одна из основных практик осознанности требует концентрироваться на своем дыхании. Если вы когда-нибудь пробовали подобное, то заметили, насколько это трудно. Настрой уплывает практически мгновенно. И приходится сосредоточиваться снова и снова. Благость и невозмутимость редко откликаются на такой посыл.
На самом деле внимательное осознавание вовсе не противоядие от всего подряд. Оно не подразумевает спокойствия и умиротворения по умолчанию, хотя по мере отработки навыка будет помогать в достижении этих состояний. Осознанность – это присутствие: когда вы замечаете, что происходит здесь и сейчас. Если это вам удастся, вы сможете научиться отвечать, а не реагировать.
Реагирование – то, чем мы обычно занимаемся, когда следуем за своим порывом, действуем по старой, избитой привычке и, что особенно важно, избегаем неприятного. Ответ – это выбор: когда наблюдаешь за тем, что происходит, и решаешь, как лучше поступить. Таким образом, когда вы чувствуете беспокойство по поводу необходимости двигаться вперед, именно
В монографии представлен аналитический обзор современной литературы, отражающий основные научные подходы к изучению родственников больных с аддиктивными расстройствами. В работе описываются особенности личностного и семейного функционирования различных категорий родственников больных, страдающих героиновой наркоманией, в сопоставлении с показателями их сверстников из нормативной выборки. Нормативная группа включала практически здоровых лиц, не имеющих выраженных нарушений социальной адаптации. Среди членов семьи нормативной группы отсутствовали лица, страдающие наркотической зависимостью, выраженными нервно-психическими или тяжелыми хроническими соматическими заболеваниями. Описан характер семейной и личностной дисфункциональности родственников наркозависимых, в частности, среди показателей семейного функционирования особое внимание уделено таким, как: нарушение семейного климата и уровня организации семьи, снижение показателей семейной социокультурной ориентации.
Жизнь – это наша марафонская дистанция. Если терять силы на стрессах и неприятностях, то едва ли мы доживем до достойного финиша. Успешный человек отличается от неуспешного не тем, что не падает, а тем, что умеет подниматься. Мудрый от обывателя отличается не тем, что не реагирует на стрессы и неприятности, а тем, что эта реакция скорее философская, чем злобная или страдальческая. Страхи, трудные люди, обиды, неуверенность, потери были и будут всегда. Вопрос только в том, управляют они нами или мы учимся управлять ими.Эта книга о том, как приобрести эти бесценные навыки.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Название этой книги говорит само за себя — «Как стать успешной стервой, которой все завидуют». Замечали ли вы, что «серую мышку» никто никогда стервой не назовет? А если женщина, наоборот, активно борется за «место под солнцем» и за свой «кусочек счастья» — пожалуйста, готов ярлык: стерва. Может быть, это слово имеет позитивный смысл?Автор полагает, что это безусловно так. Ведь основные черты характера стервы — самостоятельность, прагматичность, высокая адаптивность и беспощадность к себе. Стерва принимает важные решения сама, не перекладывая ответственность на чужие плечи.
Тебе не позволяли хотеть самому? Ты все время жил чужой волей, и поэтому ты сейчас уже не хочешь ничего? Ты разучился хотеть? Боишься выбирать и тебе уже проще жить, как все, и тихо все это ненавидеть?.. Но есть другое предложение: начинать жить снова, потому что сегодня – это не жизнь, а жить все равно хочется, и жизнь стоит того, чтобы ее прожить полной грудью, со всей скоростью! Начинается такая жизнь непросто. Она начинается с детства, а детство – с игры в «Хочу» и «Не хочу». И протестов против того, что «Надо».Эта книга о том, как научиться видеть завтра и сделать свою жизнь радостной!
«Деньги — это энергия, которая движет миром…» Известный американский семейный терапевт Клу Маданес и ее брат — экономист Клаудио Маданес — заставляют нас задуматься о том, какую роль в семейных конфликтах могут играть деньги.Кто из нас не сталкивался с денежными проблемами? Но они — лишь верхушка айсберга, под которой скрыты иные, глубинные процессы. Эта книга о любви и зависти, о жалости и злобе, о доброте и власти.Ярко, увлекательно и открыто в ней идет разговор на тему, затрагивать которую по традиции считалось неприличным.