Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх - [23]
Попробуйте сделать паузу и прислушаться, какие ощущения вызывает отказ от этих важных для вас вещей. Может быть, вы чувствуете облегчение. А возможно, оттенок сожаления и грусти. Или критик уверяет, что ваша мечта слишком велика, слишком неподъемна для вас. Он умеет внушить мысль вроде: «Я не смогу, потому что недостаточно _____».
Но что, если в действительности ваша лучшая версия себя – это то, что вы делаете? Вы всегда, в любую минуту, можете предпринять маленький шаг навстречу собственному наиболее привлекательному образу и не менее привлекательной собственной жизни.
Все мы полны достойных устремлений. Определив свои ценности, дайте им время занять место в вашей душе. Это первый шаг к претворению их в жизнь – небольшое движение, которое можно сделать за один раз. Помните, ценности не цели, хотя охотиться за целями можно во имя ценностей. Ценности – это то, что вдохновляет на действия. Например, вы можете ценить умение быть хорошим другом, или искренность, или учебу, или работу.
Попробуйте следующее: выделите время, чтобы закрыть глаза и прислушаться к своему дыханию. Мысленно просканируйте тело, прочувствуйте, как оно себя ощущает. Вызовите в уме образ будущего, о котором мечтаете, или представьте, каким человеком вам хотелось бы стать. Что вы делаете? Какие качества или особенности отражают ваши действия? Как эта версия выглядит в мире, где можно стать лучшей версией себя? Мечтайте по-крупному. Какие скрытые мотивы лежат в основе вашего идеала?
Прочувствовав связь со своими ценностями, подумайте, какое поведение или действия помогут вам двигаться в нужном направлении. Например, если одна из моих ценностей – забота о своем теле, я, как вариант, могу записаться в спортзал или включить в рацион больше растительной пищи. Если мне важно жить в гармонии с миром, я могу проводить больше времени на природе. Если я амбициозна, то могу прилежнее учиться или еще больше времени отводить работе.
По мере выполнения задания мозг может начать твердить, что все перечисленное невозможно, что это слишком и вы неспособны на такое, – не попадайтесь на эту приманку! Чем крупнее шаг, чем важнее вам его сделать, тем громче будет звучать мозговая сирена. Посмотрим, кто кого. В этом случае можно попробовать уменьшить свой шаг до допустимого размера. Все, что вам нужно, – поступить правильно в этот конкретный момент. Если полноценный поход в спортзал пока слишком труден, пойдите прогуляться с собакой. Если вам непросто сосредоточиться на каком-то деле, включайте много коротких перерывов, чтобы получалось концентрироваться рывками. Наметив маленькие шаги, дайте себе обещание – и выполняйте его. Когда мозг будет говорить, что вы не можете, все равно делайте то, что делали. И так снова и снова.
Хвалите себя за усилия, а не за результат. Вы не отвечаете за исход – лишь за предпринятые шаги. Время от времени вы, несомненно, будете срываться и сворачивать с пути. Это происходит с каждым. Когда такое случается, постарайтесь аккуратно – по маленькому шажочку за раз – вернуться на дорогу к вашей прекрасной жизни.
Каждый день находите время, чтобы прочувствовать связь с тем, что по-настоящему для вас значимо. Может быть, это люди, которых вы любите, или причины быть лучшей версией себя. Вообразите одно нетрудное действие, которое вы можете выполнять каждый день, чтобы приближаться к своей ценности. Назовите его себе или, если предпочитаете, запишите в блокнот. Заполните пустую строку ниже, указав это действие. Будьте конкретны.
• Сегодня я сделаю этот шаг на пути к моим ценностям: _____, даже если (когда) это трудно, даже если мне не хочется, даже если разум говорит, что я не смогу.
Теперь осуществите выбранное действие и посмотрите, что будет дальше.
Микронавык 14. Перемены по чуть-чуть
Когда мы постоянно делаем одно и то же одинаково, у нас нет возможности учиться или получать новый, важный для нас опыт. Это же замечание работает в отношении нашей привычки избегать трудностей и соблюдать утренние ритуалы.
У вас есть утренние ритуалы? Вы слышите будильник, жмете повтор три или четыре раза, скатываетесь с постели, идете в душ, одеваетесь, делаете кофе, выпускаете собак, садитесь в машину, отправляетесь на работу. И так день за днем. Действует безотказно. Привычки помогают нам оставаться в строю. Они удобны, точно старая пара ботинок. Ритуалы позволяют жить на автопилоте. Вы так привыкаете к ним, что больше не нужно ни на чем сосредоточиваться. Однако есть и другая сторона медали.
«Черт, где я оставил ключи от машины?» Вы не обратили внимания, потому что ваш разум где-то блуждал. Или, скажем, вам поручили какое-то внеплановое задание, и это вызвало стресс, потому что не вписалось в рутину, а переключиться с одного дела на другое непросто. Или вы не заметили, что партнер выглядел довольно подавленным, пока вы, присвистывая, совершали утренний моцион. Ему требовалось ваше участие, которое в итоге ушло в раздел «упущенных возможностей» этого дня. А во вторник будильник и вовсе не прозвенел, и вы опоздали на работу, приехали взвинченным и обеспокоенным тем, что подумает начальник. Произошло нечто непредвиденное, и привычный распорядок дал сбой.
Здоровое отношение к сексу как к естественной функции организма, как к радостному и светлому переживанию было характерно для многих народов древности. Но ни одна из цивилизаций не может сравниться в этом смысле по уровню своего развития с Древней Индией и Древним Китаем, где секс воспринимается как средство духовного совершенствования. Сохранившиеся памятники древней культуры Востока, в том числе и сексуальной, являются нашим бесценным достоянием. Рассказ о двух из них и предлагается вниманию читателей.
Игра сопровождает человека в течение всей жизни, с рождения и до глубокой старости. Без нее была бы невозможна эволюция человечества. Будучи важным инструментом познания и совершенствования мира, она менялась на протяжении всей нашей истории. С помощью игры ребенок учится, моделирует ситуации, которые — уже всерьез — ему предстоит самостоятельно прожить в будущем. Автор рассматривает игру как неотъемлемую часть развития вида Homo Sapiens и рассказывает о преломлении этой темы в разные периоды, от Античности до Новейшего времени, в работах мыслителей различных философских школ: Платона и Гегеля, Канта и Хёйзинги. Сегодня, в эпоху высокоразвитой индустрии, специалисты и все неравнодушные люди бьют тревогу: игра находится в опасности.
Пособие рассчитано на мужчин, желающих поставить свои мозги на место и перестать из раза в раз совершать одни и те же ошибки, танцуя на граблях самооценки, здоровья, денег, отношений с родителями. Всё то, что Вы интуитивно знали, но не получалось сформировать в одну чёткую мысль, уже собрано в этой работе. Курс также будет полезен женщинам, которые не хотят вырастить из своих сыновей мудаков и слюнтяев на горе их будущим женам и детям. Великая мудрость простыми словами в одном источнике.
Одна из самых сложных задач, с которой приходится сталкиваться родителям младенцев и малышей – это как вести себя, когда дети плачут и их невозможно успокоить. Родители, не понимая, что происходит с ними, пытаются договориться с детьми или игнорируют их. Кейт Орсон предлагает по-новому взглянуть на одну из основных родительских установок: как отвечать на детские слёзы. Автор дает и ответ, как нам справляться с собственными эмоциями, объясняет, почему нам часто тяжело принять детские чувства: во многом потому, что мы сами не были полностью услышаны своими родителями в детстве.
Романов А.А. Учебное пособие по дисциплине «Теория и психология рекламной деятельности». / Моск. гос. ун-т экономики, статистики и информатики. — М., 2008.
Управление Историей, как оно могло бы выглядеть? Какая цель оправдывает средства? Что на самом деле властвует над умами, и какие люди ввязались бы в битву за будущее.