Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх - [24]
Ритуалы работают до тех пор, пока не перестанут. Мы так подсаживаемся на них, что отвыкать бывает очень трудно. Не стало ли избегание вашим ритуалом? Возможно, вы действуете на автопилоте, а потому у вас нет возможности столкнуться с дискомфортом. Взгляните на эти примеры.
• Вы хотели бы пригласить на свидание клевого парня из приложения для знакомств, но боитесь, что он скажет «нет», поэтому молчите. Отказываться от своих намерений – и избегать риска – стало рутиной.
• Вы могли бы предложить свою кандидатуру в качестве руководителя проекта, но вы боитесь, что напортачите и все посчитают вас выскочкой. Оставаться в стороне – и не высовываться – становится вашим образом жизни.
• Учеба идет так себе. Занятия трудные, а вы ко всему прочему не сошлись ни с кем из группы. Вот причина, почему утром вы остаетесь в постели. А вскоре выясняется, что в кровати вы провели больше времени, чем за партой.
И так снова, снова и снова. Пока не начинает казаться, что это единственный возможный способ действовать, который к тому же кое-что говорит о вас, отражая вашу сущность. Когда вы следуете одной и той же схеме избегания трудностей, явления, которых вы избегаете, кажутся более масштабными и пугающими. Они могут принять такие размеры, что вы решите, будто к ним не подступиться. Постепенно вы привыкните к мысли, что избегание – единственное, что можно сделать при столкновении с трудностями. Как же переломить ситуацию и отважиться сойти с проторенной дорожки?
Все, что требуется, – два маленьких шага, которые можно будет применять к широкому арсеналу трудных ситуаций. В процессе вы откроете для себя чудо обновления.
1. Сделайте что-то по-другому в неудобной или трудной ситуации, которую вы обычно избегаете, – даже если речь идет о какой-то мелочи. Пойдите на занятия другой дорогой. Покажите начальнику результаты работы и попросите обратную связь. Попробуйте новый сорт кофе.
2. Проявите интерес к тому, что произойдет дальше. Сделайте паузу, сосредоточьтесь и понаблюдайте. Задумайтесь. Ваш мозг обязательно выдаст причины, по которым вам стоит придерживаться привычного распорядка, ведь вне обыденных действий мир полон рисков и опасностей. Просто заметьте это и продолжайте наблюдать.
Вам трудно придумать, что можно делать иначе? Разум говорит, что это слишком сложно? Конечно, так оно и есть, и, несомненно, разум заведет старую песню. Именно это он всегда и делает. Мозг предпочитает удерживать нас на проторенной тропе, заботясь о нашей безопасности. Он убежден, что новые впечатления небезопасны и непредсказуемы по определению. Так что если разум ставит палки в колеса, то есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать вне привычного распорядка.
• Поздоровайтесь сегодня с одним незнакомцем. Заметьте, что скажет по этому поводу ваш разум. Обратите внимание на реакцию незнакомого человека.
• Если вы застряли в пробке и делаете все возможное, чтобы не чувствовать досаду по этому поводу, успокойтесь и поразмышляйте об этом чувстве. Возможно, стоит просто расслабиться, принять ситуацию и понаблюдать за своими эмоциями?
• Рискните на работе или учебе: поднимите руку и выскажитесь. Обратите внимание, каково это – чувствовать неуверенность по поводу происходящего, но продолжать действовать, несмотря ни на что.
Что произойдет дальше? Подумайте об этом, полюбопытствуйте, обратите внимание – и просто наблюдайте за собой; ищите следующий случай, который доказал бы, что вы способны посмотреть жизни в лицо и стать лучшей версией себя.
Микронавык 15. Смотрите шире
Случается ли, что вы проводите больше времени в чужой голове, чем в собственной? Например, находясь на людях в течение дня, не беспокоитесь ли вы о том, как вас воспринимают и что о вас думают? «Похоже, она считает, что я по-дурацки одета». «Он думает, что я заносчивая». «Боже мой, презентация идет из рук вон плохо, все в бешенстве». Если вам, как и большинству людей, это не чуждо, то вы наверняка испытываете немалые трудности с тем, чтобы заставить свой разум прекратить «читать» чужие мысли, поскольку вы, скорее всего, делаете это, чтобы уклониться от собственных.
Наши взгляды на жизнь определяют, насколько мы преуспеваем в мире, как взаимодействуем с окружающими и ведем себя в узком кругу. Смотреть шире означает сместить точку зрения с привычной позиции. Мы часто говорим об этом, сопереживая другим людям: ставя себя на чье-то место, чтобы помочь или утешить, предлагая план действий или пытаясь понять, в чем причина проблемы. Такое «смещение» требует понимания нескольких ключевых аспектов: я отличаюсь от другого человека; я здесь, а он там; это происходит сейчас, а то было раньше.
Умение смотреть шире делает возможными многие вещи. Мы можем даже по-новому взглянуть на себя: на свои действия, мысли и чувства, которые наполняют нас изнутри. Это подразумевает осознание, что вы не ваши мысли. У вас есть мысли, но мысли сами по себе не являются суммой вашей личности. Мысли приходят и уходят, а вы остаетесь для них наблюдателем
Игра сопровождает человека в течение всей жизни, с рождения и до глубокой старости. Без нее была бы невозможна эволюция человечества. Будучи важным инструментом познания и совершенствования мира, она менялась на протяжении всей нашей истории. С помощью игры ребенок учится, моделирует ситуации, которые — уже всерьез — ему предстоит самостоятельно прожить в будущем. Автор рассматривает игру как неотъемлемую часть развития вида Homo Sapiens и рассказывает о преломлении этой темы в разные периоды, от Античности до Новейшего времени, в работах мыслителей различных философских школ: Платона и Гегеля, Канта и Хёйзинги. Сегодня, в эпоху высокоразвитой индустрии, специалисты и все неравнодушные люди бьют тревогу: игра находится в опасности.
Пособие рассчитано на мужчин, желающих поставить свои мозги на место и перестать из раза в раз совершать одни и те же ошибки, танцуя на граблях самооценки, здоровья, денег, отношений с родителями. Всё то, что Вы интуитивно знали, но не получалось сформировать в одну чёткую мысль, уже собрано в этой работе. Курс также будет полезен женщинам, которые не хотят вырастить из своих сыновей мудаков и слюнтяев на горе их будущим женам и детям. Великая мудрость простыми словами в одном источнике.
Одна из самых сложных задач, с которой приходится сталкиваться родителям младенцев и малышей – это как вести себя, когда дети плачут и их невозможно успокоить. Родители, не понимая, что происходит с ними, пытаются договориться с детьми или игнорируют их. Кейт Орсон предлагает по-новому взглянуть на одну из основных родительских установок: как отвечать на детские слёзы. Автор дает и ответ, как нам справляться с собственными эмоциями, объясняет, почему нам часто тяжело принять детские чувства: во многом потому, что мы сами не были полностью услышаны своими родителями в детстве.
Романов А.А. Учебное пособие по дисциплине «Теория и психология рекламной деятельности». / Моск. гос. ун-т экономики, статистики и информатики. — М., 2008.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Управление Историей, как оно могло бы выглядеть? Какая цель оправдывает средства? Что на самом деле властвует над умами, и какие люди ввязались бы в битву за будущее.