Истины шаманов - [17]
А порой ум действует, совсем не скрываясь, ругает нас самыми резкими словами, которые потом настойчиво крутятся в уме: так культивируется паразит, который подцепит ваше внимание на крючок, если вы сами ему позволите. Во многих шаманских историях рассказывается о том, как справиться с паразитом, особенно в виде голоса, который осуждает и сеет сомнения, потому что на шаманском пути очень важно избавиться от самоограничений.
Мне очень нравится история о джунглях, потому что благодаря ей можно научиться видеть сквозь вредную привычку ума вешать ярлыки, плести истории, а также невзирая на голос сомнения. Эта история учит нас важному навыку, который называется осознанностью.
Слово осознанность обманчиво простое. В современном мире его применяют в самых разных ситуациях, например имея в виду сознательное, компетентное, информированное поведение и даже в значении искушенности, однако ни одно из этих значений не передает того понимания осознанности, которое присуще тольтекской традиции. Для тольтеков слово осознанность означает практику более глубокого восприятия.
Практика осознанности начинается с полного присутствия в моменте, когда вы все свое внимание уделяете тому, что сейчас происходит вокруг вас. Осознанность подразумевает готовность прочувствовать происходящее в настоящем, познавать как новое все, что оказывается в поле вашего восприятия, даже если разум видел это уже тысячу раз.
Осознанность также означает восприятие происходящего всеми органами чувств: зрением, обонянием, слухом, на вкус и через эмоции. Для получения информации о мире многие полагаются на свое доминирующее чувство (у большинства это зрение). Но когда мы игнорируем остальные органы восприятия, разуму легче завладеть нашим вниманием, поскольку мы воспринимаем мир только через один источник. Когда в целях осознанности мы задействуем все свои чувства, нам легче сосредоточиваться на том, что происходит сейчас, и не втягиваться в истории, которые прокручивает ум. Практикуя осознанность, уделяйте внимание каждому из своих чувств и замечайте, что они сообщают вам в настоящий момент. Какие запахи ощущаете? Что слышите? Каково это на ощупь? Что пробуете на вкус?
Практика осознанности начинается с глубокого внимания к тому, что происходит вне вас, однако на этом не заканчивается. Осознанность также подразумевает, что вы замечаете реакцию ума на внешние события, видите в том числе навешиваемые ярлыки, сплетаемые истории, всплывающие убеждения или идеи, особенно те, которые активируют зависимость ума от страдания.
Зная о существовании мысленных конструкций, легче смотреть сквозь любые неистинные убеждения, идеи или истории, прежде чем они успеют спровоцировать у нас реакцию. Так мы переключаем разум, который пытается подкормить свою зависимость от страдания, и обходим возникающие ловушки.
Осознанное отношение к тому, что происходит в уме, способно помочь и в большом, и в малом. В качестве примера рассмотрим ситуацию, когда вам сделали комплимент: «Вы такой прекрасный человек!» С одной стороны, эти чудесные слова выглядят совершенно безобидными. И останутся такими, пока вы не вкладываете в них — или в любой другой комплимент — слишком много своего счастья.
В противном случае, если кто-то скажет обратное или если вам перестанут говорить хвалебные слова и комплименты, вы обречете себя на неудовлетворенность. Если один человек назовет вас прекрасным, а другой не скажет ничего, это может вас расстроить, поскольку ваша личность привязалась к одобрению другими. Обращая внимание на подобную реакцию на комплименты или их отсутствие, вы осознаете наличие у своего ума потребности в аплодисментах, лести или похвале. Такое осознание — первый шаг к тому, чтобы вернуть себе способность контролировать свое счастье. Когда вы перестанете полагаться на чужое мнение о собственной персоне, ваша любовь к себе уже не будет зависеть от каких-то условий. Вы знаете, что вы прекрасный человек вне зависимости от того, говорит ли об этом кто-то другой.
Один мой близкий друг нашел уникальный способ избавиться от потребности в чужом одобрении. Каждый раз, услышав комплимент, он напоминает себе, что сказанное — правда, независимо от того, будут ли его еще хвалить по тому же поводу или нет. Если ему говорят: «Ты такой классный!» — вслух он отвечает: «Спасибо», а про себя думает: «И это правда, даже если мне об этом не скажут». Так он напоминает себе, что его правда не зависит от одобрения других.
Развивая в себе внутреннюю осознанность, вы приходите к пониманию, что люди могут говорить вам комплименты или совсем нет, но, хотя слышать хвалебные слова в свой адрес приятно, ваше счастье от них не зависит.
Теперь рассмотрим более глобальный пример. Допустим, вы росли в семье, где вас интенсивно одомашнивали идеей вашего несовершенства. Возможно, ваши родители или опекуны в силу собственной одомашненности не поддерживали ваши цели или, хуже того, мешали вам пробовать что-то новое, использовать появляющиеся шансы или переступать установленные ими границы. Не осознавая этого влияния, сейчас вы не подадите заявку на интересующую вас вакансию, не вступите в романтические отношения и не уделите внимания своим творческим увлечениям только потому, что из глубины ваш ум нашептывает: «Ты не сможешь, даже не пытайся».
Эта книга – про нарушение пищевого поведения, лишний вес и глубинные причины его появления. Но вы не найдете в ней диет и советов ограничить себя в еде.Здесь даны практические инструменты «психологической стройности», представлены истории клиентов и личный опыт автора.Автор книги – психолог со стажем. Она знает, что чувствует женщина, которая мечтает похудеть, изнуряет себя диетами и походами в зал. Она сама прошла этот путь.Книга заменит вам десятки визитов в кабинет психолога.
Эксперименты позволили человеку обосноваться и понять свое место в этом мире. Мы достигли всего опытным путем, путем проб и ошибок, дорогой разочарований и невероятных успехов. Эксперимент затрагивает взрослых и детей, людей и животных. Он следует за нами везде, во всех областях нашего существования, на всех этапах истории. Изготовление орудий труда, приручение диких животных, поиск съедобных растений или путешествия к неизведанным землям — не эксперимент ли для древнего человека? Но если окружающий мир изведан, что остается изучать? Верно, нашу психику.
Книга « Давайте начнем с кофе» в легкой и уютной атмосфере кофепития, предлагает поразмышлять, о существующих в мире течениях, обещающих улучшить качество жизни. Позволяет пересмотреть все сферы жизни и дает конкретные инструменты – психологические техники, которыми можно скорректировать то, что нуждается в изменении. Книга будет интересна людям, интересующимся способами улучшения жизни, работая над собой самостоятельно. Специалистам книга станет полезной наличием практических техник.
Эта книга про успешное преодоление кризиса среднего возраста, про переоценку жизненных ценностей и про то, как обычный представитель среднего класса может поменять себя, своё отношение к миру, свою профессию и всю свою жизнь. Как из корпоративного работника, живущего без радости, без цели и смысла, можно превратиться в человека, нашедшего дело своей мечты и мотивацию, чтобы развиваться и двигаться вперёд.
Нам с детства твердят, что главный секрет успеха в упорном труде или хорошем образовании. Но на деле все оказывается не так просто. Троечники становятся звездами, а трудяги прозябают в безвестности. До эпохи анализа больших данных никто не мог предсказать, ждет ли вас успех и что нужно для того, чтобы стать знаменитым. Один из самых цитируемых ученых современности Альберт-Ласло Барабаши решил применить научные методы, чтобы вывести формулу успеха. Он изучил судьбы тысяч ученых, спортсменов, людей искусства и выявил пять универсальных законов успеха.
18+. В некоторых эссе цикла — есть обсценная лексика.«Мы радуемся неудачам богачей и люто завидуем их успехам. Обычно лежа на своих диванах в ипотечных эконом-норах» (с).
С помощью простых и увлекательных упражнений книга вернет вам свежесть восприятия. Вы начнете яснее мыслить, продуктивнее работать и заново обретете интерес к жизни, заметив то, что действительно важно для вас.
Лаконичное и обманчиво простое руководство по писательскому мастерству, которое научит видеть и чувствовать определенные элементы прозаического текста, техники и режимы повествования; различать эти элементы, чтобы эффективно использовать их и оттачивать мастерство. Каждая глава включает примеры из мировой классики с остроумными комментариями Урсулы Ле Гуин и упражнения, которые можно выполнять в одиночку или в группе. Все упражнения тренируют основные элементы нарратива: как рассказывается история, что движет ее вперед, а что тормозит. На русском языке публикуется впервые.
В своей новой книге Дмитрий Горелышев дает аналитические и раскрепощающие упражнения для рисования набросков с фигуры, рекомендации по организации личной практики, а также ответы на наиболее часто задаваемые вопросы. Эти упражнения помогут как начинающим рисовальщикам, будь то иллюстраторы, художники-любители или студенты художественных вузов, так и профессиональным художникам разнообразить практику рисования человека, сделать ее по-настоящему увлекательной и полезной.
Авторская методика Александра Рыжкина из 6 этапов, основанная на двадцатилетнем опыте преподавания, — уникальное прикладное пособие для всех, кто хочет овладеть навыками академического рисунка головы человека. С помощью пошаговых указаний и подробных пояснений вы добьетесь искусного исполнения, глубины, цельности и выразительности рисунка в своих работах.