Искусство управления дыханием - [9]
Помните, что напряжения, возникающие на первых норах от пребывания в данной позе, вызваны телесными перестройками, направленными на достижение комфортности в данном положении.
Вышеприведенное упражнение является ключевым, именно с нет необходимо будет начинать и им заканчивать любую стоячую телесную практику. Хотелось бы заметить, что после полного освоения данного положения тела вам будет достаточно побыть в нем 5-15 минут, чтобы полностью уравновесить все свое тело и психику.
Обратите внимание на то, как по мере практики будет меняться ваше дыхание.
Только после качественного освоения этого упражнения (комфортное пребывание в данном положении 30–60 минут) имеет смысл переходить к следующим упражнениям по освоению вертикали. Хотелось бы обратить ваше внимание и на тот факт, что вышеприведенное упражнение является главным во всей практике цигун.
Существует старинная легенда. Один человек, озабоченный тем, что его сын растет очень хилым и болезненным, отдал его в ученики к известному мастеру цигун. Каждый день, когда сын возвращался после многочасовой тренировки, отец спрашивал его:
— Ну и чем же ты сегодня занимался?
— Просто стоял! — следовал ответ.
Данный диалог продолжался несколько месяцев и совершенно сбивал с толку отца.
«Что же это за тренировка? За что я плачу такие огромные деньги?» — думал отец.
В конце концов родитель решил лично у мастера получить ответы на свои вопросы.
— Скажите, мастер, как продвигаются дела у моего сына?
— Ваш сын делает огромные успехи! — ответил мастер.
Подобный ответ никак не устроил отца, и он потребовал демонстрации приобретенных сыном умений. Каково же было его удивление, когда по команде мастера его сын, схватив за рога огромного быка, легко повалил его на землю.
Какие еще нужны были аргументы?
Упражнение. Стояние столбом. Следование инструкциям
Как я уже говорил, наиболее эффективным обучением является то, которое сочетает в себе два основных подхода:
1) учиться у тела;
2) следовать инструкциям.
Регулярно практикуя стояние столбом в вышеизложенном варианте, вы научились комфортно пребывать в указанном положении от 30 до 60 минут. И теперь настало время перейти к практике этого упражнения, опираясь на мельчайшие инструкции.
1. Встаньте лицом на север.
2. Поставьте стопы параллельно.
3. Равномерно распределите силу прижатия каждой стопы к земле. Ваши стопы должны равномерно прижиматься к земле пятками, подушечками пальцев и пальцами. Зона контакта стоны с землей должна восприниматься как равномерный фон.
4. Чуть согните колени.
5. Слегка подайте таз вперед и одновременно чуть подожмите нижнюю часть живота (чуть выше половых органов), введя ее в тонусное состояние.
6. Представьте, что сила тянет ваш копчик вниз к земле.
7. Чуть-чуть подожмите область между задним проходом и половыми органами.
8. Слегка опустите плечи и разведите их в стороны.
9. Округлите подмышки.
10. Почувствуйте, как ваша грудь и лопатки сделали легкое встречное движение друг к другу, выпрямляя грудную клетку.
11. Слегка приблизьте подбородок к горлу, не наклоняя его.
12. Представьте, что ваша голова висит на шнурке, привязанном за макушку.
13. Глаза должны быть комфортно полузакрыты.
14. Держите губы вместе, но без напряжения.
15. Верхние и нижние зубы должны соприкасаться без напряжения.
16. Слегка прижмите кончик языка к небу, сразу за верхними зубами.
17. Руки свободно свисают вдоль тела, пальцы рук слегка согнуты.
Постарайтесь воплотить все вышеприведенные рекомендации в жизнь, и тогда вас можно будет поздравить с базовым освоением пространственной вертикали.
Упражнение. Освоение положения сидя
Освоить положение сидя абсолютно необходимо для качественного освоения любых дыхательных практик.
Существует три простейших позы, освоив любую из которых мы можем начинать практиковать дыхательные техники.
1. Поза по-японски: сначала встать на колени, а затем опуститься на пятки.
2. Поза по-турецки: сидеть на подстилке, скрестив ноги перед собой.
3. Сидеть на краю табурета, бедра параллельны полу, а стопы плотно прижаты к земле.
Руки при выполнении всех трех поз или лежат на коленях или же переплетены между собой в пальцевой замок.
Для всех трех сидячих поз справедливы следующие рекомендации:
1. Седалищные кости и промежность равномерно контактируют с опорой.
2. Копчик тянет вниз.
3. Таз чуть подан вперед.
4. Низ живота слегка поджат.
5. Слегка поджаты области заднего прохода, промежности и половых органов.
6. Плечи разведены в стороны и опущены.
7. Грудь чуть-чуть поджата, лопатки слегка округлены и втянуты.
8. Подбородок слегка поджат к горлу.
9. Г олова подвешена за макушку.
10. Присутствует ощущение растягивания позвоночника при помощи двух противоположных сил. Одна из них тянет копчик к земле, а другая — тянет макушку к небу.
Осваивать сидячие позы следует постепенно.
Выберите самую комфортную из них и очень постепенно наращивайте время комфортного пребывания в ней. Начните с 5–7 минут и доведите время комфортного пребывания в выбранной позе до 30–40 минут.
Как вы наверняка заметил и, качественное освоение позы стояния столбом позволяет быстро и качественно освоить любую сидячую позу.
Данная книга является введением в искусство маятниковых движений. Любой человек, на практике освоивший упражнения, изложенные в этом учебнике, сможет укрепить свое физическое и психическое здоровье, а также существенно повысить эффективность своих боевых навыков Для широкого круга читателей.Данная книга не является учебником по медицине Любой человек, пытающийся претворить в жизнь рекомендации, данные в этой книге, песет личную ответственность за результаты своих экспериментов.Правообладателем книги является ООО «Современная школа».
Данная книга является введением в искусство управления сном. Любой человек, освоивший на практике излагаемые в книге методики, научится достигать глубокого расслабления, укрепит свое физическое тело, научится входить в осознанный сон, сможет управлять собственными сновидениями.Для широкого круга читателей.
Эта книга предназначена для бойцов спецподразделений. И именно из-за специфики их службы основной упор в ней сделан на умении достигать глубочайшего расслабления, на полном освобождении от страха смерти и на умении мастерски обезболивать последствия любой физической травмы. Данная книга не является учебником по медицине. Любой человек, пытающийся претворить в жизнь рекомендации, данные в этой книге, несет личную ответственность за результаты своих экспериментов.Одна из лучших книг в этор роде.
Реальная уличная драка — это драка без правил и oгpaничений со стороны ваших противников, ценою которой может стать ваша жизнь. Соответственно и подготовка к данной возможной ситуации должна в корне отличаться от строго регламентированных и жестко закрепощенных спортивных единоборств. Главное не в том, чтобы победить в любой драке, а в том, чтобы вообще свести ее надобность в вашей жизни к нулю.Для широкого круга читателей.Юрий Серебрянский — инструктор спецназа, мастер спорта международного класса, высококвалифицированный специалист по рукопашному бою.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Практически овладев материалом данной книги, вы сможете незаметно для окружающих эффективно восстанавливать своя силы, разовьете у себя суперчувствительность, станете текучими и непредсказуемыми для всех, освободив свои двигательные рефлексы, достигнете молниеносной быстроты реакции, обретете звериное чутье, научившись следовать своей интуиции.Для широкого круга читателей.
Бег по правилу 80/20 – это подход к тренировочному процессу: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 – со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание. В книге приведены подробные тренировочные планы трех уровней для дистанций 5, 10 км, полумарафона и марафона.Для бегунов, триатлетов, тренеров – всех, кто стремится получить лучшие результаты.На русском языке публикуется впервые.
Эта книга может быть одной из многочисленных методик, существующих в мире, о более чем 20-летнем личном опыте здорового образа жизни автора, которая отодвигает наступление старости и решает проблему увеличения продолжительности жизни людей до их порогового предела и поэтому, может представлять интерес для большинства людей. Автор не навязывает свою методику и считает, что каждый человек может дополнить, переработать, иными словами, приспособить предлагаемую методику для себя в удобном ему виде.Предоставляется полная свобода! Самое главное при этом узнать, что старость у людей наступает в 75 лет, а видовой порог продолжительности жизни человека составляет 120 лет.
Широко известные игольчатые аппликаторы Ляпко – мощнейшее защитное и тонизирующее средство, они снижают угрозу заболеваний, как внешних, так и внутренних, как физических, так и психосоматических. Это изобретение рефлексотерапевта Николая Ляпко уже помогло оздоровиться миллионам людей. Книга рассказывает не только о пользе иглоукалывания и других методов рефлексотерапии, сопутствующих использованию аппликаторов, но и о самом изобретателе. С кем только лично не «работают» Николай Ляпко и его аппликаторы: от начинающих спортсменов до таких звезд, как Валентин Дикуль, прошедший непростой путь от атлета до директора признанных медицинских центров, и Дмитрий Халаджи, поднимающий одним пальцем пианино.
Автор этой книги является квалифицированным специалистом по антивозрастной медицине, а также дерматологом, косметологом и эндокринологом. Наличие опыта и знаний в данных областях помогает доктору Инге Фефиловой поддерживать здоровье своих пациенток и продлевать их молодость. Методика автора позволяет заранее определить симптомы и функциональные нарушения в организме, которые в дальнейшем могут привести к преждевременному старению. а также появлению онкологических, кардиологических заболеваний, диабета, остеопороза и многих других.
Частые головные боли? Проблемы с памятью и концентрацией внимания? Появились признаки серьезного заболевания, например болезни Альцгеймера…Воспользуйтесь книгой «Работа мозга: укрепление и активизация», в ней ведущий натуролог России Геннадий Кибардин дает большое количество упражнений, тренировок и практических рекомендаций, которые помогут вашему мозгу функционировать в полную силу в любом возрасте.
Очень редко, когда женщина бывает полностью довольна своей внешностью. Всегда есть желание что-то изменить в жизни, в себе и, конечно же, похудеть.Ирина Головина, врач-психотерапевт с 20-летним стажем, за это время узнала о весе все, что возможно, и хочет научить тебя. Принимай себя, услышь сигналы своего тела, люби и заботься о душе и теле, ведь только в гармонии можно начать избавляться от лишнего веса и избежать срывов, при которых килограммы, с которыми распрощались мы с таким трудом, возвращаются порой в троекратном размере.Худей спокойно и без правил.
В древности наши прадеды широко применяли в бою то, что сегодня многие называют словом магия. На самом же деле древние воины просто знали приемы управления временем и текущими в нем событиями.Магия боя, воинская магия, гипноз — именно в знаниях жрецов всех времен и народов берут эти понятия свое начало, в седой старине, в прахе прошлого. Но несмотря на жестокие гонения и пропасть веков, знания волхвов не исчезли бесследно…Для широкого круга читателей.
В наше время мало кто знает о том, что в сороковые годы прошлого века на вооружении советской контрразведки стояла особая система самбо. О том неизвестном самбо и рассказывает на страницах своей новой книги инструктор спецназа, мастер спорта международного класса, высококвалифицированный специалист по рукопашному бою Юрий Серебрянский.Для широкого круга читателей.
Боевая биоэнергетика как комплексный метод оптимально сочетает достижения лечебной и физической культуры, психотерапии и гигиены. Читателю предлагается более 100 уроков биоэнергетической тренировки с конкретными заданиями и комплексами упражнений. Указывается путь сохранения и восстановления здоровья.Для широкого круга читателей.
Русское боевое искусство «Система» — это непрерывное созидание себя, своей жизни, окружающего мира. «Система» учит, как выходить из самых, казалось бы, безвыходных ситуаций. Именно по «Системе» готовили во время Великой Отечественной войны советских разведчиком и диверсантов.