Искусство управления дыханием - [9]

Помните, что напряжения, возникающие на первых норах от пребывания в данной позе, вызваны телесными перестройками, направленными на достижение комфортности в данном положении.

Вышеприведенное упражнение является ключевым, именно с нет необходимо будет начинать и им заканчивать любую стоячую телесную практику. Хотелось бы заметить, что после полного освоения данного положения тела вам будет достаточно побыть в нем 5-15 минут, чтобы полностью уравновесить все свое тело и психику.

Обратите внимание на то, как по мере практики будет меняться ваше дыхание.

Только после качественного освоения этого упражнения (комфортное пребывание в данном положении 30–60 минут) имеет смысл переходить к следующим упражнениям по освоению вертикали. Хотелось бы обратить ваше внимание и на тот факт, что вышеприведенное упражнение является главным во всей практике цигун.

Существует старинная легенда. Один человек, озабоченный тем, что его сын растет очень хилым и болезненным, отдал его в ученики к известному мастеру цигун. Каждый день, когда сын возвращался после многочасовой тренировки, отец спрашивал его:

— Ну и чем же ты сегодня занимался?

— Просто стоял! — следовал ответ.

Данный диалог продолжался несколько месяцев и совершенно сбивал с толку отца.

«Что же это за тренировка? За что я плачу такие огромные деньги?» — думал отец.

В конце концов родитель решил лично у мастера получить ответы на свои вопросы.

— Скажите, мастер, как продвигаются дела у моего сына?

— Ваш сын делает огромные успехи! — ответил мастер.

Подобный ответ никак не устроил отца, и он потребовал демонстрации приобретенных сыном умений. Каково же было его удивление, когда по команде мастера его сын, схватив за рога огромного быка, легко повалил его на землю.

Какие еще нужны были аргументы?

Упражнение. Стояние столбом. Следование инструкциям

Как я уже говорил, наиболее эффективным обучением является то, которое сочетает в себе два основных подхода:

1) учиться у тела;

2) следовать инструкциям.

Регулярно практикуя стояние столбом в вышеизложенном варианте, вы научились комфортно пребывать в указанном положении от 30 до 60 минут. И теперь настало время перейти к практике этого упражнения, опираясь на мельчайшие инструкции.

1. Встаньте лицом на север.

2. Поставьте стопы параллельно.

3. Равномерно распределите силу прижатия каждой стопы к земле. Ваши стопы должны равномерно прижиматься к земле пятками, подушечками пальцев и пальцами. Зона контакта стоны с землей должна восприниматься как равномерный фон.

4. Чуть согните колени.

5. Слегка подайте таз вперед и одновременно чуть подожмите нижнюю часть живота (чуть выше половых органов), введя ее в тонусное состояние.

6. Представьте, что сила тянет ваш копчик вниз к земле.

7. Чуть-чуть подожмите область между задним проходом и половыми органами.

8. Слегка опустите плечи и разведите их в стороны.

9. Округлите подмышки.

10. Почувствуйте, как ваша грудь и лопатки сделали легкое встречное движение друг к другу, выпрямляя грудную клетку.

11. Слегка приблизьте подбородок к горлу, не наклоняя его.

12. Представьте, что ваша голова висит на шнурке, привязанном за макушку.

13. Глаза должны быть комфортно полузакрыты.

14. Держите губы вместе, но без напряжения.

15. Верхние и нижние зубы должны соприкасаться без напряжения.

16. Слегка прижмите кончик языка к небу, сразу за верхними зубами.

17. Руки свободно свисают вдоль тела, пальцы рук слегка согнуты.

Постарайтесь воплотить все вышеприведенные рекомендации в жизнь, и тогда вас можно будет поздравить с базовым освоением пространственной вертикали.

Упражнение. Освоение положения сидя

Освоить положение сидя абсолютно необходимо для качественного освоения любых дыхательных практик.

Существует три простейших позы, освоив любую из которых мы можем начинать практиковать дыхательные техники.

1. Поза по-японски: сначала встать на колени, а затем опуститься на пятки.

2. Поза по-турецки: сидеть на подстилке, скрестив ноги перед собой.

3. Сидеть на краю табурета, бедра параллельны полу, а стопы плотно прижаты к земле.

Руки при выполнении всех трех поз или лежат на коленях или же переплетены между собой в пальцевой замок.

Для всех трех сидячих поз справедливы следующие рекомендации:

1. Седалищные кости и промежность равномерно контактируют с опорой.

2. Копчик тянет вниз.

3. Таз чуть подан вперед.

4. Низ живота слегка поджат.

5. Слегка поджаты области заднего прохода, промежности и половых органов.

6. Плечи разведены в стороны и опущены.

7. Грудь чуть-чуть поджата, лопатки слегка округлены и втянуты.

8. Подбородок слегка поджат к горлу.

9. Г олова подвешена за макушку.

10. Присутствует ощущение растягивания позвоночника при помощи двух противоположных сил. Одна из них тянет копчик к земле, а другая — тянет макушку к небу.

Осваивать сидячие позы следует постепенно.

Выберите самую комфортную из них и очень постепенно наращивайте время комфортного пребывания в ней. Начните с 5–7 минут и доведите время комфортного пребывания в выбранной позе до 30–40 минут.

Как вы наверняка заметил и, качественное освоение позы стояния столбом позволяет быстро и качественно освоить любую сидячую позу.