Искусство управления дыханием - [10]

Упражнение. Сидение на корточках

1 Поставьте ступни параллельно друг другу.

2. Присядьте на корточки.

3. Руки расслабленно положите на колени.

4. Начните пребывание в этой позе с 3–5 минут и очень постепенно доведите его до 15–20 минут.

5. Находитесь в данной позе только до тех пор, пока вам в ней комфортно.

Качественное освоение данной позы налаживает ножное кровообращение; удлиняя поясничные мышцы, излечивает от болей в спине, избавляет от запоров, укрепляет коленные сухожилия, лечит импотенцию и простатит.

Не зря же очень многие так называемые примитивные народы отдыхают именно сидя на корточках. Кроме того, в этой позе на протяжении всей своей истории человечество опорожняет кишечник. Я думаю, вам будет очень интересно узнать тот факт, что именно в позе сидя на корточках большинство примитивных, с нашей точки зрения, народов рожают детей. И роды в данном положении тела проходят несравненно легче, чем в положении лежа на спине.

А вы попробуйте сходить по-большому, лежа на спине…

Пребывание в позе сидя на корточках включает у человека наиболее полное, наиболее глубокое, внутреннее дыхание.

Естественно, осваивать данную позу следует очень постепенно и пребывать в ней только до тех пор, пока комфортно.

Упражнение. Поза обхватывания дерева

Качественно освоив все вышеприведенные вертикальные позы, вам необходимо освоить позу обхватывания дерева.

1 Поставьте стопы на ширину плеч, параллельно друг другу.

2. Равномерно прижмите поверхности стоп к полу.

3. Представьте, что из ваших стоп вырастают корни и устремляются вниз на комфортную для вас глубину.

4. Согните ноги в коленях.

5. Подайте бедра вперед так, чтобы колени находились на одной линии с носками. Основной вес тела должен приходиться на бедра.

6. Подайте таз вперед, опустите копчик вниз и слегка подожмите низ живота.

7. Слегка подожмите области тазового дна, заднего прохода и половых органов.

8. Округлите лопатки и втяните грудь.

9. Обхватите руками перед собой воображаемое дерево на уровне чуть ниже пупка. Ладони направлены к телу.

10. Прижмите подбородок к горлу и ощутите себя подвешенным за макушку.

Начните освоение данной позы с пребывания в ней в течение 5—10 минут и очень постепенно доведите комфортное пребывание в ней до 30–40 минут.

Одно из многочисленных названий данной позы — поза всадника. Вы должны ощутить себя как бы сидящим на лошади. Данное положение тела автоматически включает истинное брюшное дыхание и позволяет максимально эффективно накапливать энергию в нашем центре тяжести.

Если поза стояния столбом обеспечивает равное течение энергии неба и земли, то поза обхватывания дерева укрепляет наш истинный центр, накапливая энергию в центре всего нашего многомерного существа.

На этом цикл упражнений по освоению пространственной вертикали завершен.

Освоение пространственной горизонтали

Упражнение. Лежа на спине

1. Лягте на спину на твердой, ровной поверхности. Желательно лечь головой в сторону севера.

2. Руки свободно вытяните вдоль тела. Ладони смотрят вверх.

3. Ноги вытянуты и находятся на ширине плеч.

4. Голова и туловище должны находиться на одной линии (подушки не должно быть).

5. Глаза закройте.

6. Отдайтесь потоку телесных ощущений и телесных микродвижений. Позвольте всему, что возникает, быть.

7. Ощутив, что микродвижения ела ушли и тело застыло в неподвижности, распределите все внимание одновременно по всей поверхности контакта задней поверхности тела с опорой.

Дождитесь, пока у вас возникнет единое и равномерное ощущение контакта всей задней поверхности тела, от пяток до затылка.

8. Дождавшись момента, когда вся площадь контакта задней поверхности тела и опоры будет восприниматься как сплошная, однородная поверхность, попробуйте удержать данное восприятие как можно дольше.

Данная позиция тела является базовой для всех горизонтально ориентированных позиций человека. Не зря же в йоге поза трупа считается главной для достижения самого глубокого телесного и психического расслабления. При качественном освоении этой позы человек может намного сократить время сна и полностью выспаться и отдохнуть за 1–2 часа. Кроме этого, данное положение тела позволяет достичь наиболее глубокого и полноценного дыхания среди всех горизонтально ориентированных телесных позиций. В тот момент, когда вы воспринимаете всю зону контакта задней поверхности вашего тела и опоры как сплошной, однородный, одномоментный фон, у вас включается наиболее глубокое и самое полноценное дыхание и, как следствие, этого идет процесс накопления сил и оздоровления.

9. Пребывать в данном положении необходимо лишь до тех пор, пока вам в нем комфортно.

Упражнение. Лежа на правом боку

1. Лягте на твердую, ровную, жесткую поверхность на правый бок.

2. Выпрямите правую ногу, а левую согните в колене и положите ее сверху на правую ногу.

3. Вытянутую правую руку положите под голову так, чтобы голова лежала на мышцах плеча.

Ладонь вытянутой правой руки смотрит вверх.

4. Левая рука пусть спокойно лежит на левом боку.

5. Ощутите одномоментно всю вытянутую в линию правую сторону тела, от ноги до копчиков пальцев руки.

6. Дождитесь момента, когда в вашем восприятии вся поверхность контакта правой стороны тела с опорой станет восприниматься как однородный, равномерный фон, как равномерное давление.