Искусство управления дыханием - [10]
Упражнение. Сидение на корточках
1 Поставьте ступни параллельно друг другу.
2. Присядьте на корточки.
3. Руки расслабленно положите на колени.
4. Начните пребывание в этой позе с 3–5 минут и очень постепенно доведите его до 15–20 минут.
5. Находитесь в данной позе только до тех пор, пока вам в ней комфортно.
Качественное освоение данной позы налаживает ножное кровообращение; удлиняя поясничные мышцы, излечивает от болей в спине, избавляет от запоров, укрепляет коленные сухожилия, лечит импотенцию и простатит.
Не зря же очень многие так называемые примитивные народы отдыхают именно сидя на корточках. Кроме того, в этой позе на протяжении всей своей истории человечество опорожняет кишечник. Я думаю, вам будет очень интересно узнать тот факт, что именно в позе сидя на корточках большинство примитивных, с нашей точки зрения, народов рожают детей. И роды в данном положении тела проходят несравненно легче, чем в положении лежа на спине.
А вы попробуйте сходить по-большому, лежа на спине…
Пребывание в позе сидя на корточках включает у человека наиболее полное, наиболее глубокое, внутреннее дыхание.
Естественно, осваивать данную позу следует очень постепенно и пребывать в ней только до тех пор, пока комфортно.
Упражнение. Поза обхватывания дерева
Качественно освоив все вышеприведенные вертикальные позы, вам необходимо освоить позу обхватывания дерева.
1 Поставьте стопы на ширину плеч, параллельно друг другу.
2. Равномерно прижмите поверхности стоп к полу.
3. Представьте, что из ваших стоп вырастают корни и устремляются вниз на комфортную для вас глубину.
4. Согните ноги в коленях.
5. Подайте бедра вперед так, чтобы колени находились на одной линии с носками. Основной вес тела должен приходиться на бедра.
6. Подайте таз вперед, опустите копчик вниз и слегка подожмите низ живота.
7. Слегка подожмите области тазового дна, заднего прохода и половых органов.
8. Округлите лопатки и втяните грудь.
9. Обхватите руками перед собой воображаемое дерево на уровне чуть ниже пупка. Ладони направлены к телу.
10. Прижмите подбородок к горлу и ощутите себя подвешенным за макушку.
Начните освоение данной позы с пребывания в ней в течение 5—10 минут и очень постепенно доведите комфортное пребывание в ней до 30–40 минут.
Одно из многочисленных названий данной позы — поза всадника. Вы должны ощутить себя как бы сидящим на лошади. Данное положение тела автоматически включает истинное брюшное дыхание и позволяет максимально эффективно накапливать энергию в нашем центре тяжести.
Если поза стояния столбом обеспечивает равное течение энергии неба и земли, то поза обхватывания дерева укрепляет наш истинный центр, накапливая энергию в центре всего нашего многомерного существа.
На этом цикл упражнений по освоению пространственной вертикали завершен.
Упражнение. Лежа на спине
1. Лягте на спину на твердой, ровной поверхности. Желательно лечь головой в сторону севера.
2. Руки свободно вытяните вдоль тела. Ладони смотрят вверх.
3. Ноги вытянуты и находятся на ширине плеч.
4. Голова и туловище должны находиться на одной линии (подушки не должно быть).
5. Глаза закройте.
6. Отдайтесь потоку телесных ощущений и телесных микродвижений. Позвольте всему, что возникает, быть.
7. Ощутив, что микродвижения ела ушли и тело застыло в неподвижности, распределите все внимание одновременно по всей поверхности контакта задней поверхности тела с опорой.
Дождитесь, пока у вас возникнет единое и равномерное ощущение контакта всей задней поверхности тела, от пяток до затылка.
8. Дождавшись момента, когда вся площадь контакта задней поверхности тела и опоры будет восприниматься как сплошная, однородная поверхность, попробуйте удержать данное восприятие как можно дольше.
Данная позиция тела является базовой для всех горизонтально ориентированных позиций человека. Не зря же в йоге поза трупа считается главной для достижения самого глубокого телесного и психического расслабления. При качественном освоении этой позы человек может намного сократить время сна и полностью выспаться и отдохнуть за 1–2 часа. Кроме этого, данное положение тела позволяет достичь наиболее глубокого и полноценного дыхания среди всех горизонтально ориентированных телесных позиций. В тот момент, когда вы воспринимаете всю зону контакта задней поверхности вашего тела и опоры как сплошной, однородный, одномоментный фон, у вас включается наиболее глубокое и самое полноценное дыхание и, как следствие, этого идет процесс накопления сил и оздоровления.
9. Пребывать в данном положении необходимо лишь до тех пор, пока вам в нем комфортно.
Упражнение. Лежа на правом боку
1. Лягте на твердую, ровную, жесткую поверхность на правый бок.
2. Выпрямите правую ногу, а левую согните в колене и положите ее сверху на правую ногу.
3. Вытянутую правую руку положите под голову так, чтобы голова лежала на мышцах плеча.
Ладонь вытянутой правой руки смотрит вверх.
4. Левая рука пусть спокойно лежит на левом боку.
5. Ощутите одномоментно всю вытянутую в линию правую сторону тела, от ноги до копчиков пальцев руки.
6. Дождитесь момента, когда в вашем восприятии вся поверхность контакта правой стороны тела с опорой станет восприниматься как однородный, равномерный фон, как равномерное давление.
![Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений](/storage/book-covers/87/87dd60fafe44736ef5aa18d146eb8d9744480391.jpg)
Данная книга является введением в искусство маятниковых движений. Любой человек, на практике освоивший упражнения, изложенные в этом учебнике, сможет укрепить свое физическое и психическое здоровье, а также существенно повысить эффективность своих боевых навыков Для широкого круга читателей.Данная книга не является учебником по медицине Любой человек, пытающийся претворить в жизнь рекомендации, данные в этой книге, песет личную ответственность за результаты своих экспериментов.Правообладателем книги является ООО «Современная школа».
![Искусство управления сном](/storage/book-covers/77/779c6a4dec818f7856f6b46814f9299873ffea47.jpg)
Данная книга является введением в искусство управления сном. Любой человек, освоивший на практике излагаемые в книге методики, научится достигать глубокого расслабления, укрепит свое физическое тело, научится входить в осознанный сон, сможет управлять собственными сновидениями.Для широкого круга читателей.
![Лечение самогипнозом. Нетрадиционная методика для бойцов спецназа](/storage/book-covers/22/223ec89746a7523ab7a644422060b0f0ddb127af.jpg)
Эта книга предназначена для бойцов спецподразделений. И именно из-за специфики их службы основной упор в ней сделан на умении достигать глубочайшего расслабления, на полном освобождении от страха смерти и на умении мастерски обезболивать последствия любой физической травмы. Данная книга не является учебником по медицине. Любой человек, пытающийся претворить в жизнь рекомендации, данные в этой книге, несет личную ответственность за результаты своих экспериментов.Одна из лучших книг в этор роде.
![Уличная драка и измененные состояния сознания](/storage/book-covers/a2/a29506cdbf7e42f0168ccdb7f0e0174163fe963f.jpg)
Реальная уличная драка — это драка без правил и oгpaничений со стороны ваших противников, ценою которой может стать ваша жизнь. Соответственно и подготовка к данной возможной ситуации должна в корне отличаться от строго регламентированных и жестко закрепощенных спортивных единоборств. Главное не в том, чтобы победить в любой драке, а в том, чтобы вообще свести ее надобность в вашей жизни к нулю.Для широкого круга читателей.Юрий Серебрянский — инструктор спецназа, мастер спорта международного класса, высококвалифицированный специалист по рукопашному бою.
![Искусство эффективного самовосстановления](/build/oblozhka.dc6e36b8.jpg)
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
![Мастерство хамелеона. Искусство совершенной маскировки](/storage/book-covers/2c/2c4ee8eb771ca4b18e13bfa9594aa638138909ac.jpg)
Практически овладев материалом данной книги, вы сможете незаметно для окружающих эффективно восстанавливать своя силы, разовьете у себя суперчувствительность, станете текучими и непредсказуемыми для всех, освободив свои двигательные рефлексы, достигнете молниеносной быстроты реакции, обретете звериное чутье, научившись следовать своей интуиции.Для широкого круга читателей.
![Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее](/storage/book-covers/cb/cb2cc8f423ba8660ee05f651d84d7b7848c04a7a.jpg)
Бег по правилу 80/20 – это подход к тренировочному процессу: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 – со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание. В книге приведены подробные тренировочные планы трех уровней для дистанций 5, 10 км, полумарафона и марафона.Для бегунов, триатлетов, тренеров – всех, кто стремится получить лучшие результаты.На русском языке публикуется впервые.
![Основы долгожительства [Как я отодвинул старость]](/build/oblozhka.dc6e36b8.jpg)
Эта книга может быть одной из многочисленных методик, существующих в мире, о более чем 20-летнем личном опыте здорового образа жизни автора, которая отодвигает наступление старости и решает проблему увеличения продолжительности жизни людей до их порогового предела и поэтому, может представлять интерес для большинства людей. Автор не навязывает свою методику и считает, что каждый человек может дополнить, переработать, иными словами, приспособить предлагаемую методику для себя в удобном ему виде.Предоставляется полная свобода! Самое главное при этом узнать, что старость у людей наступает в 75 лет, а видовой порог продолжительности жизни человека составляет 120 лет.
![Ляпко: «Мои аппликаторы – здоровье без лекарств»](/storage/book-covers/36/362c60751d351ec8a209b958c95d10fcc5823ebb.jpg)
Широко известные игольчатые аппликаторы Ляпко – мощнейшее защитное и тонизирующее средство, они снижают угрозу заболеваний, как внешних, так и внутренних, как физических, так и психосоматических. Это изобретение рефлексотерапевта Николая Ляпко уже помогло оздоровиться миллионам людей. Книга рассказывает не только о пользе иглоукалывания и других методов рефлексотерапии, сопутствующих использованию аппликаторов, но и о самом изобретателе. С кем только лично не «работают» Николай Ляпко и его аппликаторы: от начинающих спортсменов до таких звезд, как Валентин Дикуль, прошедший непростой путь от атлета до директора признанных медицинских центров, и Дмитрий Халаджи, поднимающий одним пальцем пианино.
![Стоп старение](/storage/book-covers/7e/7ee1c0411544c6c91396a8ce91d2a0d1ed2a4d7f.jpg)
Автор этой книги является квалифицированным специалистом по антивозрастной медицине, а также дерматологом, косметологом и эндокринологом. Наличие опыта и знаний в данных областях помогает доктору Инге Фефиловой поддерживать здоровье своих пациенток и продлевать их молодость. Методика автора позволяет заранее определить симптомы и функциональные нарушения в организме, которые в дальнейшем могут привести к преждевременному старению. а также появлению онкологических, кардиологических заболеваний, диабета, остеопороза и многих других.
![Работа мозга: укрепление и активизация, или Как оставаться «в своем уме»](/storage/book-covers/07/07ef23452d9770cf8a6b7dd10056c76c951d8235.jpg)
Частые головные боли? Проблемы с памятью и концентрацией внимания? Появились признаки серьезного заболевания, например болезни Альцгеймера…Воспользуйтесь книгой «Работа мозга: укрепление и активизация», в ней ведущий натуролог России Геннадий Кибардин дает большое количество упражнений, тренировок и практических рекомендаций, которые помогут вашему мозгу функционировать в полную силу в любом возрасте.
![Я знаю о весе все… и даже больше](/storage/book-covers/54/5498414ecf69c37c51be57f2074799de7ed6a976.jpg)
Очень редко, когда женщина бывает полностью довольна своей внешностью. Всегда есть желание что-то изменить в жизни, в себе и, конечно же, похудеть.Ирина Головина, врач-психотерапевт с 20-летним стажем, за это время узнала о весе все, что возможно, и хочет научить тебя. Принимай себя, услышь сигналы своего тела, люби и заботься о душе и теле, ведь только в гармонии можно начать избавляться от лишнего веса и избежать срывов, при которых килограммы, с которыми распрощались мы с таким трудом, возвращаются порой в троекратном размере.Худей спокойно и без правил.
![Воинская магия и гипноз](/storage/book-covers/a2/a2c68e68611e3f436817f3a23bb1ad45fb33031d.jpg)
В древности наши прадеды широко применяли в бою то, что сегодня многие называют словом магия. На самом же деле древние воины просто знали приемы управления временем и текущими в нем событиями.Магия боя, воинская магия, гипноз — именно в знаниях жрецов всех времен и народов берут эти понятия свое начало, в седой старине, в прахе прошлого. Но несмотря на жестокие гонения и пропасть веков, знания волхвов не исчезли бесследно…Для широкого круга читателей.
![Неизвестное самбо](/storage/book-covers/8a/8afb297608217806e415e464a82010285488de4b.jpg)
В наше время мало кто знает о том, что в сороковые годы прошлого века на вооружении советской контрразведки стояла особая система самбо. О том неизвестном самбо и рассказывает на страницах своей новой книги инструктор спецназа, мастер спорта международного класса, высококвалифицированный специалист по рукопашному бою Юрий Серебрянский.Для широкого круга читателей.
![Биоэнергетика для спецслужб](/storage/book-covers/1f/1f631289293f2d68e170f00ad47261ff087e3cf3.jpg)
Боевая биоэнергетика как комплексный метод оптимально сочетает достижения лечебной и физической культуры, психотерапии и гигиены. Читателю предлагается более 100 уроков биоэнергетической тренировки с конкретными заданиями и комплексами упражнений. Указывается путь сохранения и восстановления здоровья.Для широкого круга читателей.
![Русское боевое искусство «Система»](/storage/book-covers/78/78debada19733f94ad8c4b6a2e3c753b3c74c0f0.jpg)
Русское боевое искусство «Система» — это непрерывное созидание себя, своей жизни, окружающего мира. «Система» учит, как выходить из самых, казалось бы, безвыходных ситуаций. Именно по «Системе» готовили во время Великой Отечественной войны советских разведчиком и диверсантов.