Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис - [65]

Чего важно НЕ делать: слишком фокусироваться на заботе о других вместо заботы о себе. Чур, без читерства! Я всё вижу!!!

6. Рефлексировать

Что важно делать: размышлять, анализировать и обдумывать, чтобы этот кризис, насколько получится, дал вам возможности для развития, обучения, переосмысления, а не только опыт боли и преодоления. Как в известной шутке «Если уж копаешься в себе, то сажай что-нибудь». С помощью рефлексии (взгляда внутрь себя) можно сделать кризис субстратом, на котором что-то вырастет. Это во многом зависит от вас. Уточню, что рефлексия и анализ — это не ваша обязанность, это просто одна из опций, которая приносит бонусы. Поэтому поощряйте любые свои попытки рефлексии и размышлений над тем, что, как и почему. Такие попытки, как показывает жизнь, обязательно будут. Часть того, что мы в этой книге делаем, это тоже рефлексия. Уравнение кризиса — это рефлексия в чистом виде: «Так, а что у меня со знаком минус, а что со знаком плюс?» Мы напрягаем мозг и думаем: «Тут у меня слабое место, а тут сильное. От этого мне хорошо, это мне полезно, а это нет», — вот это и есть рефлексия.

Чего важно НЕ делать: выбирать рефлексию как главную цель. Этот пункт опциональный. Да, ваш кризис будет протекать лучше, если вы будете думать, переосмыслять, делать выводы. Содержание этих выводов не так важно, и, конечно, они могут быть грустные. Это нормально, кризисы вообще страшно непозитивны. Без качественной рефлексии, как правило, невозможны никакие крупные дальнейшие перестройки. Но выжить-то без неё можно.

7. Мечтать о будущем и надеяться на лучшее

Что важно делать: просто брести вперёд. В кризисе мы не знаем, когда, как и что у нас теперь получится. В кризисе у нас всё на уровне надежд и мечтаний. И эти надежды и мечты как раз и важны. Независимо от того, что с вами происходит, важно, чтобы у вас сохранился этот вектор — надежды и мечты. Пусть он первое время вообще не будет стоять ногами на земле. Важно всё равно стремиться в хорошее и думать о приятном. Возможности нашей психики по адаптации, как я уже много раз упоминала, почти безграничны. Конечно, адаптация — это сложно, это не постоянный позитив. Но, повторюсь, продолжать мечтать и надеяться очень важно. Сохраняйте мечту и надежду, помните о том, как вы бы хотели, чтобы было в вашем будущем. Пусть вам снятся сны о том, о чём вы мечтаете.

Чего важно НЕ делать: превращать мечты и надежды в планы или ожидания и жестоко разочаровываться, когда они нарушаются.

Задание 25. Лист перспективы

Только в самых далёких пределах

Одного я прошу, как и прежде:

Чтобы жить и дышать,

И любить, и мечтать,

Пусть меня не оставит надежда.

Андрей Макаревич

Многие, наверное, слышали про такую методику, как незаконченные предложения[49]. Я предлагаю её модификацию, адаптированную применительно к кризису.

Ниже написаны четыре стандартных начала предложения, вы можете выбрать их все или сначала что-то одно. Предложения нужно дописать, чтобы получились законченные фразы.

1. После кризиса я хочу…

2. После кризиса я могу…

3. После кризиса я должна/должен…

4. После кризиса я буду…

Во всех вариантах можно добавить отрицательную форму с НЕ: не хочу, не могу, не должна / не должен, не буду. Ищите и пишите, что вам ближе. Такие методики нужно делать быстро, долго не думать над ответами, и тогда у вас есть шанс выйти на что-то интересное в себе. Если мы начинаем много раздумывать, наш внутренний цензор включается и мешает.

Итак, вам нужно дополнить эти фразы. В стандартной методике их нужно 20, если хотите, то делайте по 20 на каждый пункт. Но можно и меньше, например по 5–10 вариантов. Сначала у вас будут самые очевидные ответы, но чем дальше вы разматываете этот клубок, тем менее очевидные и более интересные ответы появляются. Поэтому более продуктивным будет взять один пункт и до упора придумывать варианты.

Но пока начнём с пяти.

Эта методика нужна, чтобы «разжать» мозг и переключить его с болезненной паникующей позиции на веер возможностей. Это — пересборка в чистом виде. Чтобы её запустить, нам нужно открыть шлюзы в самых разных направлениях.

Примеры:

• После кризиса я могу снова искать работу.

• После кризиса я должна больше заботиться о здоровье.

• После кризиса я буду обнимать друзей и не бояться.

• После кризиса я хочу найти новую работу.

• После кризиса я хочу заняться своим здоровьем.

• После кризиса я хочу не потерять веру в человечество.

• После кризиса я хочу хоть иногда чувствовать себя в безопасности.

• После кризиса я хочу сделать ремонт!

• После кризиса я буду искать новые варианты нетворкинга, я буду возвращаться в офис, я буду начинать писать в профсоцсеть, я буду дальше заниматься фитнесом, буду меньше ходить по магазинам.

• После кризиса я хочу жить, любить, заниматься сексом, быть свободной.

• После кризиса я не буду суетиться.

• После кризиса я хочу начать любовные отношения.

• После кризиса я должна научиться меньше волноваться.

• После кризиса я могу планировать будущее.

• После кризиса я хочу: поменять работу, много купаться, завести новых друзей, обратно похудеть, научиться инвестировать.

• После кризиса я хочу: 1) накупить вкусной еды; 2) пойти на психотерапию; 3) много гулять; 4) куда-нибудь поехать; 5) общаться с друзьями.