Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис - [66]
• После кризиса я должна делать свою работу и заботиться о семье.
• После кризиса я не буду много заморачиваться на тщательную разработку плана.
• После кризиса я хочу быть самостоятельным, быть счастливым, развиваться, быть сильнее, найти комфорт.
• После кризиса я не должна ничего особенного.
• После кризиса я буду более цельной, буду лучше слышать себя, буду больше себя выбирать, буду защищать свои ценности.
• После кризиса я хочу найти какой-то компромисс, достаточно удовлетворительный для меня; выйти на новый уровень развития; примириться, но не сдаться; карьеру и деньги; вырастить один из своих проектов.
• После кризиса я хочу: путешествовать, быть свободной, выйти замуж, меньше работать.
• После кризиса я буду более эффективной, потому что вернётся однозадачность и будет больше отдыха.
• После кризиса я должна заботиться ещё больше о здоровье.
• После кризиса я стану смелее. Продолжу работу над собой. Постараюсь начать общаться с людьми.
• После кризиса я хочу выйти из депрессии.
• После кризиса я могу: больше гулять, оставить понравившиеся вещи как есть, скинуть лишний вес, поехать отдыхать.
• После кризиса я должна: ставить себя и свою семью на первое место, перестать быть удобной, продолжить терапию.
• После кризиса я не должна: замыкаться в себе, упускать момент, забывать о себе, быть всем удобной.
• После кризиса я буду наблюдать за реальностью, буду терпимее к себе и окружающим, разрешу себе близость и полный контакт.
• После кризиса я хочу жить полной жизнью.
• После кризиса я хочу больше отдыхать.
Написали?
А теперь попробуйте в готовых предложениях поменять одни глаголы на другие. Вот, например: «После кризиса я хочу поехать в отпуск». Меняем глагол: «После кризиса я могу поехать в отпуск, после кризиса я поеду в отпуск». Или там, где у вас было должна/должен. «После кризиса я могу/хочу/должна/буду/попробую меньше тревожиться». Попробуйте сделать такую «карусель» и произвольно менять глаголы во всех своих предложениях, прислушиваясь к ощущениям. Это расширяет горизонты и наполняет фразы новыми смыслами: оказывается, я не только хочу, но и одновременно могу, — как классно!
Те, кто закончил: возьмите свои же пункты и добавьте в них новые глаголы, а ещё попробуйте комбинировать глаголы между собой. Например, новый глагол «попробую», комбинация из глаголов «хочу попробовать», «буду пробовать». Если вы в пессимистическом настроении и вам не верится, что вы хоть что-то сможете, этот ход конём помогает. «Я хочу попробовать меньше тревожиться». «Я буду пытаться больше гулять». Вы себе точно можете пообещать пару попыток, и да, может не получиться, но попытаться можно. «Постараюсь» тоже хороший глагол, можно и его взять.
Общая суть этой методики в том, что в русском языке глаголов очень много, а в кризисе иногда кажется, что только один или два: должна / не должна, не буду / не могу. В нашей голове, особенно когда мы в кризисе, все глаголы становятся ограничивающими, хотя по факту это не так, и важно дать себе это почувствовать. На выходе из любого кризиса возможностей всегда больше, чем нам кажется! Вы, наверное, уже заметили, что если в одну и ту же фразу добавлять разные глаголы, то она и звучит по-разному, и вызывает разные ощущения. Например, вы можете чувствовать бессилие от «я должна… но не могу…», а поиграв с глаголом и получив фразу «хочу попробовать…» или «буду пробовать…», почувствуете любопытство, азарт и интерес. А можете ощутить и силу, пусть и небольшую, и это здорово поменяет ваше эмоциональное состояние.
Ну как, чувствуете что-нибудь? Что меняется, когда вы написали фразу в первый раз и потом, когда попробовали поменять в ней глагол? Каковы ваши ощущения? Изменились ли они, и если да, то в какую сторону?
Примеры:
• Пока писала «хочу», подумала, что откладываю дела на «после кризиса», хотя часть из них можно бы и сейчас начать.
• Я сначала про «должна» придумала, что ничего не должна. А сейчас думаю, что хочу быть себе должной больше заботы о себе, больше неоткладывания всего, что хочу.
• Это очень забавно звучит.
• Писала про «хочу», потом про «могу», и оказалось, что пункты почти один в один, и большую часть я уже практикую сейчас.
• Поняла, что не должна быть должной никому.
• Сложно, когда должна, но не хочу, настолько не хочу, что злость до ярости.
• Очень вдохновляет на самом деле. И многое вполне можно делать прям щас.
• У меня ощущение, что это как To Do List.
• Я сейчас поняла, что за время кризиса накопила много полезных навыков и опыта, которые мне помогают. После кризиса хочу сохранить накопленные ценности.
• Есть удивление, что то, что «хочу», то вообще-то «должна себе».
• Такой контакт со своими идеями про жизнь.
Задание намеренно основано на глаголах, которые говорятся от лица Я. В кризисе мы часто находимся в пассивной позиции по отношению к внешней силе. Нас ею то накрывает, то отпускает, а мы сами как будто ничего активного и не можем. Поэтому, когда есть задача написать 20 предложений от первого лица «я могу/хочу/буду», это неожиданно наделяет нас контролем, силой и властью. Сама формулировка меняет сознание, и начинается присвоение и управление. Если я хочу и буду (или не буду), то я ведь этим всем и управляю. Там, где я не могу или должна, я меньше управляю, тем не менее всё это про Я, про активность, а не про пассивность: «Оно со мной сделало то-то и то-то…»
Принять и полюбить себя «как есть» – для многих недостижимая цель. Нам со всех сторон внушают, что мы должны становиться лучше, избавляться от недостатков или хотя бы их скрывать. Мы постоянно себя критикуем, чего-то стыдимся и никак не можем обрести внутреннюю гармонию. В этой книге Екатерина Сигитова, врач-психотерапевт с неизлечимым кожным заболеванием – ихтиозом, на примерах из собственной жизни и историй других людей рассказывает, как все-таки найти точку опоры и научиться любить себя с любыми особенностями и проблемами. Упражнения и задания из книги помогут по-новому взглянуть на себя и приблизиться к принятию независимо от того, насколько вы сейчас от этого далеки и что именно вам мешает.
Эта книга о том, как перестать зависеть от чужого мнения и, оставаясь самим собой, владеть языком тела и сохранять уверенность в себе, что бы ни случилось. Она о том, как установить подлинную, глубокую связь с другими людьми, ощутить себя всесильным и начать радоваться жизни в полной мере.«Помните, что мы стремимся не к власти над другими, а к власти над собой, то есть свободе от чужой власти». Эми Кадди.
Статья посвящена сравнению механизмов сексуальной магии и алхимического (тантрического) сексуального акта. Написана по результатам полевых исследований; репрезентативная выборка примерно 1000 посторонних пар плюс собственные эксперименты; и то и другое проводилось в разных областях, связанных с данным вопросом.
Ваш шкаф ломится от одежды, но вам «опять нечего надеть»? Хотите изменить свой стиль, но не знаете как? Покупаете новую вещь, но радости от приобретения не испытываете? Тогда эта книга для вас. Ее написала эксперт по стилю, доктор психологических наук, основатель фирмы по имидж-консультированию InsideOut («Наизнанку») Дженифер Баумгартнер. Она уверена: мы – то, что на нас надето, и, разобравшись с истинными причинами нашего выбора одежды, можно улучшить не только свой гардероб, но и изменить жизнь. Благодаря этой книге вы прекратите совершать необдуманные покупки, научитесь избегать стереотипов в одежде и будете стильно одеваться в соответствии с вашей фигурой.
Каждый родитель наверняка сталкивался с тем, что вдруг его милый и такой чудесный ребенок становится капризным, недовольным, воюет из-за любой мелочи или грубит. В этот момент, когда контакт нарушен, родителям нужна помощь: вряд ли проблемы разрешатся сами собой. Алан Каздин, один из самых авторитетных психологов мира, разработал метод, который исправляет детей в «трудный» период их жизни. Причем его приемы актуальны для детей любого возраста – от младенцев до подростков.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге освещаются основные вопросы теории риторики и практики публичных выступлений, делового общения, культуры и искусства речи. Особое внимание уделяется методам подготовки различных публичных выступлений, а также умению вести конструктивный диалог и дискуссию. Она может служить учебным пособием, нацеленным на формирование практических навыков и эффективное повышение общей речевой культуры с помощью специальных упражнений.Эта книга, отражающая обобщенный опыт российских и зарубежных специалистов, представляет интерес для широкого круга читателей, желающих научиться говорить красиво, правильно и убедительно.