Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней - [52]
Так, если бы с Бет несколько раз случались срывы из-за неудач на свиданиях, ей бы пришлось пересмотреть текущую цель: встретить мужчину, который хочет детей. Но, видимо, на том этапе ей хватило мотивации, чтобы привыкнуть к временному одиночеству и подождать, пока она не обретёт достаточных душевных сил, чтобы противостоять стрессу и потенциальным триггерам во время свиданий.
Если, несмотря на все ваши попытки упрочить эмоциональную выносливость и восстановиться после регресса, вам кажется, что этого недостаточно, есть смысл пересмотреть свои цели и приблизить их к реальности. Проконсультируйтесь с психологом, если до этого пытались помочь себе самостоятельно.
Наслаждайтесь новым собой
Поздравляю вас с грандиозным успехом. Вы действительно сильно изменились к лучшему. Смею предположить, этот процесс оказался не таким ужасным, как вы могли себе его представлять. Теперь ваша новая модель поведения и новая личность – неотъемлемые части вас. Вопреки расхожему мнению, будто перестройка личности может затянуться навеки, вы смогли измениться – и наверняка даже сделали это за гораздо более короткий срок, чем предполагали изначально.
Многие из освоенных вами стратегий и методов вполне могут пригодиться вам в дальнейшей жизни. Психотерапевт или консультант, который вам помог, вполне может и впредь быть вашей поддержкой в стрессовой ситуации. Или, может быть, стать более стрессоустойчивым вам помогла медитация, так что теперь она превратилась в вашу повседневную привычку.
С каждым новым днём вы будете сталкиваться с новыми препятствиями, и вполне возможно, что вам снова потребуется что-то в себе изменить. Возможно, вы захотите вернуться к тому методу терапии, который вам помог, или попробовать что-то новое для достижения новых целей. Но что бы ни случилось, огромная работа, которую вы уже проделали, сделала вас сильнее, так что отныне вы сможете противостоять будущим трудностям и оставаться здоровыми, счастливыми и довольными – довольными жизнью и новой версией себя.
Список источников
ПРЕДИСЛОВИЕ
Hudson, N. W., & Roberts, B. W. Goals to change personality traits: Concurrent links between personality traits, daily behavior, and goals to change oneself. Journal of Research in Personality 53 (2014): 68–83.
ГЛАВА 1
Alred, A., et al. The relationship between academic major, personality type, and stress in college students. Eukaryon 9 (2013): https://www.lakeforest.edu/live/fi les/1587-allredgranger hogstrompdf.
American Psychiatric Association. Diagnostic and statistical manual of mental disorders: DSM-5. Washington, DC: American Psychiatric Association, 2013.
DeYoung, C. G., et al. Testing predictions from personality neuroscience: Brain structure and the Big Five. Psychological Science 21, no. 6 (2010): 820–828.
Ellis, P. D. The essential guide to effect sizes: Statistical power, metaanalysis, and the interpretation of research results. 1st ed. Cambridge, UK: Cambridge University Press, 2010.
Gosling, S. D., et al. Personalities of self-identifi ed ‘dog people’ and ‘cat people.’ Anthrozoos 23, no. 3 (2010): 213–222.
Greengross, G., & Miller, G., F. The Big Five personality traits of professional comedians compared to amateur comedians, comedy writers, and college students. Personality and Individual Differences 47, no. 2 (2009): 79–83.
Hartshorne, J. K. How birth order affects your personality. Scientific American. 2010: http://www.scientifi camerican.com/ article.cfm?id=ruled-by-birth-order.
Jang, K. L., et al. Heritability of the Big Five personality dimensions and their facets: A twin study. Journal of Personality 64, no. 3 (1996): 577–591.
Nave, C. S., et al. On the contextual independence of personality: Teachers’ assessments predict directly observed behavior after four decades. Social Psychological and Personality Science 1, no. 4 (2010): 327–334.
ГЛАВА 2
Aral, S., & Nicolaides C. Exercise contagion in a global social network. Nature Communications 8, no. 14753 (2017). doi:10.1038/ncomms14753.
Graybiel, A. M., & Smith, K. S. Good habits, bad habits. Scientifi c American. June 2015: 39–43.
Moore, M., et al. Coaching behavior change. Available online: https://pdfs.semanticscholar.org/77c0/4815e762541b7b0e8 986dfdcf26277a9732f.pdf.
Prochaska, J. O., et al. Stages of change and decisional balance for 12 problem behaviors. Health Psychology 18, no. 1 (1994): 39–46.
ГЛАВА 3
Jason, D. The utter uselessness of job interviews. New York Times. April 8, 2017: https://www.nytimes.com/2017/04/08/opinion/sunday/the-utter-uselessness-of-job-interviews.html?_r=0.
John, O. P., et al. Paradigm shift to the integrative big-fi ve trait taxonomy: History, measurement, and conceptual issues. In John, O. P., et al. (Eds.), Handbook of personality: Theory and research, 114–158. New York, NY: Guilford Press, 2008.
McCabe, K. O., & Fleeson, W. Are traits useful? Explaining trait manifestations as tools in pursuit of goals. Journal of Personality and Social Psychology 110, no. 2 (2016): 287–301.
Rammstedt, B., & John, O. P. Measuring personality in one minute or less: A 10-item short version of the Big Five Inventory in English and German.
Сегодня мы уже не можем себе представить жизнь без компьютеров и Интернета. Каждый день возникают все новые и новые гаджеты, которые во многом определяют наше существование — нашу работу, отдых, общение с друзьями. Меняются наши реакции, образ мышления. Известный американский психиатр, профессор Лос-Анджелесского университета и директор Научного центра по проблемам старения Гэри Смолл вместе со своим соавтором (и женой) Гиги Ворган утверждают: мы наблюдаем настоящий эволюционный скачок, и произошел он всего за пару-тройку десятилетий!В этой непростой ситуации, говорят авторы, перед всем человечеством встает трудная задача: остаться людьми, не превратившись в придаток компьютера, и не разучиться сопереживать, общаться, любить…
Тревога – неизбежная часть человеческой жизни. Многие люди тревожатся ежедневно, и среди них – члены вашей семьи, друзья, коллеги по работе или учебе. Кто-то впадает в панику при виде насекомого или грызуна, других повергает в тревогу необходимость произнести речь перед публикой или поговорить по телефону. Некоторые хронически беспокоятся по поводу «наихудшего варианта развития событий», а кто-то боится покинуть относительно безопасный дом или столкнуться с напоминаниями о травматических эпизодах прошлого. Практически все в нашей жизни потенциально может вызвать тревогу, но только в том случае, если вы это позволите\ Другими словами, вполне реально управлять своей тревогой, изучив отношения с собственными эмоциями, вызывающими страх и беспокойство, и приняв их (а не избегая!). Наша книга предназначена для того, чтобы обучить вас науке управления эмоциями, чтобы противостоять тревоге или снизить ее уровень.
Одни умеют необычайно экстравагантно одеваться, другие готовят вкусные блюда, третьи – разбираются в сортах вин, а призвание четвертых – слушать других. Занимаясь любимым делом, они будто светятся изнутри, и от них невозможно оторвать взгляд. Сразу видно: в этот момент они счастливы! Почему так происходит? Эти люди смогли найти ту магию, которой были одарены. Из книги вы узнаете, как раскрыть свой талант – а он у вас есть, и не один! – и почему это так важно. Марсела Хид, испанский психолог и эксперт по саморазвитию, убеждена: проявление таланта состоит из четырех ключевых элементов – это намерение, вдохновение, творчество и действие.
Если иногда вы чувствуете, что мозг дает сбой, вы плохо запоминаете новую информацию, с трудом сосредотачиваетесь, никак не можете вспомнить, куда положили телефон или ключи, обязательно прочитайте эту книгу. Она нужна всем, кто живет в мире информационного шторма, работает в условиях многозадачности, всегда в делах и забывает о себе. Японский нейробиолог и нейрохирург Такаси Цукияма написал о решении этих проблем ясно, просто и доступно. Его советы не потребуют много времени и денег, но положительно повлияют как на работу вашего мозга, так и на качество жизни в целом. Какой результат вы получите, прочитав эту книгу? [ul]Узнаете приемы более эффективного использования мозга Укрепите память и внимание Станете успешнее в своей профессиональной деятельности Расширите кругозор Улучшите отношения с окружающими[/ul].
Эта книга — о практике “Десять минут до дзена”, которая поможет начинать каждый день с чистым сознанием. Основана на четырех методах: внимательности, когнитивно-поведенческой терапии, психотерапии и ДПДГ.
На основе врачебной практики автор — главврач республиканского наркологического диспансера анализирует причины, порождающие пьянство. Обосновываются возможности и пути полного отказа от употребления спиртных напитков. Речь идет также о системе противоалкогольного воспитания детей в семье и школе, о роли правильно организованного досуга.
Управление Историей, как оно могло бы выглядеть? Какая цель оправдывает средства? Что на самом деле властвует над умами, и какие люди ввязались бы в битву за будущее.
Этой книгой восхищаются Нил Гейман и Стивен Фрай. Итак, встретились одна-жды монах, нейробиолог и комедийная актриса… Это не анекдот, а классная книга о мышлении, теле, сексе, эволюции, чувствах и многом другом. Буддийский монах (тот самый, что обучал осознанности Бенедикта Камбербетча) объяснит вам, как работает сознание, и даст вам потрясающие практики по самопознанию и достижению счастья. Нейрофизиолог поможет взглянуть на все это с научной точки зрения, комедийная актриса – она же знаменитый американский писатель – записала все эти рассуждения и превратила их в легкую и полную юмора книгу о том, как нас угораздило стать такими, какие мы есть! Вы узнаете, почему людям жизненно необходимо сострадать, откуда берутся мысли и почему они бывают такие мерзкие, как мы попадаем на крючок вредных привычек, и какая связь существует между телом и мозгом. Перед вами действительно одна из самых захватывающих книг о мозге и мышлении и точно самая смешная.
Перед вами бестселлер от одного из величайших умов Америки, обладателя Пулитцеровской премии. Написанный весело, остроумно, понятно и очень занимательно! Буддизм – это скучно… Медитация – для избранных… Восточная философия? А мне-то это зачем? Буддизм – классная штука, без которой вам просто не обойтись, если вы хотите стать действительно счастливыми. Роберт Райт, опираясь на последние достижения в области нейробиологии и психологии, доказал, что мир – действительно иллюзия, ваша картина мира искажена, мозг обманывает вас, а может быть, даже порабощает.