Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней - [52]
Так, если бы с Бет несколько раз случались срывы из-за неудач на свиданиях, ей бы пришлось пересмотреть текущую цель: встретить мужчину, который хочет детей. Но, видимо, на том этапе ей хватило мотивации, чтобы привыкнуть к временному одиночеству и подождать, пока она не обретёт достаточных душевных сил, чтобы противостоять стрессу и потенциальным триггерам во время свиданий.
Если, несмотря на все ваши попытки упрочить эмоциональную выносливость и восстановиться после регресса, вам кажется, что этого недостаточно, есть смысл пересмотреть свои цели и приблизить их к реальности. Проконсультируйтесь с психологом, если до этого пытались помочь себе самостоятельно.
Наслаждайтесь новым собой
Поздравляю вас с грандиозным успехом. Вы действительно сильно изменились к лучшему. Смею предположить, этот процесс оказался не таким ужасным, как вы могли себе его представлять. Теперь ваша новая модель поведения и новая личность – неотъемлемые части вас. Вопреки расхожему мнению, будто перестройка личности может затянуться навеки, вы смогли измениться – и наверняка даже сделали это за гораздо более короткий срок, чем предполагали изначально.
Многие из освоенных вами стратегий и методов вполне могут пригодиться вам в дальнейшей жизни. Психотерапевт или консультант, который вам помог, вполне может и впредь быть вашей поддержкой в стрессовой ситуации. Или, может быть, стать более стрессоустойчивым вам помогла медитация, так что теперь она превратилась в вашу повседневную привычку.
С каждым новым днём вы будете сталкиваться с новыми препятствиями, и вполне возможно, что вам снова потребуется что-то в себе изменить. Возможно, вы захотите вернуться к тому методу терапии, который вам помог, или попробовать что-то новое для достижения новых целей. Но что бы ни случилось, огромная работа, которую вы уже проделали, сделала вас сильнее, так что отныне вы сможете противостоять будущим трудностям и оставаться здоровыми, счастливыми и довольными – довольными жизнью и новой версией себя.
Список источников
ПРЕДИСЛОВИЕ
Hudson, N. W., & Roberts, B. W. Goals to change personality traits: Concurrent links between personality traits, daily behavior, and goals to change oneself. Journal of Research in Personality 53 (2014): 68–83.
ГЛАВА 1
Alred, A., et al. The relationship between academic major, personality type, and stress in college students. Eukaryon 9 (2013): https://www.lakeforest.edu/live/fi les/1587-allredgranger hogstrompdf.
American Psychiatric Association. Diagnostic and statistical manual of mental disorders: DSM-5. Washington, DC: American Psychiatric Association, 2013.
DeYoung, C. G., et al. Testing predictions from personality neuroscience: Brain structure and the Big Five. Psychological Science 21, no. 6 (2010): 820–828.
Ellis, P. D. The essential guide to effect sizes: Statistical power, metaanalysis, and the interpretation of research results. 1st ed. Cambridge, UK: Cambridge University Press, 2010.
Gosling, S. D., et al. Personalities of self-identifi ed ‘dog people’ and ‘cat people.’ Anthrozoos 23, no. 3 (2010): 213–222.
Greengross, G., & Miller, G., F. The Big Five personality traits of professional comedians compared to amateur comedians, comedy writers, and college students. Personality and Individual Differences 47, no. 2 (2009): 79–83.
Hartshorne, J. K. How birth order affects your personality. Scientific American. 2010: http://www.scientifi camerican.com/ article.cfm?id=ruled-by-birth-order.
Jang, K. L., et al. Heritability of the Big Five personality dimensions and their facets: A twin study. Journal of Personality 64, no. 3 (1996): 577–591.
Nave, C. S., et al. On the contextual independence of personality: Teachers’ assessments predict directly observed behavior after four decades. Social Psychological and Personality Science 1, no. 4 (2010): 327–334.
ГЛАВА 2
Aral, S., & Nicolaides C. Exercise contagion in a global social network. Nature Communications 8, no. 14753 (2017). doi:10.1038/ncomms14753.
Graybiel, A. M., & Smith, K. S. Good habits, bad habits. Scientifi c American. June 2015: 39–43.
Moore, M., et al. Coaching behavior change. Available online: https://pdfs.semanticscholar.org/77c0/4815e762541b7b0e8 986dfdcf26277a9732f.pdf.
Prochaska, J. O., et al. Stages of change and decisional balance for 12 problem behaviors. Health Psychology 18, no. 1 (1994): 39–46.
ГЛАВА 3
Jason, D. The utter uselessness of job interviews. New York Times. April 8, 2017: https://www.nytimes.com/2017/04/08/opinion/sunday/the-utter-uselessness-of-job-interviews.html?_r=0.
John, O. P., et al. Paradigm shift to the integrative big-fi ve trait taxonomy: History, measurement, and conceptual issues. In John, O. P., et al. (Eds.), Handbook of personality: Theory and research, 114–158. New York, NY: Guilford Press, 2008.
McCabe, K. O., & Fleeson, W. Are traits useful? Explaining trait manifestations as tools in pursuit of goals. Journal of Personality and Social Psychology 110, no. 2 (2016): 287–301.
Rammstedt, B., & John, O. P. Measuring personality in one minute or less: A 10-item short version of the Big Five Inventory in English and German.
Сегодня мы уже не можем себе представить жизнь без компьютеров и Интернета. Каждый день возникают все новые и новые гаджеты, которые во многом определяют наше существование — нашу работу, отдых, общение с друзьями. Меняются наши реакции, образ мышления. Известный американский психиатр, профессор Лос-Анджелесского университета и директор Научного центра по проблемам старения Гэри Смолл вместе со своим соавтором (и женой) Гиги Ворган утверждают: мы наблюдаем настоящий эволюционный скачок, и произошел он всего за пару-тройку десятилетий!В этой непростой ситуации, говорят авторы, перед всем человечеством встает трудная задача: остаться людьми, не превратившись в придаток компьютера, и не разучиться сопереживать, общаться, любить…
Данное учебное пособие предназначено для студентов бакалавриата и магистратуры 5 курса по профилю подготовки «Психологическое сопровождение ФК и С». Пособие составлено в соответствии с Государственным стандартом ГСЭ.Ф.07. (психология и педагогика) и с положением о магистерской подготовке (магистратуре) в системе многоуровневого высшего образования России.Пособие включает в себя пять основных разделов: общая психология, возрастная психология, психология труда, социальная психология и психология спорта.Целью пособия является: ознакомить студентов с основными разделами психологической науки и помочь им в определении выбора научного направления для исследовательского поиска в курсовых и дипломных работах по дисциплине психология, а также при работе над магистерской диссертацией.
Дети врут часто и в разных ситуациях, иногда это просто фантазии, которые взрослые принимают за ложь, иногда это попытка похвастаться или приписать себе чужие заслуги, иногда это ложь от страха или «ложь во благо». Пол Экаман, известнейший в мире специалист в области лжи, рассказывает родителям, почему и в каком возрасте дети начинают лгать, как меняется их ложь по мере взросления, и как ребенок учится обращаться со своей ложью, обходя совесть. Доктор Экман учит родителей, как поощрять в детях честность и правдивость, чтобы у них не возникало желания или выгоды врать.
Почему миллиардеры столько работают, а потом бросают на ветер деньги, заработанные потом и кровью? Что общего между всеми нами и банкирами с Уолл-стрит, а также Элвисом Пресли и Стивом Джобсом?В изящной и занимательной форме маэстро психологии Кенрик и Гришкевичус подвергают сомнению распространенные взгляды на процесс принятия решений и предлагают абсолютно новую альтернативу, основанную на эволюционной психологии. Устанавливая поразительную связь между поведением современного человека и его корнями, уходящими в прошлое, авторы показывают, что в основе «нелепых» поступков лежит чрезвычайно сложная система принятия решений.Вкладывание денег, поиск работы, покупка машины, выбор спутника жизни — во всем этом за нашими решениями стоят скрытые эволюционные цели.Эта замечательная книга полностью изменит ваше представление о процессе принятия решений.
Тайны человеческой психики — насколько познаваемы они в наше время? Каковы «ступени» созревания личности и в чем заключается своеобразие ее реагирования в разные возрастные периоды? Что представляют собой так называемые пограничные состояния и можно ли в полной мере раскрыть «пружины» отклоняющегося поведения? Имеется ли связь между аномалиями личности и одаренностью, альтруизмом, конформизмом, правонарушениями? Как противостоять многообразным стрессовым воздействиям и победить бессонницу? Разобраться в сложнейших вопросах, связанных с деятельностью мозга, поможет эта книга.Издание адресовано широкому кругу читателей.
Очень часто люди мечтают о том, чтобы в сутках было минимум 48 часов. А может, пора научиться укладываться в имеющиеся 24 и не жалеть при этом времени на отдых? Если не помогает даже тайм-менеджмент, тогда эта книга – для вас!В настоящее время прокрастинация стала болезнью современного общества. «Отложу на завтра», «Сделаю потом» – часто ли вы «успокаиваете» себя подобными фразами? Пора избавляться от них!Вы узнаете:– что такое прокрастинация и насколько она опасна;– причины, ведущие к прокрастинации– все способы борьбы с прокрастинацией.Среди множества книг на эту тему эта – самая максимально сжатая и понятная!Помните: ваша жизнь такова, какой вы ее сами сделали!
Сегодня как никогда актуальны идеи знаменитого в XX веке психолога Франсуазы Дольто. Она с легкостью распознавала мотивы любого поведения детей, проникая в их внутренний мир. До сих пор ходят легенды о том, как мадам Дольто моментально успокаивала младенцев, тонко чувствуя, о чем ребенок хотел ей сообщить. Как научить детей достойно вести себя в обществе взрослых? Почему нужно обсуждать с детьми тему сна? На эти и многие другие вопросы отвечают авторы книги, руководствуясь методом Франсуазы Дольто.
Этой книгой восхищаются Нил Гейман и Стивен Фрай. Итак, встретились одна-жды монах, нейробиолог и комедийная актриса… Это не анекдот, а классная книга о мышлении, теле, сексе, эволюции, чувствах и многом другом. Буддийский монах (тот самый, что обучал осознанности Бенедикта Камбербетча) объяснит вам, как работает сознание, и даст вам потрясающие практики по самопознанию и достижению счастья. Нейрофизиолог поможет взглянуть на все это с научной точки зрения, комедийная актриса – она же знаменитый американский писатель – записала все эти рассуждения и превратила их в легкую и полную юмора книгу о том, как нас угораздило стать такими, какие мы есть! Вы узнаете, почему людям жизненно необходимо сострадать, откуда берутся мысли и почему они бывают такие мерзкие, как мы попадаем на крючок вредных привычек, и какая связь существует между телом и мозгом. Перед вами действительно одна из самых захватывающих книг о мозге и мышлении и точно самая смешная.
Перед вами бестселлер от одного из величайших умов Америки, обладателя Пулитцеровской премии. Написанный весело, остроумно, понятно и очень занимательно! Буддизм – это скучно… Медитация – для избранных… Восточная философия? А мне-то это зачем? Буддизм – классная штука, без которой вам просто не обойтись, если вы хотите стать действительно счастливыми. Роберт Райт, опираясь на последние достижения в области нейробиологии и психологии, доказал, что мир – действительно иллюзия, ваша картина мира искажена, мозг обманывает вас, а может быть, даже порабощает.