Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней - [51]
Мы с Бет подробно разобрали, что могло привести к регрессу. Она надеялась, что человек, с которым у неё было последнее свидание, окажется мужчиной её мечты, но онлайн-переписка и личная встреча оставили ужасное впечатление. Выяснилось, что реальность совершенно не соответствовала информации, заявленной на странице этого человека в Сети, и для Бет это стало тяжёлым ударом. Мы обсудили способы, которые могут помочь ей концентрироваться на более реалистичном исходе её будущих свиданий, чтобы избежать разочарования от несбывшихся надежд и избежать нового срыва.
СТРАТЕГИИ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ РЕЗУЛЬТАТА
Будьте готовы к регрессам. Помните, что человеку свойственно ошибаться, так что научитесь прощать себя за временный возврат к прежним моделям поведения.
Выясните, что провоцирует регресс. Проанализируйте ситуацию и те чувства, которые выбили вас из колеи и заставили вернуться к прежним нежелательным привычкам – это поможет избежать подобного в будущем.
Ещё раз вернитесь к предыдущим стадиям четырёх «П».
– Продумывание. Ещё раз вспомните, какие психологические барьеры и отговорки мешали вам измениться и почему в них нет никакого смысла.
– Планирование. Вам может быть недостаточно одних только методов самосовершенствования: возможно, вам необходимо поменять метод терапии или даже психотерапевта. Следует также помнить, что любой раздражитель по-прежнему может спровоцировать регресс: у вас должен быть план действий на такой случай.
– Приобретение. В случае серьёзного и продолжительного регресса может возникнуть необходимость снова пройти курс терапии.
– Поддержание. Подстрахуйте себя на случай регресса и продумайте методы борьбы с ним. Например, составьте список позитивных перемен, которые произошли в вашей жизни после того, как вы решили самосовершенствоваться.
По мере того как в ходе этапа поддержания будет закрепляться результат перестройки вашей личности, вы будете становиться выносливее и устойчивее к различного рода потрясением, то есть станете быстрее восстанавливаться в случае регресса. Это называется способностью быстро восстанавливать душевные силы. Долгосрочный успех зависит не только от умения придерживаться намеченного плана в случае невзгод, но и от способности быстро восстановиться и вернуться в строй после неудачи.
Степень устойчивости и способности к восстановлению обычно заметна уже в раннем детстве, однако учёные доказали, что эти качества могут развиваться и с возрастом. Исследования показали, что один из самых эффективных способов развить способность к восстановлению после стресса – это поддерживать устойчивые социальные связи и обращаться за помощью к близким.
Можно также намеренно «планировать» маленькие отступления от курса, чтобы подготовиться к срыву. Так вы будете чувствовать, что контролируете ситуацию, понимаете, что происходит, и можете быстро вернуться к здоровому поведению. Бет позволила себе сделать такой перерыв и остаться однажды в выходные дома. Возникшее из-за этого чувство одиночества вновь заставило её почувствовать себя никому не нужной. Ей снова захотелось позвонить Итану и попросить поддержки, но на этот раз она была во всеоружии (домашние упражнения по когнитивно-поведенческой терапии, медитация, разговорная терапия) и устояла.
КАК РАЗВИТЬ СПОСОБНОСТЬ К БЫСТРОМУ ВОССТАНОВЛЕНИЮ
Попросите поддержки у друзей. Исследования показывают, что крепкие личные и профессиональные отношения помогают справляться с трудностями. Поделитесь вашими планами с друзьями или членами семьи, в поддержке которых вы уверены.
Старайтесь мыслить позитивно. Научиться оптимизму возможно. Концентрируйтесь на позитивных мыслях и старайтесь проводить время с позитивно настроенными людьми: и вы быстро восстановитесь после регресса.
Оставайтесь объективны. Мы склонны слишком винить себя в произошедшем срыве. Помните, что все совершают ошибки – не бойтесь их и двигайтесь вперёд без чувства вины.
Систематически боритесь со стрессом. Медитируйте, запишитесь в спортзал – любые способы снятия стресса тоже помогут вам быстрее восстанавливаться и свести количество срывов к минимуму.
Запланируйте «мини-срыв». Докажите себе, что сможете быстро восстановиться после того, как позволите себе ненадолго вернуться к прежнему образу жизни.
Одна из главных причины регресса – это ежедневный стресс, провоцирующий человека вернуться к старым привычкам. Невозможно полностью исключить стресс из нашей жизни, но можно научиться ему противостоять. Методы снижения стресса легко освоить, а их эффективность много раз была доказана на практике. В вашем плане по корректировке личности уже могут значиться некоторые методы снижения стресса, например, психотерапия или медитация. Чем эффективнее вы будете бороться со стрессом, тем меньше будет риск регресса и тем лучше вы будете себя чувствовать.
Если вы правильно подготовились к этапу поддержания результатов перестройки личности, то легко минуете его, ещё больше уверитесь в том, что способны измениться, и, возможно, даже поставите перед собой более серьёзные цели и решите скорректировать другие аспекты вашего характера. Впрочем, неожиданные перемены в жизни, стресс и прочие неприятные факторы могут затруднить движение к цели. Также сама цель может быть неадекватной: даже если она достижима в короткий срок, её может быть недостаточно для долгосрочных изменений.
Сегодня мы уже не можем себе представить жизнь без компьютеров и Интернета. Каждый день возникают все новые и новые гаджеты, которые во многом определяют наше существование — нашу работу, отдых, общение с друзьями. Меняются наши реакции, образ мышления. Известный американский психиатр, профессор Лос-Анджелесского университета и директор Научного центра по проблемам старения Гэри Смолл вместе со своим соавтором (и женой) Гиги Ворган утверждают: мы наблюдаем настоящий эволюционный скачок, и произошел он всего за пару-тройку десятилетий!В этой непростой ситуации, говорят авторы, перед всем человечеством встает трудная задача: остаться людьми, не превратившись в придаток компьютера, и не разучиться сопереживать, общаться, любить…
Тревога – неизбежная часть человеческой жизни. Многие люди тревожатся ежедневно, и среди них – члены вашей семьи, друзья, коллеги по работе или учебе. Кто-то впадает в панику при виде насекомого или грызуна, других повергает в тревогу необходимость произнести речь перед публикой или поговорить по телефону. Некоторые хронически беспокоятся по поводу «наихудшего варианта развития событий», а кто-то боится покинуть относительно безопасный дом или столкнуться с напоминаниями о травматических эпизодах прошлого. Практически все в нашей жизни потенциально может вызвать тревогу, но только в том случае, если вы это позволите\ Другими словами, вполне реально управлять своей тревогой, изучив отношения с собственными эмоциями, вызывающими страх и беспокойство, и приняв их (а не избегая!). Наша книга предназначена для того, чтобы обучить вас науке управления эмоциями, чтобы противостоять тревоге или снизить ее уровень.
Одни умеют необычайно экстравагантно одеваться, другие готовят вкусные блюда, третьи – разбираются в сортах вин, а призвание четвертых – слушать других. Занимаясь любимым делом, они будто светятся изнутри, и от них невозможно оторвать взгляд. Сразу видно: в этот момент они счастливы! Почему так происходит? Эти люди смогли найти ту магию, которой были одарены. Из книги вы узнаете, как раскрыть свой талант – а он у вас есть, и не один! – и почему это так важно. Марсела Хид, испанский психолог и эксперт по саморазвитию, убеждена: проявление таланта состоит из четырех ключевых элементов – это намерение, вдохновение, творчество и действие.
Если иногда вы чувствуете, что мозг дает сбой, вы плохо запоминаете новую информацию, с трудом сосредотачиваетесь, никак не можете вспомнить, куда положили телефон или ключи, обязательно прочитайте эту книгу. Она нужна всем, кто живет в мире информационного шторма, работает в условиях многозадачности, всегда в делах и забывает о себе. Японский нейробиолог и нейрохирург Такаси Цукияма написал о решении этих проблем ясно, просто и доступно. Его советы не потребуют много времени и денег, но положительно повлияют как на работу вашего мозга, так и на качество жизни в целом. Какой результат вы получите, прочитав эту книгу? [ul]Узнаете приемы более эффективного использования мозга Укрепите память и внимание Станете успешнее в своей профессиональной деятельности Расширите кругозор Улучшите отношения с окружающими[/ul].
Эта книга — о практике “Десять минут до дзена”, которая поможет начинать каждый день с чистым сознанием. Основана на четырех методах: внимательности, когнитивно-поведенческой терапии, психотерапии и ДПДГ.
На основе врачебной практики автор — главврач республиканского наркологического диспансера анализирует причины, порождающие пьянство. Обосновываются возможности и пути полного отказа от употребления спиртных напитков. Речь идет также о системе противоалкогольного воспитания детей в семье и школе, о роли правильно организованного досуга.
Управление Историей, как оно могло бы выглядеть? Какая цель оправдывает средства? Что на самом деле властвует над умами, и какие люди ввязались бы в битву за будущее.
Этой книгой восхищаются Нил Гейман и Стивен Фрай. Итак, встретились одна-жды монах, нейробиолог и комедийная актриса… Это не анекдот, а классная книга о мышлении, теле, сексе, эволюции, чувствах и многом другом. Буддийский монах (тот самый, что обучал осознанности Бенедикта Камбербетча) объяснит вам, как работает сознание, и даст вам потрясающие практики по самопознанию и достижению счастья. Нейрофизиолог поможет взглянуть на все это с научной точки зрения, комедийная актриса – она же знаменитый американский писатель – записала все эти рассуждения и превратила их в легкую и полную юмора книгу о том, как нас угораздило стать такими, какие мы есть! Вы узнаете, почему людям жизненно необходимо сострадать, откуда берутся мысли и почему они бывают такие мерзкие, как мы попадаем на крючок вредных привычек, и какая связь существует между телом и мозгом. Перед вами действительно одна из самых захватывающих книг о мозге и мышлении и точно самая смешная.
Перед вами бестселлер от одного из величайших умов Америки, обладателя Пулитцеровской премии. Написанный весело, остроумно, понятно и очень занимательно! Буддизм – это скучно… Медитация – для избранных… Восточная философия? А мне-то это зачем? Буддизм – классная штука, без которой вам просто не обойтись, если вы хотите стать действительно счастливыми. Роберт Райт, опираясь на последние достижения в области нейробиологии и психологии, доказал, что мир – действительно иллюзия, ваша картина мира искажена, мозг обманывает вас, а может быть, даже порабощает.