Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней - [23]

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГАЮТ РАЗВИВАТЬ САМОКОНТРОЛЬ

Добросовестные люди умеют правильно ставить перед собой задачи и последовательно их выполнять. В ходе недавних исследований выяснилось, что рутинные физические упражнения помогают увеличить степень самоконтроля: люди, привычные к ним, умеют долго работать без поощрения, нацелившись только на награду в финале. Учёные из Канзасского университета наблюдали группу волонтёров, которые привыкли к сидячему образу жизни, имели проблемы с лишним весом и только-только приступали к физическим упражнениям. Чтобы определить степень самоконтроля до начала упражнений и после их окончания, исследователи использовали стандартный опросник, который помогал определить способность каждого индивида пожертвовать немедленным вознаграждением за текущие усилия ради большего успеха. Оказалось, что регулярные занятия спортом повысили уровень самоконтроля в группе, и чем больше участники эксперимента упражнялись, тем положительнее это сказывалось на их способности к самоконтролю. Через месяц после завершения программы по снижению веса группа вновь прошла тестирование при помощи опросника, и исследователи выяснили, что уровень самоконтроля у испытуемых по-прежнему оставался высоким даже после окончания упражнений. Согласно ещё одному исследованию, регулярные физические упражнения позитивно сказываются на функционировании лобной доли мозга, которая отвечает за планирование и принятие решений.

Мне приходилось иметь дело с пациентами, страдающими обсессивно-компульсивным синдромом, и я знаю, насколько сильно такое расстройство, пусть даже и слабовыраженное, может отравлять жизнь. Ричард, бухгалтер 48 лет, обратился ко мне после того, как его 20-летняя молодая жена подала на развод. Когда он начал меня посещать, мне практически сразу стало очевидно, в чём его проблема. Он всегда садился на одно и то же место, всегда приносил с собой бумажные салфетки, чтобы протереть кофейный столик, стоявший перед ним, а затем максимально аккуратно раскладывал бумажник, мобильный телефон, ключи и очки на только что очищенном месте. Я также заметил, что кожа его рук очень сухая и потрескавшаяся: значит, он их постоянно моет.

Ричард признался, что он трудоголик, но раньше ему казалось, что его жену всё устраивает: ведь он хорошо зарабатывает. Когда я задал ему вопрос насчёт частого мытья рук, он сказал, что после ухода жены стал больше бояться грязи и микробов, – и добавил, что его отец был таким же.

Многие пациенты с обсессивно-компульсивным синдромом наследуют чрезмерный педантизм или даже само расстройство от кого-то из членов семьи. На развитие синдрома также может повлиять полученный в раннем возрасте травматический опыт. Например, люди, испытавшие в детстве физическое или сексуальное насилие, находятся в группе риска. Я выяснил у Ричарда, что если на работе он в состоянии держать себя в руках, то в стрессовой ситуации симптомы расстройства усиливались. Поскольку он много нервничал из-за развода, его чрезмерный педантизм перерос в полноценный обсессивно-компульсивный синдром.

Несмотря на то что это расстройство обыкновенно имеет колоссальный негативный эффект на жизнь больного, существуют эффективные методы лечения, в том числе специальные лекарственные средства. Некоторые ингибиторы обратного захвата серотонина, например, такие антидепрессанты, как Прозак (флуоксетин) или Золофт (сертралин)[13], могут заметно уменьшить симптомы обсессивно-компульсивного расстройства. Людям с данным синдромом следует очень внимательно и терпеливо подходить к приёму лекарств, поскольку может потребоваться до нескольких месяцев, чтобы лечение возымело эффект. Также могут помочь психотерапевтические методы, например, когнитивно-поведенческая терапия и прочие стратегии, которые помогают пациентам скорректировать модели мышления и поведения и жить полноценной жизнью. Ричарду подошла комбинация медикаментозного лечения и психотерапевтических сеансов.

В ситуации стресса многие из нас страдают от навязчивых идей, и в некоторых случаях это даже хорошо, поскольку в таком состоянии мы легче преодолеваем трудности. Если некоторые слабовыраженные симптомы обсессивно-компульсивного расстройства заставляют человека уделять больше внимания деталям и делать меньше ошибок, он наверняка лишь станет более работоспособным и организованным.

Как и в случае с другими чертами «Большой пятёрки», можно нарисовать своего рода шкалу, измеряющую степень добросовестности и сознательности. Некоторым людям, вроде моего пациента Ричарда, нужно понизить градус ответственности, чтобы преуспеть в жизни. Другим, как, например, Холли, для достижения цели наоборот необходимо стать более сознательными.

Чтобы лучше понять, насколько вы добросовестны, подумайте, какие из приведённых ниже слов лучше всего описывают вашу личность. Многие люди совмещают в себе черты добросовестной и безответственной личности, но некоторые чётко вписываются в эти определения.

Шкала добросовестности

Может оказаться, что вы обладаете положительными чертами (пунктуальность, организованность, надёжность и продуктивность), необходимыми для достижения успеха, однако ваш перфекционизм, навязчивость и нервозность негативно сказываются на вашей личной жизни и карьере, если их не держать под контролем.