Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней - [25]

• Устраните беспорядок. Плохо организованное пространства дома или офиса может вызвать тревожность. Беспорядок не только отвлекает нас, но и уменьшает нашу продуктивность. Исследование института нейробиологии Принстонского университета показало, что люди, работающие в атмосфере бардака и беспорядка, страдают от проблем с концентрацией, раздражительны и хуже воспринимают новую информацию. Тотальный беспорядок может иметь патологический эффект и стимулировать развитие обсессивно-компульсивного синдрома. Между прочим, каждый четвёртый человек с таким расстройством страдает ещё и от патологического накопительства и порой до ужаса боится что-либо выбрасывать. Большинству комфортно жить в хорошо организованном, светлом и незамусоренном пространстве, но не у всех хватает усердия, чтобы обеспечить себе такие условия.

Постарайтесь специально выделить время на уборку – и это повысит вашу общую продуктивность. Многим помогает выбрать себе регулярное время дня или день недели, чтобы разобрать или выбросить ненужные документы, журналы и прочие предметы, которые захламляют квартиру или рабочее место.

• Соблюдайте режим. Из-за широкого распространения современных технологий мы бесконечно пишем письма, твитты и СМС-сообщения, не давая мозгу времени на отдых. Если вы хотите увеличить степень своей добросовестности, придерживайтесь режима, который предполагает достаточно времени и на работу, и на досуг. Если вы утомлены, то вряд ли сумеете одолеть много, пока не сделаете перерыв и не отдохнёте. Некоторые люди стараются выполнить все самые сложные задачи утром после здорового сна, поскольку нам проще решать все вопросы, когда наш мозг отдохнул и мы восстановили умственные силы.

• Занимайтесь физическими упражнениями. Согласно последним научным исследованиям в области психологии, регулярные занятия спортом стимулируют развитие самоконтроля и способности откладывать вознаграждение. Несмотря на то что физические нагрузки не всегда доставляют удовольствие, необходимая для регулярных упражнений дисциплина положительно влияет на самоконтроль и убеждает нас в том, что нынешние боль или неудобства принесут пользу в будущем.

ШЕСТЬ СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕСПОРЯДКА

Чтобы жить в чистом и хорошо организованном пространстве, без аккуратности не обойтись. Вот шесть советов, как свести беспорядок к минимуму, а значит, и улучшить качество жизни:

1. Расчищайте пространство постепенно. Избавиться от беспорядка везде и сразу будет непросто. Ставьте перед собой менее грандиозные задачи: начните с одной комнаты в квартире, одного шкафа или или одного комода.

2. Сортируйте вещи. Возьмите три коробки и подпишите их: «оставить», «на выброс» и «посмотрим». Распределите все находящиеся в беспорядке вещи по коробкам. Сразу же избавьтесь от содержимого из коробки «на выброс», аккуратно разложите то, что вы решили оставить, а затем ещё раз взгляните на содержимое коробки с надписью «посмотрим» и решите, что можно выбросить.

3. Благотворительность – тоже выход. Если вам кажется, что в коробке «на выброс» есть некоторые вещи, которые ещё можно было бы использовать, отдайте их на благотворительность. Всё остальное следует выбросить.

4. Приучите себя сразу класть вещи на место. Каждый раз, когда вы приносите что-то домой – почту, продукты или новую одежду, – постарайтесь сразу же разложить всё по своим местам. Лучше всего хранить вещи одного типа вместе, чтобы потом было проще их найти.

5. Убирайте подальше редко используемые вещи. Существуют сезонные принадлежности, вроде снаряжения для катания на горных лыжах или детского спасательного круга, которые не должны занимать место в шкафу или на полке постоянно. Такие редко используемые вещи лучше хранить подальше, например, на антресолях или на чердаке.

6. Составьте график регулярной уборки. Мусор копится со временем, так что уборка должна стать ежедневным, еженедельным или ежемесячным событием.

• Умерьте темп. Вам может казаться, что вы невероятно продуктивны, поскольку с бешеной скоростью пытаетесь сделать всё и сразу, однако если ваш мозг вечно в турборежиме, это лишь повысит вероятность ошибок, снизит продуктивность, приведёт к стрессу и тревоге. Стоит лишь немного притормозить, как ваше внимание, продуктивность и настроение повысятся.

• Избегайте отвлекающих факторов. Вы можете быть полностью чему-нибудь поглощены, например, чтением какой-нибудь статьи, но если в соседней комнате громко включен телевизор или стереосистема, шум будет вас постоянно отвлекать и вы не сможете как следует сосредоточиться. Когда вы пытаетесь сфокусировать своё внимание на каком-либо деле, лучше убрать подальше или поставить на беззвучный режим гаджеты. Если вы работаете с документами, отключите оповещения об СМС и письмах, чтобы входящие сообщения не беспокоили вас за работой.

• Обратитесь за профессиональной консультацией. Если вам, несмотря на все приведённые советы, всё же сложно сконцентрироваться на выполнении конкретной задачи, есть смысл посоветоваться с врачом: вполне возможно, что вам мешает какое-либо расстройство, например, синдром дефицита внимания и гиперактивности. В случае если вы страдаете обсессивно- компульсивным синдромом, вам также может быть сложно продуктивно работать. Оба эти расстройства можно вылечить и свести симптомы к минимуму, что обязательно поможет вам достичь ваших личных целей. Если вы чувствуете недостаток ответственности, а ваши собственные попытки улучшить ситуацию ни к чему не привели, есть смысл проконсультироваться с психотерапевтом. Порой нерешённые психологические проблемы мешают человеку двигаться вперёд и стать более организованным и успешным. Терапевт-бихевиорист или коуч также могут смотивировать человека, которому тяжело самому справиться с ежедневными заданиями.