Хатха-йога - [20]
3. Наберите ртом немного воздуха, сомкните губы и получившийся комок воздуха двигайте медленно сначала под правую щеку, потом под левую, под верхнюю губу, под нижнюю. И так несколько раз. В конце каждого движения делайте задержку на несколько секунд.
4. Медленно переместите нижнюю челюсть вправо и задержите ее, потом влево. Такие же движения сделайте много раз быстро-быстро.
5. Как можно шире раскройте рот и останьтесь в этом положении (как рыба, вытащенная из воды). Сомкните губы и повторите упражнение несколько раз.
6. Вытяните губы, сложив их, как для воздушного поцелуя и задержите так.
7. Поднимите правый угол рта. Потом левый, потом оба вместе. Затем аналогичные движения вниз. Теперь попробуйте то левый, то правый угол рта поднимать и опускать вверх — вниз, вниз — вверх. В конце сразу обоими углами вверх — вниз, вниз — вверх. После каждого движения на несколько секунд удерживайте позу.
8. Заворачивайте губы внутрь и сжимайте их вместе до полного втягивания. Удержите это положение. Повторите несколько раз.
9. Закройте глаза, сожмите веки. Откройте и смотрите вприщур. Повторите несколько раз. Потом откройте глаза как можно шире и держите их так сколько сможете.
10. Выдвиньте подбородок как можно дальше вперед и задержитесь в этой позе. Затем втяните внутрь и тоже зафиксируйте позу.
11. Для устранения обвисаний кожи лица: разгладьте складки лба, сжав мускулы, управляющие движением скальпа, и подержав их в таком положении, отпустите. Повторите несколько раз.
12. Сделайте движение мускулами, будто вы моргаете левым глазом (задержка), потом правым (задержка). Повторите несколько раз.
13. Смотрите на переносицу в течение нескольких секунд.
14. Изобретайте всякие гримасы, какие сможете, или повторяйте все, что в детстве подсмотрели у других. Каждый раз удерживайте позу.
15. Bстаньте прямо, ноги вместе. Соединив кончики растопыренных пальцев обеих рук вместе, большими пальцами зажмите ноздри. Рту придайте форму клюва. Энергично, со свистом, вдохните воздух и надуйте щеки (задержите дыхание). Закрывая глаза, опустите подбородок в выемку грудной клетки. He дышите, сколько сможете. Потом возвращайтесь в исходное положение, открывая глаза и медленно выдыхая через нос. Повторите упражнение несколько раз.
16. Закончить комплекс можно упражнением «признак льва».
Упражнения для лица хороши и результативностью, и тем, что их можно делать в любых условиях и без всяких ограничений.
Упражнение для глаз
Каждому известно, какое важное место в познании окружающего нас мира занимает зрение, и какую огромную работу проделывают глаза. С их помощью ежедневно делается невообразимо большое количество «фото- и кинокадров». А сколько их за всю нашу жизнь! Не счесть и не измерить!
Около половины всей биоэнергии организма тратится на зрение. Так почему бы ни позаботиться о глазах так, как они того заслуживают? Конечно, Йога не забыла и о них, дав нам хоть и простые, но надежные рекомендации и упражнения.
В первую очередь запомните: нельзя переутомлять глаза, «насиловать» их. Если почувствуете, что глаза устали, прервите занятия, подойдите к водопроводному крану и смочите их несколько раз. Прижмите веки пальцами и подержите так. Потом присядьте и, держа веки прикрытыми, постарайтесь отдохнуть, ни о чем не думая.
Полезно временами, хотя бы ненадолго, опускать лицо в пресную воду и держать глаза открытыми (только не в соленой воде). После купания в море обязательно промывайте глаза пресной водой.
Никогда не читайте при сильном свете, равно как и при слабом. Смотреть на солнце не рекомендуется, зато полезно, прикрыв веки, обратить взор к утреннему солнцу (вправо, влево от него). Очень вредно носить темные очки в помещении и при неяркой освещенности на улице.
А теперь собственно упражнения. Их можно делать в любую пору дня и при выполнении таких поз, как самообхват, сидя, лежа, стоя, сидение на пятках, других спокойных асан.
1. Ритмично дыша, устремите взгляд на переносицу и задержите его в течение 3 полных дыхания. Не допускайте усталости глаз.
2. Не двигая головой, направьте взгляд вправо и фиксируйте его в течение примерно 1 минуты, дышите при этом ритмично. Затем влево, вверх, вниз ни кончик носа (голова остается неподвижной).
3. Очень медленно вращайте глазами. Вдыхая, смотрите вправо, вверх, затем прямо. На выдохе тот же полукруг влево до исходного положения. Потом в обратную сторону. Повторите цикл 3 раза.
4. Тренируйтесь в фокусировке: посмотрите сперва на кончик носа, а потом сразу на горизонт; задержитесь взглядом и там, и там. Повторите 2–3 раза.
5. Несколько секунд смотрите сперва на кончик пальца, удаленного на 30 см, а потом на точку на горизонте. Задерживайте взгляд на обоих предметах.
6. Закрыв глаза, осторожно положите пальцы на сомкнутые веки и, ритмично дыша, сосредоточенно посылайте в глаза ток Праны (при каждом выдохе), которую вы вдыхаете с воздухом; переливайте ее и из кончиков пальцев.
Да, упражнения, о которых я рассказал, очень простые, но если их делать регулярно и непременно с любовью, которую ваши глаза заслуживают, то многие расстройства зрения (исключая врожденные дефекты) устраняются.
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
В подробнейшем справочнике «Здоровое питание в вопросах и ответах» более 500 ответов на вопросы, которые охватывают все области нутрициологии. Что нужно знать о составе продуктов? Как готовить еду, чтобы продукты не потеряли своих питательных веществ? В чем опасность пищевых добавок? И так ли страшны ГМО, как о них говорят? Какие продукты и как влияют на наше настроение? Почему некоторые едят все, что хотят, и не полнеют? Авторы книги Патриция Барнс-Сварни и Томас Сварни, опираясь на новейшие научные исследования и данные, рассказывают про основы питания, объясняют, как сбалансировать свой рацион, и разбирают самые популярные диеты и мифы.* * * Примечание верстальщика fb2: книга содержит текстовые таблицы.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.