Хатха-йога - [19]
Проснувшись, сделайте глубокий вдох, потом, задержав его, сладко потянитесь, вытягивая при этом ноги пятками вперед до предела (попеременно). Медленно выдохните, расслабьтесь на несколько секунд. Затем протяните руку за стаканом воды, приготовленным у изголовья заранее, и медленно с удовольствием выпейте, представляя себе, что вы ополаскиваете все внутри. Потом встаньте и промойте носоглотку водой. Сделав продувание носа, приступите к комплексу занятий, построенному так, как об этом написано в предыдущем разделе.
Приступать к занятиям каждый раз рекомендуется с благожелательным настроением и терпеливостью, основанными на убежденности в хороших результатах. В противном случае лучше перейти к иным делам. Ведь от занятий Йогой лишь бы как большой пользы не ждите.
Начинать с больших промежутков времени пребывания в той или иной позе нельзя, можете нанести себе вред. Йоги предупреждают о самом главном: число поз и время на их исполнение должны возрастать постепенно, равномерно, в течение 3–4 мес. (см. табл.). Поддаваться первому впечатлению легкости выполнения не надо — можно столь же легко «сорваться». С другой стороны, при трудностях не следует впадать в уныние: настойчивость и терпение преодолеют любые затруднения.
Запомните: никогда никакое упражнение не делайте «через не могу» или при дурном самочувствии, болезни (кроме основных дыхательных упражнений).
Если поза дается с большим напряжением или вызывает недомогание, даже просто неудовлетворенность, отступите от нее пока. Исполнение должно обязательно вызывать удовольствие, радость, хорошее самочувствие. Переходите на другие асаны, а к этой вернитесь попозже.
Позы, относящиеся к первой группе, лучше делать только поутру, натощак. В жаркое время года ограничьте время выполнения до минимума.
Все упражнения надо делать в хорошо проветренной комнате и на чистой подстилке или коврике, без свидетелей.
В теплую пору, когда вы находитесь на природе, не упускайте прекрасных возможностей. Найдите укромную поляну, место на пляже и позанимайтесь с необходимой сосредоточенностью и благим ощущением слитности с природой.
Никогда не поддавайтесь уговорам (скажем, в гостях) продемонстрировать упражнения. Они не досужее зрелище или какое-то цирковое представление. Они строго интимное дело.
Повышенных результатов от упражнений можно ожидать только при регулярности занятий.
Женщинам в период беременности и менструального цикла можно использовать только такие упражнения: сидение на пятках, позы отдыха и ритмичное полное дыхание.
Через 15 минут после всех упражнений полезно выпить, не торопясь и «со значением» полстакана молока (если оно вам нравится), а до упражнений освободить кишечник (правда, наилучший вариант — перед отходом ко сну).
Выполнение поз и наставлений йогов для людей нездоровых и очень пожилых возможно лишь после внимательного, неторопливого общения с опытным врачом.
Людям, у которых верхнее значение артериального давления выше 160 или ниже 90–100 мм ртутного столба, можно выполнять «перевернутые» асаны, а также силовые позы («павлин», «рыба») не ранее, чем оно выровнится с помощью поз отдыха, дыхательных упражнений (без длительных задержек на вдохе) и долгих прогулок.
Всем, кто страдает болезнями органов брюшной полости, позы «кобра», «колесо», Удияна, Наули противопоказаны до поправки здоровья с помощью других поз и советов Йоги относительно питания, дыхания и т. д.
Упражнения Уддияна и Наули можно делать только натощак. Итак, осторожность, осторожность и еще раз осторожность.
Это предостережение относится особенно к человеку пожилому, у которого, накопилось много разных нарушений в организме. Исправлять их такому человеку надо крайне осмотрительно, ибо пластичность у него, увы, уже не та, какая была в гибком, молодом возрасте. Впрочем, и юному не следует бросаться в Йогу, как в атаку.
Упражнения для лица
Нужны ли они? Да, они так же полезны, как и упражнения для мышц и органов тела, дыхательные и др. Ведь любая мышца, орган, если их не тренировать, перестают полноценно: работать. Взгляните на себя в зеркало. Сколько выражений лица вы можете принять, каким количеством из 15 мускулов владеете? Увы, мало и малым. Оттого на лицах у многих как бы застыло одно выражение. А жаль. И дело не только в этом однообразии. Если не упражнять мышцы лица, то кожа раньше времени теряет эластичность, стареет и покрывается морщинами.
Энергичные вдохи с сильным раздуванием щек на определенное время тренируют мускулы лица, заставляют кровь приливать к коже. Вялость щек, прыщи на них исчезают, лицо свежеет. А свежий воздух обеззараживает полость рта от всяческих микробов, помогая профилактике парадонтоза, кариеса и предотвращению некоторых инфекционных заболеваний органов полости рта.
Taк вот, Йога и для лица предлагает свой микропозы.
1. Приложите пальцы рук повыше висков: и энергично двигайте ими кожу черепа вверх — вниз, вперед — назад. Потом попробуйте без пальцев, усилием соответствующих мышц.
2. Напрягите мускулы щек и задержитесь, затем расслабляйте мускулы. Повторите несколько раз.
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
В подробнейшем справочнике «Здоровое питание в вопросах и ответах» более 500 ответов на вопросы, которые охватывают все области нутрициологии. Что нужно знать о составе продуктов? Как готовить еду, чтобы продукты не потеряли своих питательных веществ? В чем опасность пищевых добавок? И так ли страшны ГМО, как о них говорят? Какие продукты и как влияют на наше настроение? Почему некоторые едят все, что хотят, и не полнеют? Авторы книги Патриция Барнс-Сварни и Томас Сварни, опираясь на новейшие научные исследования и данные, рассказывают про основы питания, объясняют, как сбалансировать свой рацион, и разбирают самые популярные диеты и мифы.* * * Примечание верстальщика fb2: книга содержит текстовые таблицы.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.