Готов к переменам. Как жить и преуспевать в постоянно меняющемся мире - [22]

Наши эмоции = Правда

Следущим типом когнитивного искажения является ситуация, когда мы начинаем воспринимать все наши эмоциональные мысли как правду и факт. Примерами такого могут служить фразы наподобие:

«Я слишком толстый»

«Меня никто не любит»

«Я ничего не умею»

«Я эгоист»

«Я некрасивый»

Такие негативные убеждения, вызванные нашими субъективными эмоциональными чувствами, могут быть очень опасны, потому что когда мы начинаем в них верить, то они могут провоцировать снижение самооценки, настроения, и могут стать основанием для принятия неправильных решений.

Чтобы как-то избавиться от такого вида когнитивного искажения, можно, во-первых, использовать уже упоминавшуюся технику добавления фразы «У меня есть мысль, что …». Данная фраза помогает нам дистанцироваться от наших негативных мыслей и напоминает нам, что наши мысли не обязательно являются нашей сущностью, они могут приходить и уходить, а мы просто наблюдаем за ними.

Во-вторых, мы можем задавать себе вопрос «Это мое мнение или это факт?». Для этого давайте потренируемся на следующей таблице. Попробуйте прочитать следующие утверждения, и сбоку пометить галочкой являются ли они мнением или фактом.

Поэтому необходимо различать, когда наши мысли являются просто отражением наших негативных эмоций и чувств, а когда они действительно основаны на фактах. В тех случаях, когда это просто наше мнение, нам следует найти случаи и факты, подтверждающие об обратном (положительном), а когда это факты, то возможно нам следует предпринять какие-то конкретные действия, если мы действительно хотим изменить ситуацию.

Тест 3

1. Что включает в себя физическая, финансовая и информационная безопасность?

2. Имеется ли у Вас свой собственный островок безопасности?

3. Что такое эустресс?

4. Провели ли Вы стресс-тесты для различных негативных сценариев?

5. Как работает антитревожный механизм? На какие вопросы необходимо ответить и что предпринять, чтобы снизить тревогу?

6. Чем отличается «Я – мыслитель» от «Я – наблюдатель»?

7. Что такое фильтр восприятия и как его можно использовать в кризисной ситуации?

8. Какие виды когнитивных искажений вы знаете? Как с ними бороться?

Часть IV. Готов к переменам как сотрудник

Как мы понимаем, наш мир развивается с неимоверной скоростью. Буквально каждый день появляются новые изобретения и технологии, которые открывают кардинально новые возможности. Некоторые профессии заменяются роботами и искусственным интеллектом, другие просто исчезают, а взамен появляются совсем новые, о которых всего лишь 10 лет никто даже не задумывался. Как в условиях стремительного развития технологий не потеряться, держать нос по ветру, оставаться востребованным профессионалом и специалистом?

Как оставаться успешным сотрудником в изменчивом мире

Вот несколько советов, которые помогут вам быть успешным специалистом в постоянно меняющемся современном мире.

1. Быть проактивным. Современный мир полон конкуренции со всех сторон, в том числе и на рабочем месте. А это значит, что если вы не будете проявлять инициативу, то вас затмит и обойдет по карьере более активные и амбициозные коллеги. Сегодня ценятся по настоящему эффективные сотрудники и те, кто приносят реальную пользу и максимизируют прибыль для своей компании. Поэтому необходимо быть проактивным, а именно, предлагать новые идеи, участвовать в мероприятиях и новых проектах компании. Это не всегда легко и не все сотрудники смогут быть такими, поэтому те, кто будут – их заметит руководство и будут ставить их на более ответственные посты и давать им больше зон ответственности.

2. Брать ответственность. Данный пункт непосредственно связан с предыдущим. Если мы предлагаем идеи и новые проекты, то мы должны быть готовы взяться за их реализацию и принять ответственность, если что-то пойдет не так. Это риск, но именно принятие риска отличает успешных предпринимателей и руководителей от среднестатистического человека, и именно принятие риска и ответственности в нестандартной и новой ситуации – это то, что никогда не сможет быть заменено компьютером и роботом.

3. Использовать и внедрять новые технологии в работу. Очевидно, что компании, которые используют новые технологии, могут масштабировать свой бизнес намного быстрее и управлять им эффективнее. Уже сейчас, если вы владеете навыками программирования / специальных программ и софта, в дополнение к вашим основным обязанностям, ваша зарплата будет выше средней по рынку, и спрос на вашу кандидатуру будет также намного выше.

4. Постоянно учиться: ходить на конференции, семинары, программы повышения квалификации. Это важно не только для вашего резюме. Благодаря таким мероприятиям, вы также знакомитесь с полезными людьми и получаете новые идеи, о которых вы можете быть не в курсе, постоянно находясь на рабочем месте и занимаясь рутинной операционной деятельностью.

5. Нетворкинг. Необходимо постоянно расширять свой круг общения с разными людьми: так вы сможете находить партнеров, клиентов, будущих работодателей или просто интересных знакомых. Причем, не стоит сразу же при первом знакомстве продавать свой продукт/услуги новым людям, покажите свою искреннюю заинтересованность в них и просто будьте готовы общаться от души без какой-то скрытой выгоды.