Good Vibrations. Музыка, которая исцеляет - [98]
● Чтобы взбодриться, важно слушать музыку, отражающую то настроение, в котором вы хотите оказаться, а не то, в котором находитесь в данное время. Если настроение у вас хуже некуда, начните с музыки, которая соответствует ему, а затем переходите к произведениям, отражающим более позитивное настроение, которое вам хотелось бы иметь. Когда у вас депрессивное настроение, грустная музыка может помочь понять себя и не ощущать одиночества. Однако при этом все равно необходимо фокусировать внимание на позитивных аспектах. Кроме того, важно слушать музыкальные произведения именно в той последовательности, которая ведет к положительному настроению. Этот перечень должен быть у вас наготове каждый раз, когда вы собираетесь послушать какую-то печальную мелодию. Заканчивать его может какая-нибудь песня из главы «Танцы по утрам». Если вам нравится джаз, начните с печального блюза и закончите би-бопом или свингом. Если вас больше тянет к классике, то для этих целей прекрасно годятся многие кантаты Баха, особенно те, которые начинаются печально (как, например, кантата № 146 Wir müssen durch viel Trübsal («Многими скорбями...»)).
● Сосредоточьтесь исключительно на музыке (см. также советы к главе, посвященной эмоциям, и к главе «Музыкальная медитация»). Отбивайте ритм, подпевайте мелодии про себя. Или просто дышите в такт музыке. То, что мысли могут уходить в сторону и приобретать негативную окраску — это нормально, но как только вы это заметите, скажите себе, что у вас сейчас, к сожалению, нет времени на мрачные мысли, и вернитесь к музыке и позитивному настроению.
● Затем обратите все свое внимание на позитивные мысли. Лучше всего это удается, когда звучит соответствующая музыка. На протяжении всего произведения думайте только о чем-то положительном и сосредоточьтесь на позитивных вещах. Держите наготове записку, где перечислены самые лучшие воспоминания и ваши лучшие стороны. Проделывайте все это как минимум один раз в день, а желательно и чаще. Так можно уклониться от затягивающего водоворота мрачного настроения.
● Используйте музыку для поддержания активности. Она может послужить вам средством мотивации для занятий спортом (см. также мои советы к главе «Спортивные занятия под музыку») или каких-то других дел, которые вы давно планировали. Включите бодрую музыку и постарайтесь, чтобы ваша походка и движения соответствовали ей.
● Ставьте перед собой очень простые цели, которых можно достичь с помощью музыки, например, использовать тот или иной музыкальный отрывок в соответствии с советом или протанцевать на протяжении всего музыкального произведения. Будьте готовы к тому, что это не доставит большого удовольствия, но очень важно сделать этот маленький шаг, ведущий к выходу из депрессии. С каждым новым таким шагом удавка депрессии будет ослабевать.
● Занимайтесь музыкой вместе с другими людьми. Запишитесь в танцевальную группу или хор. Регулярно музицируйте в компании друзей. Музыка и танец представляют собой структурированные формы общения, которые облегчают взаимодействие с окружающими. Важно, чтобы результат такой совместной деятельности (будь то слушание музыки или музицирование) был положительным и доставлял удовольствие.
● Заведите себе рабочую тетрадь для тех, кто страдает от депрессии (образец содержится, к примеру, в книге «Преодоление депрессии для “чайников”»). Родственникам, членам семьи и друзьям тоже было бы неплохо обзавестись подобной литературой и следовать рекомендациям, которые в ней изложены, чтобы помощь была еще более действенной.
● Попробуйте пройти курс музыкальной терапии. Даже несколько недель, в течение которых вы посетите 12–20 сеансов, могут оказать хорошую помощь.
Помимо танцев и слушания музыки можно посоветовать также профессиональную музыкальную терапию. Терапевт Яакко Эркилля из финского города Ювяскюля провел вместе с интернациональной командой клинические испытания музыкальной терапии как средства против депрессии[232]. Они распределили взрослых пациентов с депрессией по группам, в одной из которых проводилось стандартное лечение (медикаменты и психотерапия), а в другой — дополнительная музыкальная терапия. Музыкально-терапевтическая методика была основана на импровизациях (я уже описывал ее в главе, посвященной аутизму). Она заключается в том, что терапевт сопровождает действия пациента, задает некоторые музыкальные импульсы или отражает то, что он играет. В ходе сеансов совместное музицирование сменяется фазой беседы, в которой пациент обсуждает с терапевтом то, что его волнует, о чем он думает и что чувствует. В эксперименте использовались такие инструменты, как маримба, африканская джембе и электронный барабан. С каждым больным было проведено 20 сеансов, по 2 раза в неделю. После этого симптомы депрессии и страха у пациентов из группы музыкальной терапии уменьшились и проявлялись не так сильно, как у участников из группы стандартного лечения.
Несмотря на положительные результаты, это высококачественное исследование, как и другие эксперименты на эту тему, не обошлось без капли дегтя в бочке меда: в нем не использовалась группа плацебо
Автор рассматривает эту тяжелую болезнь с двух сторон — как человек, который сам прошел через это и стал совершенно здоровым, и как психолог, получивший углубленное образование по этому вопросу. Все описанные методики, механизмы их применения и действия глубоко прочувствованы и проработаны автором как человеком и как специалистом. Книга предназначена для самого широкого круга читателей и актуальна для каждого человека нашего времени.
Современные способы продаж и ведения дел отличаются от прежних. Мировой бизнес вступил в цифровую эпоху. Активней, чем когда-либо, для продвижения товара и увеличения продаж предприниматели используют средства электронного общения и интернет-коммуникаций. Эта книга о том, как оказывать влияние на людей в новой реальности. Техники и инструменты, предлагаемые автором, помогут вам идти в ногу со временем и техническим прогрессом и развивать высочайшее мастерство убеждения. Неважно кто вы, лидер, который хочет быть максимально эффективным, продавец, желающий завоевать доверие клиентов или просто человек, стремящийся овладеть искусством убеждения – эта книга для вас!
Внутреннее напряжение в отношениях между мужчиной и женщиной в современном мире, по мнению автора, растет год от года. Домостроевские истины уже давно отринуты, мир вошел в стадию доминирования капитала, что не могло не отразиться на отношениях между полами. В этой связи автор вводит новое понятие «шариковской самки», сделав попытку прямо или косвенно ответить на такие вопросы, как:• какое влияние имел переход к капитализму и социальная дифференциация в России на женский пол и отношения между полами?• как выстраиваются сексуальные, моральные и материальные отношения с женщинами в современном российском обществе?• подразделяется ли мужской мир на победителей и «лузеров»?• и почему вообще вопрос должен ставиться именно так: победитель или «лузер»?• и, наконец, почему мужчина постоянно добивается женщину, является ли это, как любят говорить женщины, его природной функцией, и должен ли он это делать с точки зрения современного делового и бытового ландшафта? Иными словами: почему современные женщины, имея все возможности состояться в любой выбранной работе, до сих пор, когда нет уже ни рыцарских турниров, ни дуэлей, заставляют мужчин соперничать в борьбе за них, якобы культивируя в нас мужественность?!Книга написана в прагматичном и даже несколько атакующем ключе.
Ваш малыш не может уснуть? Вы просыпаетесь по 100 раз за ночь, утром чувствуете себя разбитыми? Не знаете, что делать с растущим напряжением в семье? Забудьте об этих проблемах. Книга знаменитого доктора Эстивиля поможет вам и вашему малышу спать с удовольствием всю ночь! Его метод обучения навыку сна помогает почти в каждом, даже самом запущенном случае, потому что его главный принцип – действовать с любовью к своему ребенку.
Говорят, что некоторые люди способны, пройдясь по собственному кварталу, увидеть больше, чем иные, объехав целый свет. Американский ученый-когнитивист приглашает нас на прогулку по городу в компании с зоологом, звукооператором, специалистом по урбанистике, геологом, врачом, типографом и другими и рассказывает о механизмах восприятия и внимания, о том, как научиться находить необычное в давно привычных вещах и явлениях.
В данной монографии впервые на русском языке излагаются вопросы психофизиологии и патологии мозолистого тела. В различных разделах этой оригинальной инновационной работы проанализирован практически весь спектр релевантных теме проблем и вопросов – от особенностей анатомической организации комиссур головного мозга до специфики когнитивных и психиатрических нарушений, приведен обзор информации о различных подходах к строению и структурно-функциональной организации мозолистого тела. Особую ценность работе придают использование для объяснения экспериментальных данных общего теоретического контекста работ Луриевской нейропсихологической школы, а так же изложение собственных оригинальных исследований автора.