Good Vibrations. Музыка, которая исцеляет - [97]

Депрессию обычно лечат медикаментами (которые, правда, могут давать нежелательные побочные эффекты) или с помощью психотерапии. Члены семьи могут поддержать больного, относясь к нему с терпением и сочувствием. Советы и упреки в данном случае будут, скорее, контрпродуктивны. Психотерапевтическое лечение должно помочь избавиться от депрессивных моделей поведения и мыслей и заменить их на позитивные. Пациенты учатся подавлять в себе негативные эмоции и открывают позитивным эмоциям допуск в свою душу. Многим помогает, когда они имеют возможность доверительно рассказать кому-то о болезненных событиях прошлого. Кроме того, в ходе терапии пациенты вырабатывают в себе привычку к регулярному и активному распорядку дня, заполненному приятными делами, и обучаются приемам, позволяющим избежать рецидивов и неудач. Пациентам важно накапливать положительный опыт и заново открывать утерянный интерес к жизни. Помимо приемов, призванных избавить пациентов от депрессивных поступков и мыслей, имеется еще ряд методов, которые способны помочь им. К их числу относятся спорт, здоровое питание и — музыка, причем не только в повседневной жизни, но и на сеансах музыкальной терапии.

В быту людям, страдающим от депрессии, необходимо сначала открыть для себя целебное воздействие музыки и научиться пользоваться ею. Ведь если подходить к делу бездумно, то музыка может не столько помочь, сколько навредить. Люди в депрессивном состоянии тяготеют к грустному ладу, хотя он вызывает у них негативные мысли, воспоминания и эмоции вместо того, чтобы прививать вкус к радостям жизни. Разумеется, грустная музыка может помочь им разобраться в себе, как бы напоминая о том, что у других людей тоже могут быть аналогичные проблемы. Но было бы ошибкой думать, что такая музыка поможет избавиться от негативных эмоций. На самом деле она лишь усугубляет плохое настроение, и пациенты, страдающие от депрессии, чувствуют себя после ее прослушивания не лучше, а хуже[230]. То же самое касается и людей, которые лишь склонны к депрессии. Как правило, им трудно контролировать и регулировать свои отрицательные эмоции. Они часто нервничают, чувствуют себя неуверенно и боязливо, но не демонстрируют клинических симптомов депрессии. В личностной психологии такой стиль жизни носит название «невротизм».

Когда люди, страдающие депрессией или имеющие склонность к ней, слушают печальную музыку, у них усугубляются симптомы или, соответственно, повышается риск депрессии. Это объясняется в том числе и тем, что такая музыка способствует навязчивым отрицательным мыслям и эмоциям. Иногда люди чуть ли не специально слушают ее, чтобы вызвать в памяти негативные настроения, мысли и воспоминания. Это опасная практика, способствующая возникновению депрессий.

Таким образом, находясь в депрессии, люди предпочитают слушать музыку, отражающую их текущее негативное настроение вместо того, чтобы с ее помощью найти выход из него. Они как бы попадают в эмоциональный водоворот своих отрицательных мыслей. Хотя такая музыка угнетает их и они сами осознают это, она нравится им и они слушают ее значительно чаще, чем веселую. Сами того не желая, они подкрепляют свою депрессию. Альтернативой для них могла бы стать музыка, подходящая не к их нынешнему настроению, а к тому, в которое они хотели бы прийти. Им могла бы помочь подборка произведений, которые поначалу соответствуют их текущему состоянию, а затем постепенно подводят к более жизнерадостному настроению.

Люди с депрессией или повышенным риском ее возникновения часто тяготеют к тому, чтобы вместе с такими же, как они сами, слушать печальную музыку, излагать навязчивые мысли, предаваться плохим воспоминаниям, обмениваться общими негативными взглядами[231]. Особенно это касается тех, кому депрессия пока еще только грозит. Их деструктивные модели мышления и негативные эмоции нуждаются в подкреплении со стороны. Если вы замечаете, что в кругу вашего общения разговор идет преимущественно о негативных вещах, а не о конструктивном решении проблем, то, возможно, настала пора сменить компанию.

Слушание мелодий, не несущих в себе отрицательного заряда, может помочь пациентам с депрессией, особенно если они сосредоточатся на музыке. Похоже, что некоторым депрессивным пациентам идут на пользу и танцы. В одном из экспериментов пациентов с депрессией распределили по трем группам — танцевальной, эргометрической и музыкальной. Там они в течение двадцати минут танцевали, занимались на эргометрических тренажерах или слушали музыку. После этого депрессивные симптомы несколько снизились у представителей всех групп, но заметнее всего — в танцевальной. В ходе эксперимента был проведен всего один сеанс, но, по всей видимости, и одного урока танцев достаточно для достижения положительного эффекта.

Мои советы для тех, кто страдает от депрессии

Пациентам с депрессией нередко приходится сначала учиться обращать музыку себе на пользу, а не во вред. Приведенные ниже советы должны помочь извлекать из музыки преимущества. Музыка не может заменить посещение врача. В острой фазе депрессии порой только лекарства могут помочь больному выбраться из ямы.