Good Vibrations. Музыка, которая исцеляет - [95]
● Музыканты могут попробовать представить себе, как они нота за нотой играют выученное наизусть произведение (даже если вы при этом не уснете, то хотя бы порепетируете…). Когда я мысленно играю партиту ми мажор Баха для скрипки соло, то засыпаю, как правило, не позднее третьей страницы.
● Музыка не должна звучать всю ночь, иначе мозг не успеет отдохнуть. Правда, вы можете попробовать воспроизводить на протяжении всей ночи тихие успокаивающие звуки — шум моря, пение птиц, потрескивание огня в камине, шум дождя, журчание ручейка и т. п. На YouTube можно найти восьмичасовые записи подобных звуков (рассчитанные на 8 часов сна). Если хотите, можете установить на смартфон приложение для улучшения сна младенцев (там записано, к примеру, сердцебиение или шум дождя). Смысл этой рекомендации, которую следует воспринимать абсолютно серьезно, заключается в том, что вы не будете в полной тишине моментально вскакивать от любого шума. Запись различных звуков может сочетаться с музыкой для засыпания.
● Если сну мешает шум от автомобилей или самолетов, можете использовать беруши (из пористого материала, рассчитанные минимум на 30 децибелов). Некоторым людям поначалу приходится привыкать к ним, но уже через несколько ночей они представить себе не могут, как раньше обходились без них. Можно также спать в наушниках. Чем более плоская у них форма, тем меньше они мешают.
● Музыка может максимально раскрыть свою эффективность, если вы при засыпании расслабитесь (см. также главу «Музыкальная медитация»). Необходимо провести процедуру прогрессивной мышечной релаксации: осознанно расслабить поочередно все мышцы от пальцев ног до кожи на голове и обратно. Дыхание при этом должно быть спокойным. С каждым выдохом выпускайте из себя напряжение, а с каждым вдохом вбирайте усталость. Здесь действует та же старая формула: глубоко подышать, расслабиться, отвлечься…
● Также важно избавиться от психологического напряжения, успокоиться и обрести душевный покой. Это значит, что у вас должны быть только позитивные мысли, способствующие расслаблению. Поверьте, тренировка позволяет освоить это умение. Для этого надо первым делом провести осознанное расслабление от ног до головы и обратно, поскольку это отвлекает мысли. Затем можно приступать ко второму приему. Даже когда вы лежите в темноте с закрытыми глазами, клетки зрительной системы отключены не полностью. Из-за этого перед глазами возникают какие-то фигуры. Они могут выглядеть, как неясные темно-серые облака или далекие световые феномены. Чтобы они возникли, может понадобиться некоторое время. Попробуйте разглядеть в них что-то знакомое (как вы видите порой зайца в очертаниях облака). Когда эти очертания начнут складываться в различные фигуры, вы уже будете находиться в полусне.
● Постарайтесь успокоиться за час до сна (а еще лучше раньше), читая какую-нибудь книгу или слушая ее аудиозапись. Если у вас нет проблем с ночными походами в туалет, можете выпить успокаивающий травяной настой. Избегайте яркого света. Свет по вечерам должен иметь желтоватый, а не голубоватый оттенок. Не пейте кофе, не курите (в том числе и электронные сигареты, если они содержат никотин) и не принимайте никаких других возбуждающих веществ (в том числе шоколада, какао и колы). Лучше также полностью воздержаться от алкоголя или выпить очень небольшую дозу, например, «Аквавита», способствующего пищеварению).
● Важно придерживаться режима дня, в котором определено время для засыпания, пробуждения, а также желательно для еды, музыки и других дел. Четкий распорядок настраивает ритмы организма на регулярный сон. Тот, кто каждый день ложится спать и встает в разное время, не может ожидать от своего организма, что тот вечером уснет, словно по команде, и проспит весь положенный срок. Постарайтесь выполнять регулярно повторяющиеся дела в одно и то же время суток. Это касается и тех дел, которые выполняются лишь в определенные дни недели. Важно, чтобы у детей с малых лет был структурированный распорядок, в котором сон, еда, игры, умывание расписаны по часам на каждый день и на неделю. Тот, кто каждый день засыпает в одно и то же время, обычно чувствует усталость непосредственно перед отходом ко сну. Тот, кто встает в одно и то же время, будет просыпаться вовремя и без труда. У того, кто ест в одно и то же время, голод появляется непосредственно перед едой. Разумеется, регулярный распорядок не должен превращаться в прокрустово ложе. Попробуйте на протяжении нескольких месяцев определить, насколько жесткой должна быть структура, чтобы она не вызывала у вас дискомфорта.
● Нет ничего страшного, если вы проснетесь ночью (например, чтобы сходить в туалет). Для многих людей это норма. Важно только, чтобы организм привык снова засыпать сразу после этого. Если вам приходится просыпаться по нескольку раз за ночь для посещения туалета, постарайтесь ничего не пить за два часа до отхода ко сну (а что касается алкоголя или кофе — то за три часа). Сон может быть крепким или не очень, но это нормально.
● Если вас периодически мучат кошмары, попробуйте использовать метод осознанных сновидений. Он позволяет произвольно влиять на содержание снов. Советы по освоению этого метода содержатся во многих книгах.
Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины.Эта книга – уникальное руководство по воспитанию настоящей суперсилы – силы воли! Традиционно считается, что сила воли – залог успешной карьеры, финансового благополучия и счастливой жизни. Ведь только человек, обладающий железной волей, способен делать все для достижения своих целей в моменты лени или прокрастинации.К счастью для всех нас, силу воли вполне можно развить. Как – расскажет эта книга. Прочитав её, вы узнаете:– Что такое сила воли и почему она важна;– Как в одном человеке могут уживаться прокрастинатор и волевая личность;– Почему у одних людей сила воли развита лучше;– Что делать, чтобы воспитать в себе силу воли.Поверьте, воспитывать в себе способность к самоконтролю проще, чем вы думаете.
Как уверяют психологи, интуиция помогает нам жить. Прислушиваясь к своему внутреннему голосу, человек принимает самые правильные решения, выдвигает наиболее креативные идеи и глубже смотрит на вещи, находя кратчайший путь к поставленной цели. Люди, которые всегда оказываются в нужное время в нужном месте и которым с поразительной частотой везет в жизни, не просто счастливчики: они развили интуицию, которая подсказывает им, что и когда делать. Сократ, Эйнштейн, Эдисон, Маркони, Форд, Кюри – этот список можно продолжить именами других известных людей, которые непосредственно связывали свои успехи с интуицией.Как же научиться слышать ее и слушать? Как научиться улавливать ее сигналы?В этой книге вы найдете интересные рассказы об открытиях ученых, изучающих шестое чувство, а также специальные увлекательные задания и тесты для тренировки вашей интуиции.
Автор рассматривает эту тяжелую болезнь с двух сторон — как человек, который сам прошел через это и стал совершенно здоровым, и как психолог, получивший углубленное образование по этому вопросу. Все описанные методики, механизмы их применения и действия глубоко прочувствованы и проработаны автором как человеком и как специалистом. Книга предназначена для самого широкого круга читателей и актуальна для каждого человека нашего времени.
Компьютерную зависимость можно вылечить, для этого нужно устранить ее причину – попытку сбежать из реальности. Это мнение поддерживают психотерапевты, которые занимаются данной темой. Книга учит решать свои проблемы, а не бежать от них в виртуальный мир, и дает универсальные инструменты для этого. В книге рассмотрены психологические трудности, когнитивные искажения, экзистенциальные вопросы. Книга написана с юмором, понятным подростку и геймеру.
Исследование своего внутреннего мира – что может быть интереснее и увлекательнее? Заглянуть в глубины своего «Я» необходимо для того, чтобы лучше узнать самого себя, не убегать от личных проблем и научиться справляться с негативными эмоциями. Теперь вы самостоятельно можете провести исследования себя, имея под рукой только лист бумаги, карандаш или ручку. Не важно: умеете ли вы рисовать или нет! Простые и одновременно действенные способы терапии помогут здоровому человеку восстановить гармонию и внутренний баланс, а больному – поверить в свое выздоровление.
Парадоксы возраста – так все чаще называют явление, когда с каждым прожитым годом человек получает все больше удовольствия от жизни. Ограничивающим фактором может стать здоровье. Чтобы этого не произошло, в каждом возрасте, включая самый продвинутый, нужны свои меры по его укреплению и восстановлению. Любое усилие в этом направлении дает свои плоды.Ученые проводят активные исследования и верят, что в ближайшем будущем будет создано лекарство, не только предупреждающее внешние признаки и болезни, но и отменяющие старение.