Good Vibrations. Музыка, которая исцеляет - [95]
● Музыканты могут попробовать представить себе, как они нота за нотой играют выученное наизусть произведение (даже если вы при этом не уснете, то хотя бы порепетируете…). Когда я мысленно играю партиту ми мажор Баха для скрипки соло, то засыпаю, как правило, не позднее третьей страницы.
● Музыка не должна звучать всю ночь, иначе мозг не успеет отдохнуть. Правда, вы можете попробовать воспроизводить на протяжении всей ночи тихие успокаивающие звуки — шум моря, пение птиц, потрескивание огня в камине, шум дождя, журчание ручейка и т. п. На YouTube можно найти восьмичасовые записи подобных звуков (рассчитанные на 8 часов сна). Если хотите, можете установить на смартфон приложение для улучшения сна младенцев (там записано, к примеру, сердцебиение или шум дождя). Смысл этой рекомендации, которую следует воспринимать абсолютно серьезно, заключается в том, что вы не будете в полной тишине моментально вскакивать от любого шума. Запись различных звуков может сочетаться с музыкой для засыпания.
● Если сну мешает шум от автомобилей или самолетов, можете использовать беруши (из пористого материала, рассчитанные минимум на 30 децибелов). Некоторым людям поначалу приходится привыкать к ним, но уже через несколько ночей они представить себе не могут, как раньше обходились без них. Можно также спать в наушниках. Чем более плоская у них форма, тем меньше они мешают.
● Музыка может максимально раскрыть свою эффективность, если вы при засыпании расслабитесь (см. также главу «Музыкальная медитация»). Необходимо провести процедуру прогрессивной мышечной релаксации: осознанно расслабить поочередно все мышцы от пальцев ног до кожи на голове и обратно. Дыхание при этом должно быть спокойным. С каждым выдохом выпускайте из себя напряжение, а с каждым вдохом вбирайте усталость. Здесь действует та же старая формула: глубоко подышать, расслабиться, отвлечься…
● Также важно избавиться от психологического напряжения, успокоиться и обрести душевный покой. Это значит, что у вас должны быть только позитивные мысли, способствующие расслаблению. Поверьте, тренировка позволяет освоить это умение. Для этого надо первым делом провести осознанное расслабление от ног до головы и обратно, поскольку это отвлекает мысли. Затем можно приступать ко второму приему. Даже когда вы лежите в темноте с закрытыми глазами, клетки зрительной системы отключены не полностью. Из-за этого перед глазами возникают какие-то фигуры. Они могут выглядеть, как неясные темно-серые облака или далекие световые феномены. Чтобы они возникли, может понадобиться некоторое время. Попробуйте разглядеть в них что-то знакомое (как вы видите порой зайца в очертаниях облака). Когда эти очертания начнут складываться в различные фигуры, вы уже будете находиться в полусне.
● Постарайтесь успокоиться за час до сна (а еще лучше раньше), читая какую-нибудь книгу или слушая ее аудиозапись. Если у вас нет проблем с ночными походами в туалет, можете выпить успокаивающий травяной настой. Избегайте яркого света. Свет по вечерам должен иметь желтоватый, а не голубоватый оттенок. Не пейте кофе, не курите (в том числе и электронные сигареты, если они содержат никотин) и не принимайте никаких других возбуждающих веществ (в том числе шоколада, какао и колы). Лучше также полностью воздержаться от алкоголя или выпить очень небольшую дозу, например, «Аквавита», способствующего пищеварению).
● Важно придерживаться режима дня, в котором определено время для засыпания, пробуждения, а также желательно для еды, музыки и других дел. Четкий распорядок настраивает ритмы организма на регулярный сон. Тот, кто каждый день ложится спать и встает в разное время, не может ожидать от своего организма, что тот вечером уснет, словно по команде, и проспит весь положенный срок. Постарайтесь выполнять регулярно повторяющиеся дела в одно и то же время суток. Это касается и тех дел, которые выполняются лишь в определенные дни недели. Важно, чтобы у детей с малых лет был структурированный распорядок, в котором сон, еда, игры, умывание расписаны по часам на каждый день и на неделю. Тот, кто каждый день засыпает в одно и то же время, обычно чувствует усталость непосредственно перед отходом ко сну. Тот, кто встает в одно и то же время, будет просыпаться вовремя и без труда. У того, кто ест в одно и то же время, голод появляется непосредственно перед едой. Разумеется, регулярный распорядок не должен превращаться в прокрустово ложе. Попробуйте на протяжении нескольких месяцев определить, насколько жесткой должна быть структура, чтобы она не вызывала у вас дискомфорта.
● Нет ничего страшного, если вы проснетесь ночью (например, чтобы сходить в туалет). Для многих людей это норма. Важно только, чтобы организм привык снова засыпать сразу после этого. Если вам приходится просыпаться по нескольку раз за ночь для посещения туалета, постарайтесь ничего не пить за два часа до отхода ко сну (а что касается алкоголя или кофе — то за три часа). Сон может быть крепким или не очень, но это нормально.
● Если вас периодически мучат кошмары, попробуйте использовать метод осознанных сновидений. Он позволяет произвольно влиять на содержание снов. Советы по освоению этого метода содержатся во многих книгах.
Лоуренс и Эмили Элисон — всемирно известные эксперты в области криминальной психологии. Более 30 лет они специализируются на самых сложных коммуникациях, которые только можно представить: на допросах преступников. Элисоны консультируют и обучают полицию, службы безопасности, ФБР и ЦРУ тому, как обращаться с особо опасными людьми. И их главное оружие — раппорт, контакт с высоким уровнем доверия. Авторы этой книги разработали модель межличностного общения, которая помогает устанавливать раппорт с самыми разными людьми, — чтобы вы добивались своих целей быстро и экологично.
В психологических новеллах, сюжеты которых построены на семейных историях, автор показывает скрытые эмоциональные переживания детей и истинные мотивы их поступков, приводящие к критическим ситуациям. Автор пытается донести до читателя мысль, что даже из самых сложных, запутанных семейных ситуаций нужно искать достойный выход.
В этой работе, физика предстает как здание, стоящее на земле без всякого фундамента. Именно поэтому физики удивляются способностям и значимости математики, которая может описывать новые события еще до их наблюдения. Я буду показывать, что хотя физика действует — в том смысле, что она позволяет нам создавать компьютеры и космические корабли — для объяснения математики и того, почему физика действует, мы нуждаемся в психологии и шаманизме.Оказывается, что физика и математика основываются на том, что было всегда известно психологии и шаманизму — на способности любого человека осознавать едва заметные, сноподобные события.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Хотя названная в заглавии тема в ней доминирует, но в книге также разсмотрены и некоторые вопросы психологии личности, понимание которых может быть полезным в повседневности каждому. Эта работа за изключением её первого вводного раздела включена также в состав постановочных материалов учебного курса Санкт-Петербургского государственного университета “Достаточно общая теория управления” изданий 2000, 2003 и 2004 гг. в качестве Приложения. В редакциях ДОТУ 2003 и 2004 года эта работа приведена в уточнённом и дополненном виде.
Карл ЛеонгардАкцентуированные личностиМонография состоит из двух частей. В первой части дан психологический и клинический анализ акцентуированных личностей, т. е. людей со своеобразным заострением свойств личности и особым реагированием. Вторая часть является как бы иллюстрацией к первой, т. е. в ней проводится характеристический анализ героев классических произведений мировой литературы свыше тридцати писателей: Толстого, Достоевского, Гоголя, Шекспира, Сервантеса, Бальзака, Гете, Стендаля и др.Для врачей-психиатров, студентов старших курсов медицинских институтов, психологов, педагогов.