Good Vibrations. Музыка, которая исцеляет - [53]
Теперь мысленно перейдите к конечностям, туловищу и голове. Расслабляйте поочередно одну часть тела за другой. Предварительно слегка напрягите ее (например, пошевелите или приподнимите), чтобы почувствовать затем расслабление (это называется «прогрессивной мышечной релаксацией»). Последовательность можете выбирать сами. Я рекомендую начинать с ног и рук (потому что их обычно легче расслаблять, чем плечи и шею) и двигаться от туловища к кистям и стопам (т. е., к примеру, сначала плечи, потом предплечья, ладони, пальцы и т. д.). Расслабляя мышцы головы, не забудьте про веки, лоб и другие лицевые мышцы. Не забывайте также периодически следить за дыханием.
Очень важно сконцентрироваться исключительно на расслаблении, дыхании или музыке. Не позволяйте себе отвлекаться и ни на секунду не допускайте негативных мыслей. То, что мысли порой уходят в сторону, — это нормально, но вы должны, заметив это, сразу направить их на расслабление, дыхание или музыку. Почувствовав полное расслабление, вы можете захотеть продолжить упражнение. В этом случае представьте себе какое-то место, где вам хорошо (например, солнечный пляж), приятную ситуацию или событие. Постарайтесь расслабляться таким или похожим способом каждый день. Используйте приобретенные навыки, чтобы в повседневной жизни своевременно замечать появление напряженности и быстро избавляться от нее.
Система удовольствия, потребностей и боли
Джок Брэдт, музыкальный терапевт из Дрексельского университета в Филадельфии, специализируется на лечении хронических болей. Для этого она разработала метод, в соответствии с которым группа пациентов еженедельно собирается на часовой сеанс. Десять пациентов садятся в круг, Джок начинает играть, а все остальные глубоко и спокойно дышат под музыку — так они концентрируются на музыке и на своем теле. Потом дыхание сменяется пением с закрытым ртом. Под конец им раздают разные ударные инструменты. Джок начинает какую-нибудь короткую мелодию, которую пациенты подхватывают голосом, а некоторые отбивают ритм на барабанах и трещотках. Многие пациенты — афроамериканцы, и уже вскоре их пение, импровизации и ритм начинают напоминать госпел или песни из альбома Бобби Макферрина Circlesongs. Джок что-то выкрикивает, а пациенты ей отвечают. Это простейший музыкальный материал, но когда я его слушаю, у меня постоянно мурашки бегут по коже. Мне бросается в глаза, как одна афроамериканка, которая пришла на сеанс со стонами, тяжело хромая и опираясь на палку, внезапно вскакивает на ноги и начинает танцевать под песню, забыв про свою палку. Позднее Джок рассказала мне, что эта пациентка уже два года не может ходить без палки из-за сильнейших болей в спине. Но тут она отплясывает так энергично, что Джок становится страшновато. Спустя несколько минут после сеанса, когда все уже разошлись, эта пациентка снова появляется в двери: «Я свою палку у вас забыла!».
Музыка может доставлять удовольствие, веселье и наслаждение. Центр удовольствия мозга в значительной части совпадает с центром боли — поэтому музыка может оказывать анестезирующее действие. Эти центры системы удовольствия и боли находятся в промежуточном мозге (см. рис. 5), главными составными частями которого являются таламус, гипоталамус и мозговой придаток (гипофиз).
Промежуточный мозг развился в ходе эволюции из ствола мозга и взял на себя — помимо удовольствия и боли — многочисленные другие функции, касающиеся внутреннего баланса организма, в частности, регулирование температуры тела. Если что-то выводит организм из равновесия, например, у нас возникает ощущение голода, жажды, холода и т. д., то в этом случае в промежуточном мозге возникают сигналы, которые схожи с импульсами боли (голод — это тоже «боль»). Кроме того, создается мотивация, т. е. сильное желание что-то съесть, выпить и т. д. Если эти меры приводят к тому, что равновесие восстанавливается, мы воспринимаем это с удовлетворением и ощущаем удовольствие и блаженство.
С появлением этой системы удовольствия, пристрастий и боли резкое развитие получила способность учиться методом проб и ошибок. Такой метод обучения работает, естественно, лишь в том случае, если после пробы вы в состоянии определить, является ли результат «успехом» или «провалом». Необходим своего рода «подсчет очков». Плюсовые пункты или отсутствие минусовых воспринимаются как поощрение и удовольствие. Минусовые же или отсутствие плюсовых воспринимаются как наказание и боль.
Чувства удовольствия и удовлетворения рождаются в той подсистеме, которую я в дальнейшем буду называть системой удовольствия. Неврологи исследовали эту систему с позиций вознаграждений, в роли которых выступали еда, секс, деньги и наркотики. Интересно, что эту систему удовольствия и вознаграждений в мозге способна активизировать и музыка.
Поначалу эта активизация исследовалась на основании такого феномена, как мурашки — проявление высшей степени удовольствия. Многим знакомо это чувство, когда вы слушаете музыку или исполняете ее сами. Оно охватывает вас целиком и воспринимается как нечто очень приятное. При этом учащается пульс и уменьшается потоотделение
