Good Vibrations. Музыка, которая исцеляет - [51]
Акустическая информация может также через ствол головного мозга активизировать скелетные мышцы. От внезапного громкого звука мы рефлекторно вздрагиваем, поворачиваем голову и изменяем направление взгляда (эти моторные эффекты также отражены на рис. 6 на с. 169). Точно так же, когда мы слышим громкую ритмичную музыку, скелетные мышцы непроизвольно активизируются через нервные окончания в стволе мозга, и это одна из причин, почему нас тянет танцевать.
Мои советы: как активизировать центр мужества с помощью музыки
Подберите лично для себя музыкальные произведения, вселяющие в вас мужество, активизирующие и мотивирующие вас (попробуйте, например, Shake a Tail Feather в исполнении Blues Brothers, Back in Black AC/DC из видеофильма живого концерта этой группы Live at River Plate, одну из песен Дженис Джоплин, «Танец с саблями» Арама Хачатуряна, A little less conversation Элвиса Пресли — или любую другую музыку, которая вас вдохновляет). Эти записи всегда должны быть у вас под рукой, например, на смартфоне, в планшете или в стереосистеме. Включайте их, когда у вас нет настроения и вы чувствуете себя подавленным. Слушайте музыку не на полную громкость (чтобы не повредить себе слух и избежать скандалов с соседями), но все же достаточно громко, чтобы активизировать вестибулярный аппарат. Используйте этот прием, когда вам не хватает мотивации и не хочется ни за что браться, когда надо встряхнуться или убедить себя заняться спортом. Применяйте этот же рецепт, когда принимаетесь за неприятную работу, которую хотелось бы отложить на потом. Если вы из тех людей, для кого по утрам даже порог в ванной представляется непреодолимым препятствием, «заводите» себя с утра активизирующей музыкой. Используйте для этого следующий прием: подготовьте нужную запись еще с вечера. Тем самым вы дадите своему подсознанию несколько часов, чтобы оно позволило вам свыкнуться со своими планами...
Активизирующий эффект музыки можно использовать и в спорте. Музыка помогает собраться и не позволяет сдаваться. В заключение я приведу краткий обобщающий обзор: музыка может поддерживать и регулировать масштаб физической активности в ходе занятий спортом, поскольку усиливает процессы физического возбуждения и положительно влияет на настроение. Некоторые авторы сообщают, что движения, синхронизированные с музыкой, помогают тренироваться дольше и интенсивнее. Кроме того, спортсмены, тренирующиеся под музыку, совершают более равномерные движения с лучшим балансом и моторной координацией. Синхронизация повторяющихся движений и их последовательностей с музыкой повышает выносливость, интенсивность, координацию и точность[120].
Музыка помогает бороться с усталостью, особенно в тех случаях, когда спортсмен способен своими действиями повлиять на нее. Томас Фритц переоборудовал свои тренажеры для фитнеса таким образом, что при занятиях на них движения тренирующихся вызывают воспроизведение музыки или изменяют ее звучание. Спортсмены, пользующиеся такими тренажерами, чувствуют меньшую усталость и отмечают понижение болевого порога по сравнению с тренировками, где просто звучит музыка[121]. Точно так же во время пеших походов и маршей полезно петь песни. Американским рабам на хлопковых плантациях пение помогало выжить несмотря на изнурительную работу.
В стволе головного мозга находятся генераторы движений и ритма, которые я называю марионеточными нейронами. Эти нейроны организуют повторяющиеся движения типа ходьбы, бега, сосания, жевания и т. п. Когда они активизируются, то все последующие повторяющиеся движения выполняются организмом уже автоматически, не дожидаясь каждый раз команд от высших мозговых центров. Марионеточные нейроны соединены с центром мужества и поэтому могут приводиться в действие ритмом музыки. Таким образом, музыка не просто помогает пересилить себя в спорте и повысить выносливость. С помощью марионеточных нейронов ритм музыки помогает пациентам, находящимся в бодрствующей коме, нормализовать дыхание и другие движения. Под влиянием ритма музыки пациенты с болезнью Паркинсона вновь начинают ходить.
Мои советы: мотивация с помощью музыки в спорте
Маленький шаг не труден, если он не первый… Очень важно сделать первый шаг в спорте, поскольку физическая активность необходима для нашего здоровья. Включите занятия спортом в свое постоянное недельное расписание, желательно в одно и то же время (так организму легче привыкнуть к определенному ритму). Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым людям заниматься спортом не менее двух с половиной часов, а в идеальном случае — пять часов в неделю. Соотносите интенсивность (но не длительность) занятий с уровнем своей физической готовности. Планируйте свои спортивные занятия накануне: сложите все принадлежности для этого и подберите соответствующую музыку. Она должна вдохновлять и активизировать вас (как, например,
