Good Vibrations. Музыка, которая исцеляет - [52]
Кроме возбуждающих, в стволе головного мозга имеются и затормаживающие системы для успокоения. Они имеют особую важность для восстановления с помощью музыки. В одном из метаанализов отмечалось, что музыка способна заметно затормозить процессы возбуждения в организме[122]. Правда, во многих из перечисленных в анализе исследований музыка использовалась наряду с другими приемами релаксации, в связи с чем трудно точно определить, какова ее доля в достигнутом результате. Из всех исследованных программ расслабления лучше всего зарекомендовало себя сочетание спокойной музыки и вербальных средств. Это значит, что музыка особенно пригодна для расслабления, если сконцентрироваться на релаксации (как во время медитации). Такая разрядка важна для здоровья, потому что восстановление организма требует внутреннего покоя, а негативные эмоции и стресс мешают ему. Это ни в коем случае не означает, что музыка для расслабления должна быть обязательно медленной и спокойной. Главное, чтобы она разбудила полезные вибрации в душе, заставила забыть о негативных мыслях и вернула нам хорошее настроение и внутренний покой. Если музыка помогает расслабиться и успокоиться, это положительно сказывается на сбалансированной деятельности вегетативной и гормональной систем, а значит, и на иммунной системе. Таким образом, успокоение и разрядка с помощью музыки способствуют восстановлению организма.
Подобно всем другим аффективным системам, ствол головного мозга располагает чувствительными антеннами, которые регистрируют как опасность, так и состояние надежности и защиты. Эти антенны особенно чувствительны к проявлениям эмоций со стороны окружающих, включая эмоциональные звуки. Музыка наполнена такими звуками. Слушая оркестровую музыку, я представляю себе стенания Баха, протестующие возгласы Бетховена или стоны наслаждения Брамса. Музыка может звучать как плач, всхлипывания, крик боли или протеста.
Эмоциональные звуки речи также могут возбудить антенны ствола мозга. Если кто-то говорит с нами ласково и спокойно, мы чувствуем себя куда уютнее, чем когда на нас яростно кричат. Когда на эти антенны воздействует мягкая мелодичная музыка, это оказывает успокаивающий и расслабляющий эффект. Ствол мозга в этом случае инициирует регенеративные процессы и побуждает человека устроиться поудобнее. Сигналы, которые оцениваются антеннами ствола мозга как угрожающие или создающие стресс, приводят к противоположному результату.
Поскольку у пациентов, находящихся в бодрствующей коме, функции ствола мозга не затронуты, они реагируют на опасные сигналы и акустический стресс отрицательными эмоциями, а на позитивные — успокоением и расслаблением. То же самое происходит с грудными детьми. Они чувствуют, когда находятся в безопасности, но испытывают страх и впадают в панику, когда подозревают, что им грозит опасность (например, когда остаются одни). Угрожающие акустические сигналы автоматически вызывают у них возбуждение и напряженность, в то время как музыка способна успокоить и утешить их. Кстати, нервные волокна, ведущие из органа равновесия в ствол мозга, обеспечивают успокоение и в случае укачивания. Поэтому сочетание музыки с укачиванием на руках или в колыбели особенно хорошо успокаивает младенцев.
Мои советы: разрядка с помощью музыки
Я предлагаю вам простое медитативное упражнение. Включите приятную расслабляющую музыку, лягте и закройте глаза. Чем уютнее обстановка, тем лучше. Хорошо, если на вас будет свободная одежда, в противном случае расстегните пояс. Выключите телефон, интернет и т. п. Для начала сосредоточьтесь на дыхании. Дышите спокойно и равномерно. Выдох можно делать как через нос, так и через рот, при этом можно сложить губы так, словно вы собираетесь свистеть (можете и в самом деле свистеть при выдохе). Вдох производится только через нос. Выдыхайте полностью (внутри у вас не должно оставаться воздуха). Почувствуйте, как при последующем вдохе воздух устремляется в легкие. Представьте себе свой живот в виде воздушного шара, который меняет свой объем при дыхании — при естественном дыхании грудь почти не поднимается и не опускается. Выдох должен быть немного продолжительнее, чем вдох (например, шесть секунд выдох и четыре секунды вдох). Вы можете подобрать соответствующую музыку к этому ритму или просто синхронизировать с музыкой начало вдоха и выдоха. Если у вас от избытка кислорода начинает кружиться голова или вы ощущаете покалывание на коже, можете, выдохнув, сделать небольшую паузу перед вдохом. Однако после вдоха сразу же переходите к выдоху без всяких пауз. При правильном дыхании автоматически замедляется и успокаивается сердцебиение, что сразу же помогает расслабиться. С каждым выдохом удаляйте из тела напряжение и негативные эмоции, а с каждым вдохом вбирайте спокойствие, настраиваясь на релаксацию и отдых.
Ваш шкаф ломится от одежды, но вам «опять нечего надеть»? Хотите изменить свой стиль, но не знаете как? Покупаете новую вещь, но радости от приобретения не испытываете? Тогда эта книга для вас. Ее написала эксперт по стилю, доктор психологических наук, основатель фирмы по имидж-консультированию InsideOut («Наизнанку») Дженифер Баумгартнер. Она уверена: мы – то, что на нас надето, и, разобравшись с истинными причинами нашего выбора одежды, можно улучшить не только свой гардероб, но и изменить жизнь. Благодаря этой книге вы прекратите совершать необдуманные покупки, научитесь избегать стереотипов в одежде и будете стильно одеваться в соответствии с вашей фигурой.
На основе опыта преподавания фотографии и научных исследований рассматриваются вопросы композиции в фотографии и наиболее частые заблуждения, которые с ней связаны. Предложены варианты развивающих упражнений для понимания сути рассматриваемой дисциплины. Этот текст задуман как противопоставление «глянцевым» книгам о фотографии и изданиям «для чайников», пропагандирующим устаревшие и антинаучные представления о композиции в фотографии. Книга может быть использована как учебное пособие.
Каждый родитель наверняка сталкивался с тем, что вдруг его милый и такой чудесный ребенок становится капризным, недовольным, воюет из-за любой мелочи или грубит. В этот момент, когда контакт нарушен, родителям нужна помощь: вряд ли проблемы разрешатся сами собой. Алан Каздин, один из самых авторитетных психологов мира, разработал метод, который исправляет детей в «трудный» период их жизни. Причем его приемы актуальны для детей любого возраста – от младенцев до подростков.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге освещаются основные вопросы теории риторики и практики публичных выступлений, делового общения, культуры и искусства речи. Особое внимание уделяется методам подготовки различных публичных выступлений, а также умению вести конструктивный диалог и дискуссию. Она может служить учебным пособием, нацеленным на формирование практических навыков и эффективное повышение общей речевой культуры с помощью специальных упражнений.Эта книга, отражающая обобщенный опыт российских и зарубежных специалистов, представляет интерес для широкого круга читателей, желающих научиться говорить красиво, правильно и убедительно.
Мира как объективной реальности не существует. Мир становится прекрасным или ужасным в зависимости от того, как мы к нему относимся. На долю авторов книги выпали очень и очень нелегкие испытания, но им удалось не потерять оптимизм и присутствие духа и жить полной и счастливой жизнью. Эта книга об искусстве видеть мир в позитивном свете, о способности черпать жизненную силу в самом себе, умении обмениваться энергией с ближним, не опустошая себя и его. Книга рассчитана на широкую аудиторию.