Голодный мозг. Как перехитрить инстинкты, которые заставляют нас переедать - [112]
189 «света приходится на середину дня»: G. C. Brainard, J. P. Hanifin, J. M. Greeson, B. Byrne, G. Glickman, and E. Gerner, et al., Action Spectrum for Melatonin Regulation in Humans: Evidence for a Novel Circadian Photoreceptor, Journal of Neuroscience 21, no. 16 (August 15, 2001): 6405–12.
189 «метаболизма и появление аппетита»: Saper, Scammell, and Lu, Hypothalamic Regulation of Sleep.
190 «должна быть высокой»: I. M. McIntyre, T. R. Norman, G. D. Burrows, and S. M. Armstrong, Human Melatonin Suppression by Light Is Intensity Dependent,» Journal of Pineal Research 6, no. 2 (April 1, 1989): 149–56; A.-M. Chang, D. Aeschbach, J. F. Duffy, and C. A. Czeisler, Eve ning Use of Light-Emitting eReaders Negatively Affects Sleep, Circadian Timing, and Next-Morning Alertness, Proceedings of the National Acad emy of Sciences of the United States of America 112, no. 4 (January 27, 2015): 1232–37.
191 «понять, что наступила ночь»: L. Kayumov, R. F. Casper, R. J. Hawa, B. Perelman, S. A. Chung, S. Sokalsky, et al., Blocking Low- wavelength Light Pres ents Nocturnal Melatonin Suppression With No Adverse Effects on Per for mance During Simulated Shift Work, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 90, no. 5 (May 2005): 2755–61.
193 «рак и болезни сердечно-сосудистой системы»: A. Pan, E. S. Schernhammer, Q. Sun, and F. B. Hu, Rotating Night Shift Work and Risk of Type 2 Diabetes: Two Prospective Cohort Studies in Women, PLOS Medicine 8, no. 12 (December 6, 2011): e1001141; L. G. van Amelsvoort, E. G. Schouten, and F. J. Kok, Duration of Shiftwork Related to Body Mass Index and Waist to Hip Ratio, International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders 23, no. 9 (September 1999): 973–78; E. S. Schernhammer, F. Laden, F. E. Speizer, W. C. Willett, D. J. Hunter, I. Kawachi, et al., Rotating Night Shifts and Risk of Breast Cancer in Women Participating in the Nurses’ Health Study, Journal of the National Cancer Institute 93, no. 20 (October 17, 2001): 1563–68; M. V. Vyas, A. X. Garg, A. V. Iansavichus, J. Costella, A. Donner, L. E. Laugsand, et al., Shift Work and Vascular Events: Systematic Review and Meta- Analy sis, BMJ 345 (July 26, 2012): e4800.
193 «на одинаковую высококалорийную диету»: D. M. Arble, J. Bass, A. D. Laposky, M. H. Vitaterna, and F. W. Turek, Circadian Timing of Food Intake Contributes to Weight Gain, Obesity (Silver Spring, MD) 17, no. 11 (November 2009): 2100–102.
194 «открытию Арбл и Турека»: M. Hatori, C. Vollmers, A. Zarrinpar, L. DiTacchio, E. A. Bushong, S. Gill, et al., Time- Restricted Feeding Without Reducing Caloric Intake Prevents Metabolic Diseases in Mice Fed a High- Fat Diet, Cell Metabolism 15, no. 6 (June 6, 2012): 848–60; H. Sherman, Y. Genzer, R. Cohen, N. Chapnik, Z. Madar, and O. Froy, Timed High- Fat Diet Resets Circadian Metabolism and Prevents Obesity, FASEB Journal 26, no. 8 (August 1, 2012): 3493–502; L. K. Fonken, J. L. Workman, J. C. Walton, Z. M. Weil, J. S. Morris, A. Haim, et al., Light at Night Increases Body Mass by Shifting the Time of Food Intake, Proceedings of the National Acad emy of Sciences of the United States of America 107, no. 43 (October 26, 2010): 18664–69; I. N. Karatsoreos, S. Bhagat, E. B. Bloss, J. H. Morrison, and B. S. McEwen, Disruption of Circadian Clocks Has Ramifi cations for Metabolism, Brain, and Be hav ior, Proceedings of the National Acad emy of Sciences of the United States of Amer i ca 108, no. 4 (January 25, 2011): 1657–62.
194 «плотнее, чем средний человек»: S. L. Colles, J. B. Dixon, and P. E. O’Brien, Night Eating Syndrome and Nocturnal Snacking: Association with Obesity, Binge Eating and Psychological Distress, International Journal of Obesity 31, no. 11 (June 19, 2007): 1722–30.
9. Жизнь в современном ритме
198 «бессонница и раздражительность»: American Psychological Association, Stress in Amer i ca (2007).
198 «иногда даже каннибализм»: Marlowe, The Hadza; N. A. Chagnon and E. O. Wilson, Yanomamö: The Last Days of Eden (San Diego: Jovanovich, 1992).
198 «сильнее ли на нас давит жизнь»: APA, Stress in America.
198 «потребляемой пищи и потере веса»: D. D. Krahn, B. A. Gosnell, M. Grace, and A. S. Levine, CRF Antagonist Partially Reverses CRF- and Stress- Induced Effects on Feeding, Brain Research Bulletin 17, no. 3 (September 1986): 285–89.
198 «другие исследования, которые подтвердили»: T. C. Adam and E. S. Epel, Stress, Eating and the Reward System, Physiology and Be hav ior 91, no. 4 (July 24, 2007): 449–58.
199 «система реагирования на угрозы»: H. Klüver and P. C. Bucy, Preliminary Analysis of Functions of the Temporal Lobes in Monkeys, Archives of Neurology and Psychiatry 42, no. 6 (1939): 979–1000.
200 «преодолеть самые сложные испытания»: M. Davis and P. J. Whalen, The Amygdala: Vigilance and Emotion, Molecular Psychiatry 6, no. 1 (January 2001): 13–34.
200 «прилежащие ткани»: Ibid.
201 «система реагирования на угрозы»: Ibid.; Y. M. Ulrich- Lai and J. P. Herman, Neural Regulation of Endocrine and Autonomic Stress Responses, Nature Reviews Neuroscience 10, no. 6 (June 2009): 397–409; J. LeDoux, Anxious: Using the Brain to Understand and Treat Fear and Anxiety, 1st ed. (New York: Viking, 2015), 480.
Поведение лидера трудно описать, но вы всегда его узнаете. Лидер притягивает внимание, его невозможно не слушать, на него нельзя не смотреть, его вопрос не получится оставить без ответа. За таким человеком люди готовы идти, и это работает везде – в делах, в личном общении, в политике. Вы думаете, человек рождается, обладая такими способностями? На самом деле, вы можете научиться вести себя как лидер и производить на людей соответствующее впечатление. И для этого не нужно никакой особенной харизмы или выдающихся способностей, все дело в манерах поведения.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Жорж Корм – философ, экономист, автор многих замечательных книг, посвященных истории Западной Европы и стран Ближнего Востока.В этой книге он обращается к анализу подъёма религиозных настроений в последние десятилетия XX века и в начале века нынешнего. Именно они становятся сегодня доминирующим фактором мировой политики, одним из ключевых вопросов строительства современного общества и – самое главное – самой острой из существующих (наряду с проблемами окружающей среды) проблем человечества в целом и каждой страны, каждого общества в отдельности.
Правдивая и эмоциональная книга о том, как раздвинуть границы своих возможностей. Тренер Эрик Ларссен помогает лидерам бизнеса, элитным спортсменам и простым людям добиваться своих целей в любых условиях. Его метод доказал свою действенность многократно. Достаточно простого примера: норвежская гольфистка Сюзанн Петерсен не выигрывала турниров на протяжении 18 месяцев, пока не стала работать с Ларссеном. После того, как он стал её коучем, она заняла второе место в мировом рейтинге. Эта книга больше года была на первом месте в списке бестселлеров в Норвегии и переведена на многие языки.
Почему для успеха вам не нужно много работать? Как научиться мыслить более эффективно? Способен ли человек управлять своими желаниями и мыслями? Можно ли стать богаче благодаря силе мысли? Какие мысли мешают вам сделать успешную карьеру? Как выстроить систему, которая будет работать на вас?В книге рассматриваются вопросы развития и применения интеллекта на простых жизненных ситуациях.Вы узнаете, как работает интеллект, что такое сила интеллекта, можно ли стать умнее, каков универсальный алгоритм решения жизненных проблем, какие ловушки подстерегают на пути их решения, когда нужно включить интеллект, а когда выключить и о чем следует думать в первую очередь, как построить сценарий успеха.
В основу психотерапии посттравматических расстройств личности Дональд Калшед кладет идею о том, что душа живет между двумя мирами – материальным и духовным, а культура предоставляет личности мифопоэтическую матрицу, помогающую выжить после тяжелой травмы. Анализируя сходства и различия юнгианского и психоаналитического подходов к терапии, автор раскрывает тонкости психологической работы со сновидениями и телесными симптомами людей, переживших ранние травмы. Особое внимание уделяется проработке в терапии диссоциации и саморазрушительных тенденций, специфике переноса/контрпереноса и недостаточной символизации.
Мы можем жить без еды неделями, без воды – несколько дней, а без воздуха – всего пару коротких минут. Мы тратим уйму времени на прием пищи и тщательно следим за тем, что едим и пьем, но практически не обращаем внимания на воздух, которым дышим. Количество вдыхаемого кислорода может изменить все ваши представления об организме, здоровье и работоспособности, причем независимо от вашей физической подготовки. И не важно, являетесь ли вы неспортивным человеком, который просто пытается встать с дивана, «воином выходного дня», пробегающим от случая к случаю по 10 км, или профессиональным спортсменом, которому нужно иметь преимущество перед конкурентами, – количество вдыхаемого воздуха является важным фактором для многих аспектов вашей жизни. В этой книге вы откроете для себя фундаментальную взаимосвязь между кислородом и организмом.
Эта книга рассказывает о кето-диете – революционной системе питания, которая позволяет научить организм перерабатывать жиры (а не сахар!) в энергию. В результате вы гарантированно начнете терять от 0,5 до 2,5 кг в неделю, ваше тело станет рельефным, а ум – острым.
Искусство медицины очень своеобразно. Время от времени возникают методы лечения, которые на самом деле не работают. По инерции эти методы передаются от одного поколения врачей к последующему и сохраняют жизнеспособность удивительно долго, несмотря на отсутствие их эффективности. К сожалению, лечение ожирения стоит в одном ряду с этими примерами. Уже более тридцати лет врачи рекомендуют пациентам с ожирением переходить на обезжиренную, низкоуглеводную диету. Несмотря на это, эпидемия ожирения продолжает набирать обороты.
Искусство медицины очень своеобразно. Время от времени возникают методы лечения, которые на самом деле не работают. По инерции эти методы передаются от одного поколения врачей к последующему и сохраняют жизнеспособность удивительно долго, несмотря на отсутствие их эффективности. К сожалению, лечение ожирения стоит в одном ряду с этими примерами. Уже более тридцати лет врачи рекомендуют пациентам с ожирением переходить на обезжиренную, низкоуглеводную диету. Несмотря на это, эпидемия ожирения продолжает набирать обороты.