Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью - [9]

Моя отдушина при стрессе – онлайн-шоппинг. Я не трачу деньги, но при этом расслабляюсь: смотрю на сумки, туфли и куртки и мысленно подбираю луки. Иногда я завершаю суматошный день марафоном сериалов – комедийно-драматическим «Оранжевый – хит сезона»[6] или драматическим «Миллиарды»[7].

7. Пообещайте себе подарок на сэкономленные деньги – путешествие или новую пару обуви. Всякий раз, когда у вас возникает искушение обменять вашу газировку на бокал шираза, вспомните, сколько денег вы не потратите ($10 или $20 в Нью-Йорке). Если поможет, подсчитайте, сколько вы сэкономите за целый месяц, и пообещайте побаловать себя чем-нибудь (но при условии, что продержитесь весь срок). В следующий раз, услышав зов вина, представьте себе этот подарок.

8. Используйте старый метод зачеркивания дней в календаре. Сейчас существует множество приложений для смартфонов, которые позволяют вычеркивать календарные дни на пути к цели или заветной дате. Это работает. Наглядность успеха – неважно, на экране смартфона или на настенном календаре, – чрезвычайно мотивирует. Перед началом «сухого» месяца я купила настенный календарь, повесила его на видном месте на кухне. Крайне приятно было не только делать пометки яркой ручкой, но и смотреть на них. Прошло всего несколько дней, а мне уже было жаль прерывать ярко-красную полосу, и я с нетерпением ждала вечера, чтобы обозначить еще один успешный день.

9. Нет ничего страшного в том, чтобы сказать «нет». Не можете пойти в бар или на вечеринку и не выпить? Оставайтесь дома. Нет ничего плохого в том, чтобы отказаться от предложения. Думайте, что вы сказали «да» себе, своему здоровью, крепкому ночному сну, стройной талии и десяткам других преимуществ. И в феврале будет немало вечеринок, так что, пропустив нескольких «счастливых часов» в январе, вы не выпадете из социальной жизни. Если в январе вы все-таки выпьете, я гарантирую, вы почувствуете себя более виноватыми, чем после отказа от приглашения в бар или на вечеринку.

10. Отказ от алкоголя как верховая езда: если упали, лучше сразу же сесть обратно в седло. Не корите себя, если сорветесь. Все оступаются. Гораздо хуже спотыкаться снова и снова. Остановитесь после одного напитка, вернитесь домой и со следующего дня продолжайте вызов. Никто не идеален. У вас впереди еще одиннадцать месяцев различных вызовов, которые позволят потренироваться, улучшить здоровье и помочь перейти от вызова к устойчивым переменам.

Глава 2. Февраль. Отжимания и планка

Моя история

В 2018 году мне исполнилось 49 лет. Это означало, что через год будет юбилей: ни много ни мало полвека, как я дышу, ем и сплю на этой планете. Я была немного напугана и в то же время воодушевлена.

Грозит ли мне кризис среднего возраста? Возможно, но я хочу выглядеть и чувствовать себя лучше по мере старения – хочу встряски, ощущения полноты жизни, как если бы я прыгнула с парашютом, купила кабриолет или продала имущество и переехала в Мексику.

Моим кризисом среднего возраста будет эта книга или попытка целый год принимать вызовы и менять привычки. Я оценю, что делала правильно, что неправильно и как можно улучшить здоровье за счет небольших перемен.

В последнем предложении ключевое слово «небольшие». Оно же главное и в этом вызове в целом. Радикальные изменения образа жизни – низкоуглеводная диета, если вы питаетесь в основном простыми углеводами, или ежедневные тренировки, в то время как вы не тренировались годами, – нереалистичны и неустойчивы. Амбициозные цели достойны восхищения и пойдут на пользу (я бы никому не мешала попытаться), но стремление к фантастической, если не сказать недостижимой, цели способно вызвать длительное ощущение неудачи, заставить страшиться самой мысли о здоровом питании или физической нагрузке.

Какое отношение это имеет к отжиманиям и планке? В конце «сухого» месяца я была взволнованна и довольна: я справилась с вызовом. И сразу же захотела найти еще одну доступную цель.

В январе я создала невероятную группу поддержки из зрителей, друзей и подписчиков, мы стали командой товарищей, принявших вызов. Всех окрылил успех, и это оказалось заразным.

Какое бы испытание придумать на февраль? Я рассмотрела много вариантов. Мои мысли устремились в сторону физической формы. При этом я не хотела привязываться к тренажерному залу, расписанию занятий, бассейну или велосипедной дорожке. И еще одно условие – достичь результата, посвящая занятиям не часы, а всего лишь несколько минут в день. Так я остановилась на отжиманиях и планке.

Около шести лет назад я открыла для себя фитнес-клуб Bar Method. Мы занимались у балетного станка и на полу, делали много упражнений по растяжке и укреплению мышц, включая отжимания и планку. На снисхождение тренеров рассчитывать не приходилось: мы выполняли за занятие не менее 45 отжиманий и держали планку по несколько минут. Почти два месяца по четыре раза в неделю – и мое тело изменилось.

Впервые в жизни мои руки стали мускулистыми и подтянутыми. Я всегда мечтала о фактурных руках, поднимала тяжести, тренировалась в спортзале, однако руки по-прежнему оставались тощими куриными крыльями – без жира, но и без настоящей мускулатуры. И вдруг обозначились рельефность в дельтоидах и трицепсах и еще то, что мы с Хлоей любим называть «чашечками», – изящные холмики мышц на плечах, похожие на элегантные эполеты. Мышцы налились и подтянулись.