Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах - [48]

«Я буду отключена, а как же малыш?» После этой серьезной работы, проведенной над собой, Милана выдохнула, к ней пришла легкость, спокойствие и еще больше энтузиазма практиковаться в гипнозе. Хорошо, когда такую работу мама проделывает до родов, а в родах соединяется с настоящей собой и с малышом. Кстати, в родах Милане действительно не понадобилась анестезия.

Иногда мам отвлекает шевеление малыша. И это правда – когда мы начинаем практиковать гипноз, матка расслабляется глубже. Возможно, малыш чувствует больший приток кислорода и пытается занять более удобное положение. Но некоторые мамы реагируют на такие движения малыша нервно – думают, что ему дискомфортно. На самом деле ребенок выбирает для себя наиболее удобное положение. Я сама во время беременности при практике самогипноза чувствовала, как мой живот начинал ходить ходуном. Тогда я начинала разговаривать с малышом: «Малыш, пусть тебе будет внутри меня удобно, хорошо. Занимай самую удобную для себя позу». И через некоторое время он тоже глубоко расслаблялся и успокаивался.

Как проверить, что вы качественно практикуете

Вы хорошо практикуете? Регулярно? Без аудиозаписей? Тем мамам, которые слишком привязаны к аудиозаписям, я настоятельно рекомендую практиковать без них и в необычных условиях. Это как плавать, постепенно усложняя задачу. Сначала вы даете себе задание проплыть определенную дистанцию за 20 секунд. Затем – проплыть эту же дистанцию за 10 секунд. Потом проплыть ее без применения ног. Дальше – без применения рук. Или другой пример – сначала вы играете на скрипке в закрытой комнате, потом приглашаете друзей послушать свое исполнение, а дальше – предстаете перед публикой в большом зале. Постепенное усложнение формирует наш навык. И еще важно разнообразие – разные условия, разные вариации. Для нашего мозга это важно так же, как и для тела – пробуйте разные техники. А для меня как для тренера гипномам важно видеть постоянный прогресс: как у мам растет уровень практики, как развивается еще больше доверия и спокойствия. Регулярность практики – обязательная вещь в любом деле. Если я всего раз в месяц делаю упражнения на растяжку для шпагата, то толку не будет, согласны? А если регулярно практикую упражнения на пресс, то желаемые кубики обязательно появятся. Наш разум тоже хорошо откликается на регулярную практику. И, безусловно, мышцу глубокого расслабления тоже нужно постоянно тренировать. Важно, чтобы у мамы сформировался навык глубоко расслабляться в любое время и при любых обстоятельствах.

Ключевой момент – проверять уровень своей погруженности: действительно ли вы глубоко погрузились или так, притворяетесь для галочки. Лакмусовой бумажкой тут выступает уровень вашего спокойствия.

Поощряйте подсознание

Я замечала, что некоторые мамы недооценивают уровень своего успеха на пути к гипнородам, относясь к своей практике чересчур критично. Но ведь, если мы все время мотивируем себя плеткой, и говорим, какие мы плохие и как у нас не получается, то внутри возникает ощущение неуспеха, согласны? Хотите покритиковать – сначала большая бочка меда и только потом добавьте ложечку дегтя.

Скажем, я хожу на танцы, а инструктор постоянно говорит мне: «Настя, ну почему вы все время не так ставите ногу?» Наверное, он думает, что своей критикой он мотивирует меня ставить ногу правильно. Нет, таким способом он может полностью отбить мой интерес к занятиям. К счастью, мои учителя по танцам (а я когда-то действительно занималась танцами) были прекрасными мотиваторами – они соблюдали хороший баланс между похвалой и подбадриванием к достижению результата.

В гипнородах точно так же – важно, чтобы практика доставляла вам удовольствие. Подбадривайте себя, хвалите свой ум и свое тело.

Часть 4 Как проживать гипнороды

Мы с вами изучили теорию гипнородов, а теперь время понять, как все это вы можете применять в родах и как вы будете проживать каждый этап. Я условно разделила эту часть книги на 3 главы: начальный период родов, активную фазу открытия и потуги. В каждой главе описаны техники проживания этого периода.

Глава 1 Начальный период родов

В начальном периоде родов, когда ощущения только начинаются, еще не совсем понятно, идет ли уже родовой процесс. Я опираюсь на рекомендации моих иностранных коллег, которые говорят, что роды начинаются при открытии матки на 4 см. До этого момента вы можете заниматься разными вещами, в зависимости от того, что вам хочется. На мой взгляд, самое полезное – это спать, это особенно актуально, если первые ощущения вы почувствуете ночью. Просто закройте глаза и скажите себе: «Не знаю, начало ли это родов, но я, пожалуй, подремлю еще».

Если спать не хочется, можно просто отдыхать и наслаждаться. Ваша задача – получить как можно больше удовольствия и насытить организм гормонами счастья и радости, чтобы этого запаса хватило на все роды. Полезное умонастроение в этот момент такое: «Точно ли это роды? Может, еще нет?» Когда мама думает в таком ключе, она отодвигает в сторону и страхи. Помните: вам нужен очень хороший запас эндорфинов и окситоцина.

Подумайте над тем, от чего вы получаете наибольшее удовольствие. Используйте этот период, чтобы кайфануть по-настоящему и качественно обеспечить организм полезными гормонами. Для того, чтобы удовольствие было максимальным, задействуйте все пять органов чувств. Ниже приведу несколько подсказок.