Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах - [47]

Что еще важно понимать: гипнолог во время вашей практики, особенно на начальном этапе, нужен не для того, чтобы погрузить вас в гипноз. Не он делает это – вы сами, поскольку гипноз – это естественный феномен нашей психики. Гипнолог выступает в роли тренера-инструктора, который просто дает подсказки и помогает вам определить степень вашей погруженности.

Самостоятельная практика

1 Технику «Внутренний сканер» желательно практиковать регулярно, особенно тогда, когда в теле есть какие-то дискомфортные ощущения или излишнее напряжение.

2 Если у вас качественно проходит практика начальных техник и техник углубления, то переходите к практикам «Разноцветные лампочки» и «Приятное онемение».

Глава 8 Полезные рекомендации по практике Как научиться не отвлекаться?

Это один из наиболее часто задаваемых вопросов. Помните, в начале этой части мы говорили, что важно создать условия для погружения в гипноз? Однако мы не всегда можем добиться идеальных условий. Это как в анекдоте про ученика, осваивающего азы медитации: «Учитель, нужно ли в медитации отгонять комаров? – Ну, если вам и в самом деле взмедитнулось, то вы их и не заметите. А если просто так сидите, то чего ж терпеть-то?»

Действительно, уединяйся не уединяйся, а внешние звуки все равно будут, даже когда вы находитесь на природе в полной тишине, будут слышны птичий гомон или шум листвы. И вот тут самое время вспомнить про спокойный и воспаленный ум и заняться успокоением ума, оборачивая шум себе на пользу. Например: «Все то, что доносится до моего уха, помогает мне лучше расслабляться».

Это самый простой и универсальный способ, который используется в гипнозе, но можно найти более креативные идеи:

«Проезжающая машина увозит с собой все мои тревоги и заботы».

«Муж в соседней комнате, клацающий по клавишам ноутбука, напоминает мне, что я занимаюсь гораздо более приятным делом – готовлюсь к мягкой встрече с малышом».

«Голоса людей напоминают мне, как это важно – научиться погружаться глубоко, чтобы для меня были не так важны в роддоме голоса из соседних палат».

Кстати, в роддоме, если вы слышите звуки других мам, вам могут помочь наушники с аудиозаписями, но будет здорово, если перед тем, как надеть наушники, вы мысленно пожелаете этим мамам рожать более мягко, легко, комфортно. Вы же помните: все, что мы желаем другим, мы на самом деле желаем и себе.

Иногда нас отвлекают собственные мысли. Помните, мы говорили, что если это полезные мысли, то их можно записать в блокнот. А иногда эти мысли – как рой мух. Не старайтесь его разогнать, а просто считайте этих мух. Главное –

внимательно и тщательно, отделяя каждую. Вы тоже посмеялись, когда представили, сколько одновременно мыслей-мух проносится у нас? Вообще, это очень интересная практика, которая дает возможность узнать про себя много нового. Я лично, когда начала наблюдать за тем, что проговаривает мой ум, обнаружила, что мои мысли-мухи – не такие уж и мои. Одна принадлежала моей маме, другая была мыслью моего первого учителя, третья – назойливой мухой от знакомой… Интересная практика!

Можно сочетать счет мыслей с ритмом дыхания. Вы же помните, что с помощью дыхания можно погрузиться глубже? Вот так и оборачиваем все, что бы ни происходило, себе на пользу.

Иногда сосредоточиться нам мешают наши собственные ощущения в теле. Кто-то говорит о покалывании, кто-то – о желании почесаться. Все эти ощущения – это хорошо, это то, что нам нужно. Это речь тела, его язык. С помощью этих ощущений тело разговаривает с нами. И говорит о каком-то дискомфорте, о напряженности. И, возможно, в этот момент тело начинает отпускать то, что было зажато. И вы можете сосредоточиться на этом ощущении, поисследовать его еще больше.

У Наташи хорошо получалась практика. И вдруг на четвертом занятии она говорит: «У меня перестало получаться – как только я слушаю аудиозаписи, начинаю чесаться». Это было странно, потому что группа к тому времени, выполняя наши практики с моим голосом, погружалась уже на глубокий уровень. Мы с Наташей использовали простую технику – разговор с той частью тела, которая подавала признаки дискомфорта во время практики, и узнали, почему это происходит. Оказалось, у Наташи появился новый проект на работе, который полностью занимает ее внимание. И когда она погружалась, мозг говорил: «Сейчас расслабляться не время, нужно сдать проект, иначе шеф будет недоволен». Наташе пришлось провести переговоры со своим умом, чтобы он дал разрешение на практику.

У Миланы другая история. Она перестала погружаться на глубокий уровень транса, хотя до этого у нее прекрасно получалось. Это произошло после встречи с подругами, которые ее уверяли, что в родах ей может помочь только эпидуральная анестезия. И вся работа с собственным умом вообще не важна. Подруги имели авторитетное мнение и значимое влияние на Милану, поэтому для нее это было настолько мощным программированием, что Милана заставила замолчать тот робкий голос, который пытался возразить подругам. Результатом стало то, что она на некоторое время потеряла связь с собой и перестала доверять своей природной способности. И поэтому каждый раз, когда она погружалась, где-то на заднем плане звучал противный голосок, который говорил ей: «У тебя ничего не получится… Ты очень неглубоко погружаешься… И вообще, прекрати заниматься этой ерундой, следуй советам подруг». Было совершенно очевидно, что Милане нужно услышать свой собственный голос и укрепить его. Это и была моя задача как психолога. Я спросила, чего хочется самой Милане? Как ей хочется проживать свои роды? И когда Милана смогла услышать себя настоящую, она обнаружила, что хочет прожить свои роды, не отключая себя эпидуральной анестезией, а оставаясь в контакте с малышом. Химическая анестезия была для нее своего рода предательством ребенка.