Гимнастика за рулем - [13]

2. Сидим прямо, руки согнуты в локтях, ладони распрямлены и повернуты к лобовому стеклу. Пальцы сжаты. Делаем четыре коротких, ритмичных вдоха носом и одновременно сжимаем ладони в кулаки, словно хватаем что-то невидимое. Выдыхаем через рот и расслабляемся. Повторяем несколько раз. Следим, чтобы в момент выполнения упражнения плечи не поднимались.

Особое внимание дыхательной гимнастике уделяется в системе йоги. Чтобы вы могли выполнять их правильно, мы немного познакомим вас с теорией.

Йоги разделяют дыхание на верхнее, среднее, нижнее и полное дыхание йогов. Первый способ настолько неправильный, что не подходит человеку, который заботится о своем здоровье. Второй и третий способы дыхания значительно лучше, но и они не делают организм здоровее и выносливее. Человек, рассчитывающий прожить долгую и счастливую жизнь, должен дышать четвертым – полным дыханием.

Верхнее дыхание. Во время него расширяются ребра, поднимается ключица и плечи, в то же время сжимаются кишечник и диафрагма.

Среднее дыхание. Этот способ дыхания известен на Западе под названием реберного или межреберного дыхания.

Нижнее дыхание. Во время него задействованы уже и мышцы живота. Легкие при этом имеют больше свободы действия, соответственно поглощают и поставляют в организм больше кислорода.

Однако верхнее дыхание наполняет воздухом только верхнюю часть легких, среднее – только среднюю и часть верхней, а нижнее – среднюю и нижнюю, утверждает древняя методика. Полностью же наполняет легкие воздухом только полное дыхание йогов . Оно благотворно влияет на всю дыхательную систему человеческого организма, потому что задействует в ней каждую клетку, каждый мускул.

Выполняя следующие упражнения, уверяют их создатели, вы научитесь дышать так, как было предусмотрено самой природой.

Очистительное дыхание йогов

Это наиболее популярное среди практикующих йогу упражнение, поскольку действие его проявляется мгновенно. Очистительное дыхание позволяет удалить из легких весь застойный воздух, очистить и освежить в конечном итоге весь организм. Те, кто регулярно выполняет это упражнение, утверждают, что в легких после него появляется необыкновенное чувство свободы и легкости, мозг, насыщенный кислородом, работает с удвоенной силой и четкостью, а тело обретает «второе дыхание». Пользуется спросом это упражнение и у людей, которые по роду деятельности частенько перенапрягают дыхательно-речевой аппарат. Им очистительное дыхание позволяет снять излишнее напряжение. Теперь собственно упражнение.

1. Выполните полное дыхание: начинайте вдох внизу живота, постепенно раздувая и наполняя кислородом нижний, средний и верхний отделы легких. Делайте это медленно.

2. Закончив вдох, задержите дыхание на несколько секунд, но не переусердствуйте. Главное условие – занятия должны доставлять удовольствие.

3. Сложите губы в трубочку, словно намереваетесь засвистеть. Затем с усилием выдохните часть воздуха. Вновь задержите дыхание. Опять выдохните через сложенные губы порцию воздуха. И снова задержите то, что осталось. В несколько приемов полностью освободите легкие. Принципиально, чтобы выдыхали вы с усилием, словно выталкивая из легких застоявшийся воздух, а вместе с ним болезни, отрицательную энергию и усталость.

После небольшой передышки упражнение можно повторить. Действует оно настолько освежающе, что, однажды испытав этот эффект, вам захочется повторять упражнение снова и снова. Надеемся, что уже скоро очистительное дыхание войдет у вас в привычку.

Оживляющее нервы дыхание йогов

Водителям, проводящим много времени за рулем, освоить его тоже не помешает. Поскольку, как утверждают йоги, ничто не сравнится с этим упражнением по силе воздействия на утомленную нервную систему и притупленное внимание. Выполняя его, вы вдохнете в организм не только дополнительный кислород, но и новую жизненную энергию, силу. Мастера описывают его действие как возбуждающее давление на нервные центры, а уже через нервную систему усиленный энергетический поток направляется во все части тела.

1. Встаньте или сядьте прямо, макушка тянется вверх, спина словно натянутая струна.

2. Вдохните полное дыхание, как описано в предыдущем упражнении. Задержите воздух.

3. На задержке дыхания вытяните прямые руки вперед, но постарайтесь, чтобы руки были максимально расслаблены. Не тратьте энергии больше, чем это нужно на удержание рук в таком положении.

4. Теперь медленно разведите прямые руки в стороны. Делая это, постепенно напрягайте мышцы рук и сжимайте пальцы в кулаки. По окончании движения, когда руки вытянутся в одну линию, кулаки должны быть крепко сжаты, а мышцы дрожать от напряжения.

5. Продолжая задерживать дыхание, медленно разжимаем кулаки, но руки не расслабляем. Едва распрямив ладони, очень резко сжимаем кулаки. Еще раз разжимаем и сжимаем столько раз, на сколько хватит сил задерживать дыхание.

6. С силой выдыхаем весь воздух из легких. До последней капли, создаем в животе и легких ощущение вакуума.

7. Делаем несколько спокойных вдохов и выдохов.

Эффективность этого упражнения напрямую зависит от того, насколько сильно вы сможете напрячь руки, насколько долго сумеете удерживать дыхание и насколько резко будете сжимать кулаки. Но ни в коем случае не ставьте рекордов с первых попыток выполнить упражнение. Увеличивайте продолжительность задержки дыхания постепенно. Отдыхайте после упражнения, а главное, получайте удовольствие от их эффекта и своей усидчивости.