Гимнастика за рулем - [12]
1. Поглаживанием разогреваем кожу и мышцы, двигаемся снизу вверх. Приступаем к энергичным растираниям. Их можно выполнять ладонями, подушечками пальцев, костяшками пальцев, сжатых в кулак, или даже тыльной стороной кисти, как вам удобно.
2. Выполняем несколько наклонов вниз и в стороны, если массаж производится стоя. Пытаемся прогнуть поясницу в разные стороны, двигаем тазом, в том случае если сидим в салоне авто. Дома для массажа полезно воспользоваться специальными маслами или согревающими растирками. Завершаем массаж успокаивающим поглаживанием.
Ягодичные мышцы удастся как следует размять, только встав с сиденья. При этом центр тяжести мы переносим на свободную ногу, чтобы расслабить массируемую. Отводим ее немного в сторону и назад, слегка сгибаем в колене и упираемся в землю носком.
Выполняем весь комплекс массажа: поглаживание – растирание – разминание – потряхивание – похлопывание – поглаживание. Все движения направляем снизу вверх.
Тазобедренные суставы массируются в том же исходном положении.
1. Поглаживаем и растираем круговыми движениями. Разминаем кончиками пальцев, основанием ладони или костяшками, чередуя с потряхиванием.
2. Энергично производим вокруг тазобедренного сустава круговые надавливания кончиками пальцев либо зигзагообразные движения костяшками пальцев.
Если суставы сильно беспокоят, то начинать их массаж следует с выше– и нижележащих участков. Нажим дозируем, число подходов тоже. Заканчиваем самомассаж потряхиванием и поглаживанием. С ослаблением болей количество повторений и нажим увеличиваем.
СпинаСядьте на край сиденья, так вам будет удобнее, можно откинуть спинку сиденья назад, освободив простор для маневра.
1. Начинаем самомассаж с широчайших мышц спины. Здесь используем весь традиционный массажный комплекс, движения направляем от позвоночника к подмышечной впадине.
2. Выполняем поглаживание от гребня подвздошной кости до подмышечной впадины.
3. На длинных мышцах спины движения выполняем снизу вверх тыльной стороной кисти, ребром ладони со стороны большого пальца или костяшками пальцев.
4. Остальные части спины растираем кулаками или ребром ладоней со стороны большого пальца. Двигаемся от позвоночника к груди и животу.
ЖивотСамомассаж живота помогает поддерживать мышцы в тонусе и избавиться от пары-тройки лишних сантиметров на талии.
Делать его нужно следующим образом.
1. Начинаем с нежных, едва ощутимых поглаживаний. Делаем их круговыми вращениями ладоней вокруг пупка, постепенно увеличивая диаметр кругов. Это расслабляет мышцы и улучшает перистальтику кишечника.
2. Второй вариант: двигаем ладони с правого нижнего в левый нижний край живота через верх, то есть совершая подковообразные движения.
3. Растирание производим прямолинейными или спиралевидными движениями костяшек пальцев. Движемся от подреберья вниз и вверх, а также поперек живота.
4. Разминаем мышцы либо подушечками пальцев, либо следующим образом: сжатая в кулак рука производит круговые движения по брюшной стенке, а другая задерживает ладонью надвигаемую кулаком складку.
5. Для потряхивания смыкаем пальцы рук в замок, ладони прижимаем к нижней части живота. Короткими, энергичными движениями поднимаем и опускаем живот. Затем выполняем успокаивающее поглаживание.
Самомассаж живота лучше всего делать не ранее, чем через 1,5–2 часа после еды.
ГоловаНесколько минут массажа способны облегчить, а иногда и вовсе устранить головную боль. Приносит такой самомассаж и заметный косметический результат, поскольку улучшается питание кожи и корней волос.
Расстегните воротник, освободите шею. Все движения во время массажа направлены от макушки вниз к шее и ушам.
1. Поглаживаем двумя ладонями сначала боковые части головы, не доходя до ушей, затем лобную и затылочную части.
2. Ритмично надавливаем основаниями ладоней с разных сторон одновременно. То же производим подушечками всех пальцев или фалангами сжатых в кулак пальцев. Несколько большее давление следует оказывать на затылочную и лобную области.
3. Растираем голову круговыми, прямолинейными и спиралевидными движениями. Подушечки пальцев, надавливая, сдвигают и растягивают кожу. Теперь успокаивающе поглаживаем, после чего круговыми движениями растираем виски. Не переусердствуйте, больно быть не должно.
Дышите, не дышите
Дыхательная гимнастика – это не самое удачное занятие в автомобильной пробке с ее повышенной загазованностью. Но если вы остановились на обочине трассы в живописном перелеске, чтобы передохнуть, то почему бы не насытить мозг и мышцы кислородом, выполнив несколько несложных упражнений. Расстегните пуговки там, где они слишком давят, и приступайте.
Вот два очень простых упражнения, которые используются во многих системах оздоровительного дыхания, например в системе Стрельниковой.
1. Дыхание животом. То есть необходимо сделать глубокий вдох, выпячивая мышцы живота, словно надувая внутри шарик. Выдыхать нужно через рот, одновременно сдувая живот. Повторяем упражнение несколько раз, но не доводим себя до головокружения.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
В рейтинге самых здоровых людей в Европе шведы занимают первое место. В чем же их секрет? Только ли в том, что они любят движение, предпочитают полезную пищу и занимаются своим здоровьем с детства? Шведский врач Бертил Марклунд попытался разобраться в том, что же делает шведов такими здоровыми. Вопреки расхожему мнению, он считает, что на здоровье влияет не столько наследственность, сколько образ жизни. Выходит, что мы можем сами управлять своим самочувствием, сами решать, сколько лет прожить, как стареть и стареть ли вообще. В этой книге доктор Бертил Марклунд сосредоточился не на болезнях, а на мерах поддержания здоровья.
Это книга-поддержка больным и их родственникам с самого первого дня постановки диагноза – рак. В ней затронуто большое количество тем: каждый этап лечения, отдых и возвращение к терапии, жизнь после выздоровления, уход и моральная поддержка больных, паллиативное лечение. Автор, онколог с многолетним опытом, рассматривает симптомы рака, причём не только самые распространённые, такие как боль или хроническая усталость. Затрагивает и более запретные темы, такие как проблемы с сексуальной жизнью и депрессивные состояния.
Большой количество писем, подтолкнули меня к созданию этого тома. Не знаю, решусь ли я еще продолжить эту тему… Но то, что получилось — все вам, мои читатели. Пусть это будет и советами, и чтением на каждый день.
В данной книге рассматривается влияние здорового рациона на самочувствие женщин разного возраста. Она поможет сориентироваться читательницам в выборе полезных продуктов, а приведенные рецепты дадут возможность быстро подобрать подходящее меню, соответствующее их диете и образу жизни.Читательницы узнают: что поддержит гормональный баланс у женщин; какие вещества и микроэлементы необходимы для поддержания женского здоровья; какие продукты полезны женщинам после 40; какие продукты полезны женщинам после 50; каким должно быть питание женщин перед менструацией; о диете Дюкана; о яичной диете.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.