Гимнастика за рулем - [11]
Ступни
Все хорошо знают, сколько важнейших для нашего здоровья массажных точек находится на наших ступнях. Однако в дорожных условиях сделать массаж будет проблематично. Но не стоит пренебрегать им во время длительной остановки. По возвращении домой тоже не лишним будет выполнить следующий комплекс.
1. Разогрейте, разотрите как следует пятку. Массируйте ее круговыми или прямолинейными движениями подушечками или костяшками пальцев.
2. Проделайте то же самое со ступней. Круговые движения должны быть направлены от внутренней к внешней стороне ступни.
3. Переходим к пальцам. По очереди обхватываем каждый из них и разминаем по направлению от ногтя к основанию.
4. Растираем и массируем подъем стопы. Можно усилить давление, используя одновременно силу обеих рук.
5. Особое внимание уделяем голеностопному суставу. Во время вождения на него приходится серьезная нагрузка. Начинаем с поглаживаний. Теперь растирания и разминания. Выполняем их вдоль сустава движениями снизу вверх. Затем несколько раз сгибаем и разгибаем ногу в щиколотке, делаем круговые вращения, завершаем массаж поглаживанием.
Уточним, что в данном случае речь идет о передней части грудной клетки. Сначала правая рука массирует мышцы левой стороны груди, затем левая – мышцы правой стороны. Свободная рука опущена вдоль тела. Голову наклоняем к массируемой мышце. 1. Поглаживаем. Движение ладони направлено снизу к подмышечной впадине. 2. Растираем межреберные промежутки. Движение начинаем от грудины и направляем его в сторону подмышки. Подушечки пальцев вдавливаем в межреберья и делаем энергичные прямолинейные, кругообразные, спиралевидные и пунктирные растирания. Можно делать и одновременное растирание – каждая рука массирует свою сторону грудной клетки. 3. Пальцы слегка разводим, ставим их слева от грудины и кругообразными движениями растираем по направлению к большой грудной мышце. Делаем это либо основанием ладони, либо фалангами согнутых в кулак пальцев. Далее растираем верх грудины, там, где она соединяется с ключицей. 4. Разминаем грудную мышцу. Выполняем потряхивание, завершаем массаж поглаживанием. У женщин самомассаж проводится выше молочной железы. Вначале следует массировать плечо (участок руки от локтевого до плечевого сустава) и плечевой сустав. 1. Разминаем бицепс, потом трицепс. Поочередно выполняем всю последовательность массажных приемов: поглаживание, растирание, разминание, потряхивание, поглаживание. Все движения делаем от локтевого сустава к плечевому. Затем опущенную вниз руку встряхиваем, мышцы при этом расслабляем. 2. Дельтовидную мышцу (между шеей и плечевым суставом) можно массировать, опираясь одной рукой на руль. Выполняем всю предыдущую последовательность действий. 3. Переходим к плечевому суставу. Тщательно растираем его круговыми движениями от подмышечной впадины вверх, а затем вниз к широчайшей мышце спины. Чередуем растирания с разминанием мышц сустава. Затем делаем несколько круговых движений рукой (ладонь лежит на плече). Завершаем массаж поглаживанием. 4. Теперь локтевой сустав. Массируем внутреннюю и наружную стороны сустава поочередно. Растираем и разминаем мышцы кругообразными, зигзагообразными движениями подушечек пальцев, растираем ребром ладони. Несколько раз сгибаем и разгибаем руку в локте, делаем круговые движения в разные стороны. Завершаем массаж потряхиванием и поглаживанием. 5. Опускаемся ниже – к предплечью. Массируем сначала внутреннюю, потом наружную поверхность по направлению от кисти к локтю. 6. Теперь лучезапястный сустав. Проделываем всю схему массажа здесь. Сгибаем и разгибаем, вращаем кистью по часовой и против часовой стрелки, делаем успокаивающие, поглаживающие движения. 7. Пальцы и кисть – еще одно «больное место» водителя. Массируем кисть от ногтей к лучезапястному суставу. Разминаем подушечками пальцев, ребром ладони. Массируем сначала тыльную сторону кисти, потом ладонь. Затем прорабатываем каждый палец по направлению от ногтя к основанию. Тщательно массируем каждую фалангу. Завершаем массаж активными сгибаниями-разгибаниями пальцев и поглаживающими движениями.
1. Снимем напряжение с задней поверхности шеи. Поглаживание выполняем закругленным движением по направлению от линии роста волос к спине и плечевому суставу. Растирание выполняем круговыми движениями от одного уха к другому по линии затылочной кости, то есть в местах прикрепления мышц шеи. Можно делать растирания двумя руками, двигая их навстречу друг другу. Или выполнять движения вдоль шейных позвонков. Разминаем мышцы, оттягивая их и массируя кончиками пальцев. Завершаем массаж приятным поглаживанием. 2. Переднюю часть шеи массируем спокойными, не слишком интенсивными движениями, чтобы излишне не растягивать кожу. Поглаживание здесь выполняется попеременно руками от челюсти вниз к груди. 3. Боковые поверхности шеи массируем по направлению от уха к плечевому суставу. Массаж поясницы способствует облегчению боли и лечению различных заболеваний. Но главное, является одним из самых эффективных средств профилактики. Сидя массировать поясничную область можно, но стоя это делать удобнее. Поэтому по возможности выйдите из машины. Желательно слегка отклонить спину назад, а таз, наоборот, подвинуть вперед и делать незначительные пружинящие движения вперед-назад.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
В рейтинге самых здоровых людей в Европе шведы занимают первое место. В чем же их секрет? Только ли в том, что они любят движение, предпочитают полезную пищу и занимаются своим здоровьем с детства? Шведский врач Бертил Марклунд попытался разобраться в том, что же делает шведов такими здоровыми. Вопреки расхожему мнению, он считает, что на здоровье влияет не столько наследственность, сколько образ жизни. Выходит, что мы можем сами управлять своим самочувствием, сами решать, сколько лет прожить, как стареть и стареть ли вообще. В этой книге доктор Бертил Марклунд сосредоточился не на болезнях, а на мерах поддержания здоровья.
Это книга-поддержка больным и их родственникам с самого первого дня постановки диагноза – рак. В ней затронуто большое количество тем: каждый этап лечения, отдых и возвращение к терапии, жизнь после выздоровления, уход и моральная поддержка больных, паллиативное лечение. Автор, онколог с многолетним опытом, рассматривает симптомы рака, причём не только самые распространённые, такие как боль или хроническая усталость. Затрагивает и более запретные темы, такие как проблемы с сексуальной жизнью и депрессивные состояния.
Большой количество писем, подтолкнули меня к созданию этого тома. Не знаю, решусь ли я еще продолжить эту тему… Но то, что получилось — все вам, мои читатели. Пусть это будет и советами, и чтением на каждый день.
В данной книге рассматривается влияние здорового рациона на самочувствие женщин разного возраста. Она поможет сориентироваться читательницам в выборе полезных продуктов, а приведенные рецепты дадут возможность быстро подобрать подходящее меню, соответствующее их диете и образу жизни.Читательницы узнают: что поддержит гормональный баланс у женщин; какие вещества и микроэлементы необходимы для поддержания женского здоровья; какие продукты полезны женщинам после 40; какие продукты полезны женщинам после 50; каким должно быть питание женщин перед менструацией; о диете Дюкана; о яичной диете.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.