Гимнастика для диабетиков - [9]
• Вращение кистей и стоп. Потяните носки/кисти на себя, задержите их в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьте.
• Массирующими движениями разотрите лицо, уши и шею.
• Проведите растирание пальцев ног, а затем и всей ноги, направляя массирующие движения от периферии (кончиков пальцев) вверх.
• Осторожными движениями проведите массаж паховой области, живота и груди. Разомните поясницу, шею и те участки спины, до которых вы дотягиваетесь. Растирание проводится лежа на боку: сначала на правом, затем на левом.
Как правильно проводить массаж рук и стоп?
Во время проведения массажа старайтесь дышать носом и ртом (вдох через нос и чуть приоткрытый рот, выдох через рот) легко и ровно. Массаж рук достаточно делать 2 раза в неделю.
Массаж и растирание рук проводятся от кисти к плечу.
Переплетите плотно пальцы обеих рук, ладони обращены к лицу. Медленно (с напряжением) тяните руки в противоположные стороны, пока кисти не освободятся рывком. Так мы массируем пальцы.
Массажными движениями (мелкими кругами) разомните каждый палец по отдельности. Это упражнение улучшает кровоснабжение как местное, так и внутренних органов.
Сцепите палец одной руки с соответствующим пальцем другой. Тяните с силой, пока оба пальца не разойдутся в разные стороны.
Представьте, что на внутренней стороне кисти расположены лучи – между костями запястья. По каждому такому «лучику» пройдитесь указательным и большим пальцами другой руки.
Помассируйте ладонь большим пальцем другой руки (можно также пройтись по ладони большим суставом согнутого указательного пальца).
«Пощипайте» промежутки между пальцами. Энергично круговыми движениями разотрите бугор в основании большого пальца и бугорки в основаниях других пальцев.
Массаж стоп также достаточно делать 2 раза в неделю.
Учтите, что на средней части стопы кожа очень чувствительная, поэтому на этом участке воздействие должно быть щадящим. На пятку и подушечку ступни можно нажимать более сильно.
Расслабление ступней
С этого всегда начинается массаж. Чтобы расслабить ступню, большим пальцем в направлении сверху вниз делайте медленные поглаживающие движения до середины стопы. Повторите эту манипуляцию три-пять раз, после чего продолжите аналогичные движения на нижней части стопы.
Правильный массаж пальцев ног поможет улучшить состояние глаз, ушей, зубов и носовых пазух. Именно на пальцах ног находятся точки – аппликации этих органов.
Массаж пальцев ног
Пальцы ног очень чувствительны, поэтому их массаж не должен быть слишком сильным.
Для массажа пальцев ног сожмите в левой руке ступню под подъемом. Второй рукой делайте массаж пальцев ног.
Разомните подошву стопы от пятки к бугорку у большого пальца ноги. Теперь большими пальцами обеих рук круговыми движениями разомните каждый сустав пальцев ног. Глубоко вдавливайте мягкие слои бугорка у основания большого пальца.
Массаж области подъема ноги
Это область, которая больше других устает в конце длинного дня и потому очень нуждается в расслабляющем массаже.
Обхватите лодыжку так, чтобы пятка лежала у вас на основании ладони. Подушечкой другой ладони проглаживайте подъем ступни движениями вверх-вниз. Повторите 5 раз.
От бугорка стопы у основания большого пальца ноги перемещайте большие пальцы рук к подъему; при этом большие пальцы рук совершают вращательное движение и давление.
Массаж подушечки ступни
Большим пальцем руки или костяшками согнутых пальцев массируйте те места, где пальцы ноги соединяются с подошвой.
Поочередно прижимайте кулаком подушечки стопы, а ладонью другой руки растирайте верхнюю часть ступни.
Надавите на четыре пары точек между костями у оснований пальцев ног: одновременно со стороны подошвы и с внешней стороны стопы. Большой и указательный (или большой и средний) пальцы руки делают при этом «щипательное» движение, надавливая одновременно на симметричные точки.
Можно делать массаж с помощью круговых движений пальцем. Обхватите рукой стопу так, чтобы большой палец был на ступне. Круговыми движениями пальца массажируйте ступню, двигаясь от пятки к подушечкам стопы.
Закончить массаж ступней можно поглаживающими движениями, с которых все начиналось.
Целительное воздействие дыхательных упражнений
Учеными давно доказано, что дыхательные упражнения при сахарном диабете восстанавливают защитные силы организма. Они подготавливают организм к стрессовым ситуациям: так, в ситуации, когда количество выдыхаемого воздуха превышает количество вдыхаемого, организм человека может использовать для нормальной жизнедеятельности меньшее количество кислорода.
Дыхательные упражнения выполняются до появления легкой усталости. При появлении признаков дискомфорта или усталости необходимо сделать перерыв между циклами упражнений.
Для того чтобы достичь положительного эффекта от дыхательной гимнастики при сахарном диабете, ею следует заниматься не реже, чем через день. Изначально упражнения выполняются лежа, сидя, стоя. После того как вы приобретете необходимые навыки, вы сможете выполнять их даже во время ходьбы.
Как работают дыхательные упражнения при сахарном диабете?
При правильном проведении дыхательных тренировок клетки организма начинают более полноценно всасывать питательные вещества из лимфы и крови. При этом отходы жизнедеятельности клеток будут выводиться лучше. Кроме того, дыхательные упражнения улучшают работу нервной и эндокринной систем, головного и спинного мозга, органов брюшной полости. Дыхательную гимнастику можно сочетать с любыми другими видами лечения.
К ПЯТОМУ СЕЗОНУ «ИГРЫ ПРЕСТОЛОВ»Культовый сериал «Игра престолов», созданный по мотивам серии романов «Песнь Льда и Пламени», стартовал в 2011 году. Вот уже пять лет он собирает многомиллионную аудиторию, не сходя с первых строчек всевозможных рейтингов.За годы работы вселенная Джорджа Мартина выросла. Многие ее тайны неведомы даже самому создателю мира Льда и Пламени. Как-то Мартин признался, что знает лишь семь слов дотракийского языка, обронив с улыбкой: «Когда мне потребуется восьмое, я его придумаю».
В пособии приводятся ответы на все экзаменационные билеты, которые будут вынесены на устный экзамен по географии в 9-х классах общеобразовательных учреждений. С помощью пособия можно эффективно повторить весь пройденный материал и очень быстро подготовиться к успешной сдаче экзамена.Ответы соответствуют содержанию базовых учебников по географии, рекомендованных к изданию Министерством науки и образования РФ и включенных в Федеральный перечень учебников.Книга адресована учащимся общеобразовательных учреждений.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Шунгит – уникальный природный материал. Он необычен по происхождению, структуре входящего в его состав углерода и структуре самих пород. Единственное в мире месторождение находится в России, в Республике Карелия, в пяти километрах от Онежского озера. Перечень заболеваний, для профилактики и лечения которых показан шунгит, огромен: анемия, аллергии различных видов, бронхиальная астма, гастрит, диспепсия, заболевания почек, заболевания печени, диабет, желчнокаменная болезнь, болезни желчного пузыря, ослабленный иммунитет, болезни поджелудочной железы, простудные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания, холецистит, синдром хронической усталости… Положительные отзывы о свойствах шунгитовой воды были получены из многих медицинских учреждений страны.
С древнейших времен человеку известны целебные свойства тыквы. И в настоящее время тыква – одно из самых распространенных природных лекарственных и пищевых средств. В книге автора, опирающегося на исторический и богатый личный научный и практический опыт, приведены многочисленные способы применения тыквы.
В книге приведены проверенные врачебной практикой рецепты сборов лекарственных трав, помогающие в домашних условиях избавиться от болезней. В удобной форме даны лучшие рецепты отваров, чаев и настоев лекарственных растений, а также оптимальное время их заготовки.Книга рекомендуется тем, кто бережет здоровье, хочет мягкого и эффективного выздоровления, а также врачам и медицинским работникам в кабинетах релаксации как удобное пособие для ежедневного использования.Вы сможете не только укрепить здоровье, но и побаловать себя и своих близких ароматными полезными напитками.
Мед и другие продукты пчеловодства люди используют с древности для лечения различных болезней. На страницах этой книги вы найдете рецепты самых эффективных лекарственных препаратов из меда, маточного молочка, перги, прополиса и пчелиного яда.
Простатит – одна из самых распространенных болезней современности. Чтобы вовремя распознать недуг, нужно иметь достоверную информацию о болезни. В этой книге, помимо описания заболевания, предлагается множество советов по его лечению и профилактике.Кроме традиционных способов лечения, приведены также проверенные годами рецепты народной медицины.