Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья - [28]

Теперь, когда стало ясно, что такое эпигеном и как в действительности работают наши гены, стоит выяснить, как применить эти знания на практике, чтобы разбудить потенциал долгой жизни и добиться положительных изменений в максимально короткие сроки. Ведь на нас лежит ответственность не только за себя, но и за жизнь и здоровье будущих поколений.

Глава 3 «Включаем» правильные гены!

Итак, мы теперь знаем, что разнообразные внешние факторы и факторы нашей собственной внутренней среды нажимают на «кнопки» эпигенетических изменений, запуская цепочку биохимических процессов в теле. Хотя эти процессы протекают внутри, все же мы можем увидеть эффект этих изменений прямо в зеркале. И долго ждать не придется.

Рассмотрим один случай. В 2008 году под руководством доктора медицины Дина Орниша из Калифорнийского университета в Сан-Франциско проводился эксперимент с участием 31 мужчины с медленно прогрессирующим раком предстательной железы [1]. Ученые решили пересмотреть образ жизни своих пациентов и составили для них новую программу жизни, рассчитанную на три месяца. В течение этого периода участники следовали особой растительной диете с низким содержанием жира, ели много цельнозерновых продуктов и отдельно получали долю соевого белка, рыбьего жира, витаминов Е и С, селена. К тому же каждый день в течение 60 мин. они занимались одной из практик управления стрессом (йогой, растяжкой, медитацией, визуализацией, дыхательными упражнениями или релаксацией), а также аэробикой, включающей 30 мин. ходьбы. До и после эксперимента специалисты измеряли окружность талии пациентов, их вес, артериальное давление, липидный профиль, уровень С-реактивного белка (маркера воспаления), а также проводили генетический анализ.

Оказалось, что за это время (всего лишь 3 месяца!) участники смогли изменить экспрессию более пятисот генов: «включить» 48 генов, связанных с подавлением роста опухоли, и «выключить» 453 гена, связанных с разрастанием опухоли. Кроме того, мужчины избавились от «пивных животов», снизили давление, привели в норму липидный обмен.

Эти результаты означают, что пациенты не просто замедлили течение заболевания, но и запустили программу самоисцеления. И для этого понадобилось всего-то изменить рацион питания и ввести в свою жизнь физические и духовные практики. С тех пор новейшие исследования подтверждают этот вывод: благодаря здоровому образу жизни можно изменить активность не сотен, а тысяч генов. Разберемся, какие эпигенетические стимулы могут принести нам здоровье, молодость и дополнительные годы жизни, а от каких лучше воздержаться.

Среда обитания и эпигеном

Современный человек преимущественно городской. Он живет в душной бетонной коробке, часто пользуется транспортом, рядом с его жильем мало зеленых парков, зато есть большая автомагистраль и, как правило, работающий завод. Каждый день он дышит парами городской деятельности и подвергает себя воздействию мелких твердых частиц и разнообразных газов, загрязняющих воздух.

Печально, но даже кратковременное воздействие грязного воздуха способно повлиять на гены. В 2020 году было проведено исследование, в котором австралийские ученые из Университета Монаша в Мельбурне проанализировали информацию о качестве воздуха в городе Брисбен и его окрестностях за 10 лет, а затем сопоставили ее с генетическими данными, полученными из образцов крови 266 пар близнецов, местных жителей [2]. Выяснилось, что загрязнение воздуха изменяло профиль метилирования по крайней мере шести генов, связанных с окислительным стрессом и воспалением — маркерами развития опасных сердечно-сосудистых, респираторных и онкологических заболеваний. Причем большинство изменений было обнаружено уже через семь дней воздействия. Что примечательно, даже низкие уровни загрязнения воздуха отрицательно сказывались на активности генов и в долгосрочной перспективе повышали риск болезней.

Чистый воздух в городской среде кажется мечтой, недостижимой целью, и по большей части это задача правительства: свести уровень загрязнения к минимуму. Однако, пока власти решают этот вопрос, мы вполне можем самостоятельно обезопасить себя, свои гены и гены собственных детей от влияния вредных выхлопов и других ядовитых смесей, если будем закрывать на ночь окна и пользоваться устройствами для очищения воздуха.

Загрязнение — еще не все, что может активировать нежелательные гены. И другие природные, экологические, социальные, экономические факторы окружающей нас среды: например, неблагоприятные изменения климата, инфекционные болезни, регулярные контакты с химическими веществами, неблагополучные условия проживания, воспитание, нелюбовь родителей и т. д. — все это может управлять эпигеномом и оказывать влияние на нашу физиологию, самочувствие, поведение.

В частности, ученые уже выделили несколько токсинов, которые оставляют на нашей ДНК эпигенетические метки. Среди них — бисфенолы, содержащиеся в пластике и эпоксидных смолах, фталаты, входящие в состав виниловых напольных покрытий, перфторхимикаты, использующиеся для создания антипригарного покрытия на посуде, антипирены, пестициды, гербициды, соли тяжелых металлов. Эксперименты показали, что воздействие фталатами на беременную самку мыши снижало производство тестостерона у детенышей — самцов, из-за чего у тех не развивались яички [3], а контакты крысы-матери с пестицидом винклозолином вызывали у потомства мужского пола проблемы с качеством и количеством сперматозоидов [4].