Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями - [95]

Лучшие советы по достижению промежуточных целей от наших специалистов

• «Начните отчитываться о достижении своих промежуточных целей — например, поделитесь с коучем или другим игроком вашей команды», — Джаррод Барнс.

• «Промежуточные цели должны быть такими, чтобы вы могли подкорректировать их под себя», — Клэр Тейлор.

• «Если у вас не получилось достичь желаемого, вернитесь назад и переоцените этот опыт, сосредоточьтесь на уроках, которые можно извлечь из случившегося, попытайтесь понять, что можно улучшить в следующий раз, не начинайте думать, что вы неудачник», — Камилла Росс.

• «Временами жизнь меняет цели, которые мы ставили перед собой в юности. Если приходится пойти в обход или выбрать новую тропу, сохраняйте открытость, любопытство и усердие. Не переставайте учиться. Радуйтесь новым достижениям», — Дон-Мари Флинн Сирренберг.

• «Чтобы успешно двигаться от цели к цели, сосредоточьтесь на своей главной задаче, настройтесь на нее и продолжите движение. Помните: команда рассчитывает на вас», — Карл ван Хауте.

Упражнение: постановка промежуточных целей

Ясность мысли необходима для определения промежуточных целей, поэтому рекомендую заниматься этим упражнением один-два часа в те дни, когда у вас есть достаточно времени на спокойные размышления, — это позволит заложить фундамент для детального планирования. Если вы работаете над проектом в команде или собираетесь что-то сделать вместе со всей семьей, то следуйте приведенному алгоритму и обсуждайте все пункты. Если команда очень многочисленная, можно разбиться на группки поменьше, чтобы каждая работала над своей частью оси времени. Потом можно объединиться и посмотреть, как будут сочетаться эти отрезки.

• Вспомните цель, c которой работали, выполняя упражнение «Долгая игра».

• Начните двигаться в обратном направлении от выбранной цели. Спросите себя: «Какова предпоследняя цель, которой необходимо достичь?» Визуализируйте ее. Пометьте ее на оси, которую нарисовали в прошлой главе. Продолжите идти назад аналогичным образом, пока не подберете три — пять промежуточных целей, не представите их во всех деталях и не запланируете, как именно будете их достигать и в каких именно временных рамках.

• В промежутках между целями напишите, какие подход, фокус, поведение, ресурсы и тренинги нужны, чтобы достичь следующей цели. Помните главу, посвященную креативности и новаторству? Подумайте, какое поведение будет более уместным в вашем случае — конвергентное или дивергентное. Будьте точны в своей оценке — возможно, понадобится финансирование, помощь других людей и т. д.

• Этот шаг рискует показаться необычным, но он весьма эффективен. В одиночку или на пару с коллегой или приятелем порепетируйте события на оси времени. Встаньте, расчистите пространство вокруг, чтобы можно было пройтись строго по прямой, и идите. На ходу комментируйте вслух, какие усилия затратите и ради чего. У каждой цели вновь детально представляйте ее. Какие ощущения возникают? Задавайте вопросы. Проверяйте, насколько логична выбранная вами последовательность. Составляйте и корректируйте свои планы.

• Подобная репетиция достижения целей перед началом движения к ним поднимает уровни кортизола и тестостерона, необходимые для победы над трудностями, а также уровни дофамина, нужные для того, чтобы предвосхищать награду.

• Повесьте рисунок с осью времени на стену или сфотографируйте его и загрузите фото на рабочий стол ноутбука или телефона.

• Не забывайте праздновать достижение каждой новой цели в реальном времени! Начните с позы победителя — поднимите и разведите руки и ощутите приток дофамина и тестостерона, а потом поделитесь радостью с окружающими.

• В непростые, болезненные моменты, когда вы чувствуете усталость или падаете духом, напрягайте мышцы и чувствуйте приток дофамина, сосредотачиваясь на новой цели.

• В реальности по мере приближения к новой цели вы будете переоценивать и пересматривать свой план в зависимости от того, что вы узнали.

То есть вкратце:

• создавайте и визуализируйте промежуточные цели;

• празднуйте успех;

• напрягайте мышцы;

• переоценивайте тактику.

Теперь, когда мы разобрались, как идти от цели к цели и добиваться успеха, давайте поговорим о том, как натренировать и развить свою выносливость. Как добиваться от себя большего в ситуациях, когда нужны постоянные усилия, и не сдаваться в моменты, когда хочется опустить руки?

21. «Тоннель выносливости». Как настроиться на борьбу с трудностями

Если не видите свет в конце тоннеля, считайте, что это шанс самому пробить в нем брешь, когда вам только заблагорассудится.

Ашок Каллараккал

Многие проявляют выносливость по необходимости, а иногда она становится чьим-то добровольным выбором. Порой мы усложняем себе путь, а иногда он труден сам по себе. Спортсмены, танцоры и представители других профессий, связанных с повышенной физической активностью, осознанно стремятся к выносливости. Однако, когда на нашем пути возникают эмоциональные, ментальные и физические препятствия и стойкость постепенно сходит на нет, начинаются серьезные проблемы. Как же натренировать выносливость в повседневности? Чему можно научиться от спортсменов и танцоров? Как именно дофамин помогает нам не сойти с выбранного пути, когда все идет под откос?