Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями - [96]

«Тоннель выносливости» — относительно сложный период, требующий сознательного приложения огромных усилий. Двигаясь по этому тоннелю, вы надеетесь на то, что вам вопреки всем сложностям хватит стойкости добраться до его конца и увидеть свет. Но в непростые периоды начинает казаться (если не применять стратегий развития выносливости), что тоннель сужается, а то и вовсе рушится. И тогда у нас возникает тревога и нерешительность.

Один из способов, помогающий избежать обрушения «тоннеля выносливости», — мощное и ритмичное дыхание, с помощью которого можно поднять уровень ДГЭА и насытить весь организм кислородом. Мастера боевых искусств, готовясь ударить по дощечке и разбить ее пополам, непременно пользуются дыхательными техниками, чтобы аккумулировать в теле «ки» или «ци» (энергию и силу). Они глубоко вдыхают и с силой выдыхают в течение длительного периода времени — иногда он составляет 20–30 минут. Американские «Морские котики» пользуются специальным тренажером для укрепления дыхательных мышц — они дышат в него вопреки сопротивлению, чтобы развить дыхательную выносливость. Оба упражнения готовят к тому, чтобы в условиях предельного стресса, войны или столкновения действовать в полную силу в течение долгого времени. Однако вовсе не обязательно участвовать в соревнованиях вроде Ironman[10], проводить по десять лет в китайских горах или становиться военным. Достаточно овладеть дыхательной техникой «Ощутите силу» и включить ее в свои тренировки выносливости.

Важным аспектом выносливости является сила мышц кора — именно благодаря ей мы продолжаем бороться, а не сдаемся. Физическая выносливость — фундамент для ментальной и эмоциональной выносливости, в чем мы еще убедимся. Особенно она важна сегодня, когда вследствие развития технологий человечеству удалось автоматизировать многие процессы, которые ранее требовали тяжелого физического труда, как, например, рубка дерева или транспортировка ведер с углем (еще каких-нибудь 50 лет назад все это приходилось делать вручную). Занятия пилатесом или йогой, тренировки в зале или дома сегодня заменили тяжелый физический труд и потому совершенно необходимы в повседневности.

Я на собственном опыте могу подтвердить существование мощной связи между силой мышц кора, упорством и достижением целей. В детстве эти мышцы были у меня очень слабыми, несмотря на то что я танцевала трижды в неделю. Когда мне было пять лет, я перенесла серьезную почечную инфекцию, а в десять — перитонит. В 18 я по-прежнему оставалась хилой, особенно для той активной, современной работы, которая так мне нравилась; более того, чувствовала себя довольно потерянно и в итоге неудачно вышла замуж. Активная фитнес-программа, освоение танцевальной техники и масштабные душевные поиски сделали меня другим человеком: к 25 годам я развелась с мужем и основала свою театральную компанию в полном соответствии со своими желаниями. Тренировки в зале поменяли меня так, как не могли поменять танцевальные репетиции, потому что я научилась работать с сопротивлением. Этот опыт не только выработал во мне упорство, но и помог понять, что моей жизненной миссией должен стать физический интеллект.

С тех пор я разработала программу тренировки, которая не требует, чтобы мои клиенты ходили в зал, и развивает выносливость. Скоро я расскажу вам о ней. По мере развития физического интеллекта все наши физические действия поддерживают нас эмоционально и ментально. Пока мы с Пэт писали эту книгу, засиживаясь за работой допоздна, чтобы успеть к дедлайну, мы не раз оказывались в таких вот «тоннелях выносливости». Это пробудило во мне желание больше тренировать выносливость, удлинить дистанцию для бега и добавить новые упражнения к тем, которые я выполняю в парке. Для того чтобы умственных сил стало больше, нужно пополнить запасы и физической энергии.

Джоан и Джефф выбираются из «тоннеля выносливости»

Джоан, певица, которая давала нам советы о том, как сделать голос более гибким, замужем за Джеффом Билом, известным композитором и многократным обладателем премии «Эмми». Одиннадцать лет назад у Джеффа нашли рассеянный склероз (нейродегенеративное заболевание, характеризующееся ослабеванием и атрофией мышц). У Джеффа совсем не было сил, и он почти все время спал, сочинять музыку у него получалось всего пару часов в день, а дирижировать он не мог вовсе. Все это чрезвычайно его угнетало — у него было очень много профессиональных амбиций. Врачи заявили, что могут лишь замедлить течение болезни — в те времена она считалась неизлечимой. Джоан и Джефф оказались в «тоннеле выносливости», который начал рушиться.

Джоан, как настоящий ученый, тут же начала исследовать болезнь мужа. Она верила, что, Джефф поправится, если у него усилится приток крови и кислорода к мозгу. Осознавая эту связь между сердцем и мозгом, Джоан решила, что в дополнение к врачебным рекомендациям нужно оздоровить сердце, что, в свою очередь, приведет к оздоровлению мозга. Вместе с мужем они начали выполнять ежедневные упражнения (стимулирующие парасимпатическую нервную систему, которая и выбрасывает ацетилхолин, стабилизирующий уровни адреналина и кортизола), медитировать (повышая уровень серотонина и укрепляя иммунную систему), питаться органическими продуктами (которые помогают сохранить баланс сахара в крови и выводить токсины), высыпаться (что способствует оздоровлению мозга, о чем мы подробнее поговорим в главе 25). Солнечный свет и смех повысили уровень дофамина в организме Джеффа, что пошло на пользу его креативности. Само сочинение музыки стало частью терапии, потому что в случае Джеффа больше всего пострадало мозолистое тело, часть мозга, соединяющая левое и правое полушария и чрезвычайно значимая для сочинения музыки.