Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями - [97]

Это небыстрый процесс, и в повседневной жизни результат не всегда заметен, но раз в два года Джефф делает МРТ и врачи отмечают, что новых очагов поражения не обнаружено, а старые уменьшаются в размерах. Сейчас Джефф бегает, катается на лыжах, сочиняет музыку и дирижирует. Болезнь не загнала его в тупик, напротив — многие из лучших своих произведений он написал уже после того, как узнал о диагнозе.

По словам Джоан, невозможно узнать наверняка, что поспособствовало выздоровлению — новый образ жизни или удача, и важно отметить, что результаты могут быть самыми разными, но в настоящее время проводится масштабное исследование того, как упражнения, питание и образ жизни влияют на протекание рассеянного склероза. Терри Вальс и Джордж Джелинек — два врача, страдающие этим недугом и сумевшие остановить его развитие при помощи аналогичных техник, — опубликовали книги и исследования на основании своих открытий.

Даже если оставить в стороне улучшение состояния Джеффа, очевидно, что тот подход к жизни, который ежедневно практиковали супруги Бил, помог им найти выход из «тоннеля выносливости». Применив стратегии развития физического интеллекта, мы все можем повлиять на собственное будущее.

(NB. Мы не считаем, что физический интеллект — это лекарство от рассеянного склероза. Эту историю мы привели, чтобы показать, как позитивный подход к образу жизни принес семейству Бил положительные результаты. Пожалуйста, проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем полагаться на новые методики, и не прекращайте прием выписанных вам лекарств без одобрения доктора.)

СОВЕТ. Каким вы видите свое будущее сейчас? Вне зависимости от эмоций представьте, что все ваше тело, каждая его клеточка, широко улыбается. Словно растение, что тянется к солнцу, поспешите на свет в конце тоннеля.

Работа в условиях жестких дедлайнов — один из наиболее распространенных случаев пребывания в «тоннеле выносливости», знакомый очень многим. Когда Пэт не пишет книги, она разрабатывает сложные подходы к консультированию и тренингам, учебные планы и программы, и все это обычно должно быть сделано к определенному сроку. Пэт живет от дедлайна к дедлайну и не может нарушить ни один из них, ведь для двадцати, а то и для сотен человек уже зарезервированы конференц-залы, найдены посредники, составлены планы путешествий. Шоу должно продолжаться без остановки. Пэт во многом зависит от своих клиентов, когда речь заходит об информации (которая, к слову, зачастую поступает довольно поздно), и потому нередко оказывается во множестве «тоннелей выносливости». Определение промежуточных целей и награды за маленькие достижения (например, квадратик хорошего шоколада) помогают Пэт справляться со сложной многочасовой работой. Фитнес-программа и железное упорство тут совершенно необходимы. «Я должна твердо верить в то, что со всем справлюсь. Позитивный настрой — залог моего спокойствия и успеха», — говорит Пэт.

«Тоннели выносливости» порой связаны с важным жизненным выбором, и в таких случаях необходимо призвать на помощь свою волю. Некоторые тоннели показывают нам предел наших возможностей и дают понять, что следует применить иной подход. Если поменять направление тоннеля нельзя, если он слишком длинный и идти по нему слишком трудно, мы неизбежно испытываем разочарование и болезненные ощущения. (О том, как справляться с любой болью, мы поговорим в следующей главе.)

Потренируемся. Как преодолеть «тоннель выносливости»

Упражнение: «Ощутите силу»

Эта дыхательная техника прибавляет сил для необходимого рывка, дает телу и мозгу приток энергии и возбуждает эмоции, помогая сконцентрироваться, когда этого совсем не хочется.

• Закройте рот и вдохните через нос, но не легко, пуская воздух через верхнюю часть ноздрей, а создавая сопротивление. Для этого на выдохе нужно направить воздух прямо в пространство за носом, в заднюю часть горла (с первого раза это может не получиться). Если все делать правильно, то на вдохе и выдохе вы услышите слегка клокочущий, скрежещущий звук, напоминающий дыхание Дарта Вейдера из «Звездных войн». Вы заметите, что для того, чтобы вдох прошел глубоко, до самого живота, дыхательные мышцы и диафрагма напрягаются сильнее — потому, что вы создали сопротивление потоку воздуха.

• Разобравшись с тем, как вдыхать с сопротивлением, наберите полные легкие воздуха и потренируйтесь задерживать дыхание, напрягая мышцы живота и медленно считая до трех.

• А теперь сосредоточьтесь на том, как именно вы наполняете тело кислородом. Почувствуйте, как воздухом наполняется сначала низ живота, затем его середина, как воздух наконец заполняет верхнюю часть легких и грудь. Потом задержите дыхание.

• На выдохе совершите обратное действие: сначала опустошите грудь, затем центральную, а затем нижнюю часть живота.

• Закончив выдыхать, вы, скорее всего, заметите короткую паузу, как только привыкнете к упражнению. Делайте новый вдох тогда, когда захотите.

По этой схеме сделайте пять медленных, глубоких вдохов и выдохов. Со временем и с опытом при возвращении к привычному ритму дыхания вы почувствуете прилив сил. Это настоящая тренировка дыхания, которая, помимо прочего, дает ощущение контроля за происходящим. Дыхание с сопротивлением подготавливает нас к столкновению с любыми другими преградами, и я часто выполняю именно это упражнение, прежде чем взяться за сложное дело.