Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями - [65]
Триггер: напоминание на телефоне, часах или фитнес-трекере.
• Во время презентаций контактируйте с аудиторией. Заранее отрепетируйте первые несколько фраз, удлиняя гласные и эмоционально вживаясь в свою речь. Расскажите слушателям парочку историй, чтобы спровоцировать всплеск окситоцина и дофамина и сделать вашу презентацию запоминающейся.
Триггер: будильник за полчаса до начала вашего выступления.
• Потренируйте свободное дыхание, прежде чем идти на перерыв. Наберите полную грудь воздуха и выдохните, создавая в себе ощущение облегчения.
Триггер: перевод компьютера в спящий режим.
• Если в обеденный перерыв есть возможность сделать гимнастику, выполните разминочные упражнения, развивающие пластичность, и упражнения на растяжку, которыми вы обычно завершаете тренировку.
Триггер: вы надели кроссовки и встали — или закончили тренировку, но еще не сняли кроссовки.
• На обед выберите блюдо на основе риса, а не хватайтесь по привычке за сэндвич. Завершить обед можно бананом, который вызовет в организме серотониновый всплеск.
Триггер: вы встали в очередь, чтобы купить обед, или готовите еду дома.
• Примените технику «Если…» в ситуациях, когда вам необходимо дивергентное мышление, чтобы продумать ряд возможных вариантов и выработать новые идеи. Решите с помощью этой техники одну из ваших проблем.
Триггер: прежде чем снова сесть к компьютеру после обеда, вы пять минут прогуливаетесь в «нерабочей» зоне.
• Подготавливаясь к важной встрече или совещанию, спросите себя, как можно изменить свой подход. В этом вам помогут креативность и памятка по креативности и новаторству. Подумайте, как создать условия для повышения креативности.
Триггер: просмотр ежедневника, написание плана на будущую неделю.
• Займитесь перенастройкой. Найдите в своем окружении человека, которого сегодня попытаетесь понять получше. Отправьте ему ободряющее сообщение или пригласите на разговор.
Триггер: вы вновь вернулись за компьютер после обеда и вошли в свою учетную запись.
• Встаньте из-за стола и немного разомнитесь (оптимально часов в 15:00–16:00). Выполните такие упражнения, как «Удар гольфиста», «Встряска», «Свободное скручивание», «Бабочка», «Восьмерка», «Поток», «Свободные бедра», «Расслабляем шею».
Триггер: Будильник, заведенный на 15:00 — или на любое другое время, когда вы обычно чувствуете упадок сил.
• Проанализируйте несколько маршрутов, которыми регулярно ходите (например, когда добираетесь до комнаты для отдыха), и в следующий раз идите по ним свободно, размахивая руками и сбрасывая ненужное напряжение. Если возможно, отвечайте на звонки стоя и прохаживайтесь во время телефонных разговоров. Как можно чаще ходите — это способствует решению задач и креативному мышлению.
Триггер: вы встали из-за стола.
• В метро, такси или между встречами выполните скручивания и упражнение «Растяжка и опускание плеч».
Триггер: вы сели в автобус, вагон метро или такси, и двери захлопнулись.
• Потренируйте свободное дыхание, чтобы сбросить напряжение, накопившееся за рабочий день.
Триггер: вы вышли из офиса или сели в метро/автобус.
• Проанализируйте шаги, предпринятые для укрепления доверия между вами и коллегами, например обращение к ним по имени. Оцените, оправдались ли ваши прогнозы и ожидания. Определите, отношения с какими сотрудниками потребуют от вас применения той же тактики завтра.
Триггер: вы сели в вагон метро / автобус и сделали десять свободных вдохов и выдохов.
• При помощи техники «Осэмоции» оцените свои чувства за этот день, обдумайте их и мысленно отрепетируйте новое поведение.
Триггер: вы закончили обдумывать отношения с коллегами.
• Если по вечерам вы регулярно тренируетесь или выгуливаете собаку, перед тренировкой или после входа в парк выполните ряд упражнений на развитие пластичности, а после прогулки/тренировки — «пластичные растяжки».
Триггер: вы вошли в парк / начали прогулку с собакой; завершили тренировку/прогулку.
• Чтобы было проще переключиться с работы на дом, переоденьтесь в домашнюю одежду и сделайте упражнение «Встряска», чтобы избавиться от накопившихся за день эмоций.
Триггер: вы закрыли дверцу шкафа.
• Насладитесь едой, способствующей выбросу дофамина, — яйцами, рыбой, фруктами, органическим мясом, орехами, овощами. Ужин можно сдобрить специями, травами и перцем — они вызовут всплеск эндорфинов. Вообразите их чудесный вкус и распланируйте, какие свежие блюда будете есть в течение недели.
Триггер: покупка продуктов / размышления о том, чего бы поесть.
• «Танцуйте так, будто вас никто не видит» — включите музыку и спонтанно подвигайтесь под нее, наслаждаясь ритмом и чувствуя приток серотонина и дофамина.
Триггер: вы закрыли дверцу духовки / бросили на сковороду нарезанные овощи и т. д.
• Примените технику перенастройки и с ее помощью поддержите родных и друзей (а они пусть поддержат вас), обсудив, как прошел день у каждого.
Триггер: вы сели за стол и приступили к ужину.
• После ужина побалуйте себя несколькими квадратиками 70 %-ного темного шоколада, чтобы спровоцировать всплеск серотонина.
В книге описаны основные симптомы болезни, даны рекомендации по лечению. Значительное внимание уделено средствам фито - и натуротерапии, другим эффективным методам народной медицины, которые могут помочь справиться с болезнью без использования средств "тяжелой" артиллерии - лекарственных препаратов и оперативного вмешательства. Подробно рассмотрены возможные профилактические меры, ведь болезнь всегда легче предупредить, чем лечить. Для широкого круга читателей.
"Если у вас много болезней, значит, болен ваш позвоночник" - гласит народная мудрость. Как вернуть силу и гибкость позвоночнику, вы узнаете из этой книги. Вы также познакомитесь с различными формами патологических изменений позвоночника, узнаете об их профилактике и самостоятельном лечении.
Доктор Стуттафорд интересовался алкоголем (и как доктор и как потребитель) еще со времени своей службы в армии и учебы в университете. Его убеждение, что умеренное потребление алкоголя полезно, не ослабело и во время его наблюдений за пациентами, страдающими зависимостью от алкоголя или наркотиков. Целью этой книги является обоснование его мнения о том, что два-три ежедневных стаканчика так же полезны для сохранения здоровья и избегания посещений докторов, как и свежие фрукты. Доктор Стуттафорд обосновывает мнение, что широко принятые ранее ограничения по поводу употребления алкоголя чересчур строги и то, что считалось избыточным некоторое время назад, сегодня может рассматриваться как вполне умеренное.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Чайный гриб, который уже много веков используется как целительное средство, поможет вам справиться со многими недугами, а заодно укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет. В книге рассказано о происхождении и истории целебного чайного гриба, о применении его для больных и здоровых людей, способах приготовления в домашних условиях. Также дан перечень заболеваний, при которых этот напиток наиболее эффективен.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.